Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja po przerwie Plan do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Bolek1945

Bolek1945

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cudów
    • Staż [mies.]: 24+
    Dieta na ujemnym bilansie , plus suplementacja to jedno a trening to sprawa inna. Miałem przerwę i wyszedłem z wprawy więc liczę na waszą ocenę.
    Cel : Redukcja ( powrót do wagi w formie tj. 73 kg teraz 85 )
    Trening ; Split 3 x w tyg plus cardio a w dnt interwał albo basen

    Więc co udało mi się nakreślić :
    1. Nogi
    - Przysiad klasyczny 4 x 10
    - Wyprosty nóg na maszynie
    Uginanie nóg w lezeniu SS 4 x 10
    - Wykroki 4 x 10 na nogę
    - Wypychanie na suwnicy 4 x 10 z drop setem
    - Wspięcia na palce 4 x 20
    Barki
    - wyciskanie na maszynie Smitha w wąskim uchwycie 4x 10
    - Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
    - Wiosłowanie hantlem 4 x 10

    2. Klata
    - Wyciskanie na ławce prostej 4x 10
    - wyciskanie hantli skos + z rozpietkami 4x 10 SS
    - Butterfly na maszynie 4 x 10 drop set
    - Pompki na poręczach 4 x max
    Łapy w SS
    - wyciskanie francuskie + uginanie przedramion 4 x 10
    - Ściąganie linki wyciągu + młotki 4 x 10
    - uginanie na modlitewniku + pompki z łokciami przy tlowiu 4 x 10

    3. Plecy
    - Podciąganie 4 x 10
    - Martwy ciąg 4 x 10
    - Wiosło 4 x 10
    - Przyciąganie linki wyciągu z uchwytem V 4 x 10
    - Ściąganie linki wyciągu 4 x 10 z drop setem
    Brzuch na maszynach plus podciąganie nóg do konta 90 stopni

    Staż i pojęcie jest ale była długa przerwa po której rozgrzewalem się treningiem FBW , nazewnictwo może nie jest idealne ale to jest mój stary plan zmodyfikowany pod nową siłownię . Między ostatnim a pierwszym treningiem minimum 2 dni przerwy . Pozdrawiam i czekam na opinie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Nie dubluj tematów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko