Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja plan FBW na 3 miesiące do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carrington97

Carrington97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Czy taki trening będzie dobry na okres redukcji na ok 3 miesiące.

    Plan A (Poniedziałek)

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [3s:10-10-10]
    Łydki:Wspięcia na palce stojąc [3s:20-20-20]
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką [3s:10-10-10]
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [3s:10-10-10]
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [3s:10-10-10]
    Triceps:Pompki odwrotne [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem [2s:10-10]

    Plan B (Środa)

    Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu [3s:10-10-10]
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [3s:10-10-10]
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziom [3s:10-10-10]
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [3s:10-10-10]
    Wyciskanie sztangielek [3s:10-10-10]
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [2s:10-10]
    Kaptury:szrugsy [3s:10-10-10]

    Plan C (Piątek)

    Plecy:Martwy Ciąg [3s:10-10-10]
    Nogi:Przysiad wykroczny[3s:10-10-10]
    Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi [3s:10-10-10]
    Barki:Podciąganie sztangi do brody [3s:10-10-10]
    Triceps:Wyciskanie hantelki z za głowy [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" [2s:10-10]
    Przedramiona:Uginanie sztangi podchwytem [3s:10-10-10]



    Po A-B-C (czyli 3 razy w tygodniu):
    Spięcia brzucha leżąc 3s 12/12/12
    Skłony boczne z sztangielką 3s 12/12/12
    Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s 12/12/12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    nogi: brak 2-głowych ud

    plecy przydało by się podciąganie

    klata przydało by się dipsy

     

    Plan OK

     

    ale na redukcję to jest dieta + tr. aerobowy 3/4xtyg 30 min na początku


    • 1

    #3
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    To mogę we wtorki czwartki soboty robić 5 minutową tabate squats? :)
    Podciągania nie ma bo nie ma drążka a na plecach mi nie zależy za bardzo ;)
    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    PRZESTAŃ ZADAWIAĆ W KÓŁKO TE SAME PYTANIA, ZANIKI PAMIĘCI MASZ CZY CO? :cenzura:


    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    możesz robić tą tabate w DNT


    • 1

    #6
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Jako aeroby i będzie okej?

    A jak ćwiczenia na brzuch?
    I co z tymi udami? :)
    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    brzuch tak jak pisałeś po 1 ćw do 1 dnia

     

    a na 2-głowe = uginanie nóg w leżenu / Mc na prostych nogach / żuraw


    • 1

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dodaj coś na dwójki. na brzuch wznosy na drążku, plank, zajrzyj do atlasu.


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Jako aeroby i będzie okej?

    A jak ćwiczenia na brzuch?
    I co z tymi udami? :)

    Mało Ci tłumaczyłem na PW :loler:

     

    Nabijasz chyba posty Co? %%)


    • 0

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Nabijasz chyba posty Co? % %)

    300 ??

     

    Ja ? tak może jakaś łapka też wejdzie ;)


    • 1

    #11
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4

    brzuch tak jak pisałeś po 1 ćw do 1 dnia
     
    a na 2-głowe = uginanie nóg w leżenu / Mc na prostych nogach / żuraw

    Te ćwiczenia co napisałem na brzuch będą dobre? zawsze bym robił je w pon środ piąt.

    A gdzie dodać te uginanie nóg w leżeniu?

    PS Brak drążka więc uginanie nóg w leżeniu płasko na dół brzucha chyba dobre będzie?
    • 0

    #12
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Tak ćw. na brzuch są dobre i możesz je robić w pon śr pt.

     

    uginanie daj 2 serie po 10-12 powt w pon i pt po Nogach

    Jak nie masz drążka to trudno 

    *Niektórzy zawodowy kulturyści nie potrafią się podciągnąć więc ni używają ;)

     

     

     

    czyli np. 

    Nogi przysiad + uginanie

    Plecy 

    itd.


    • 0

    #13
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    300 ??

     

    Ja ? tak może jakaś łapka też wejdzie ;)

    Niee, Mówię o tym co zadaje pytania, zobacz sobie w "Szybkie pytania" ile zadawał takich zamych pytań i ile zakładał tematów takich samych. I na PW też do mnie pisał 500 razy o jedną rzecz choć za każdym razem mu tłumaczyłem %%)


    • 0

    #14
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Cholerni perfekcjoniści ;) wszystko muszą mieć dopięte na ostatni guzik

    a zabawne jest, że nie ma idealnych planów , i takie plany to można w nieskończoność poprawiać 


    • 0

    #15
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zamiast dopinać plan na ostatni guzik to lepiej by było dopiąć technike na ostatni guzik %)


    • 0

    #16
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dokładnie %%) A jak będzie tak poprawiał to wkońcu gówno wyjdzie 


    • 0

    #17
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Plan A (Poniedziałek)

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [3s:10-10-10]
    MC na prostych nogach 3s 10/10/10
    Łydki:Wspięcia na palce stojąc [3s:20-20-20]
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką [3s:10-10-10]
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [3s:10-10-10]
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [3s:10-10-10]
    Triceps:Pompki odwrotne [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem [2s:10-10]

    Plan B (Środa)

    Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu [3s:10-10-10]
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [3s:10-10-10]
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziom [3s:10-10-10]
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [3s:10-10-10]
    Wyciskanie sztangielek [3s:10-10-10]
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [2s:10-10]
    Kaptury:szrugsy [3s:10-10-10]

    Plan C (Piątek)

    Plecy:Martwy Ciąg [3s:10-10-10]
    Nogi:Przysiad wykroczny [3s:10-10-10]
    MC na prostych nogach 3s 10/10/10
    Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi [3s:10-10-10]
    Barki:Podciąganie sztangi do brody [3s:10-10-10]
    Triceps:Wyciskanie hantelki z za głowy [2s:10-10]
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" [2s:10-10]
    Przedramiona:Uginanie sztangi podchwytem [3s:10-10-10]



    Po A-B-C (czyli 3 razy w tygodniu):
    Spięcia brzucha leżąc 3s 12/12/12
    Skłony boczne z sztangielką 3s 12/12/12
    Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s 12/12/12

    OK teraz będzie?
    • 0

    #18
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Nie %)


    • 0

    #19
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Plan OK


    • 1

    #20
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Plan OK

    Musisz mu to jeszcze z 20 razy, żeby skonczył zadawać to pytanie a przeszedł do następnego. Także do dzieła :loler:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko