Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - obciąć podaż kcal czy dołożyć aktywność fizyczną?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alt89

alt89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    Witam

    Na wstępie powiem, że obecnie trzymam kcal na poziomie 2070. Moja aktywność składa się z treningów siłowych 3 razy tygodniowo + bezpośrednio po każdym treningu bieżnia 40 minut przy nachyleniu 13 %, prędkości 6 km/h tak, że w miarę spokojnie mogę mówić. I to praktycznie cała moja aktywność ponieważ mam pracę raczej siedzącą, co prawda nie siedzę bite 8 godzin za biurkiem bo kilkanaście razy w ciągu dnia idę się przejść na halę produkcyjną :)
    Mój bf to hmm bardzo powoli widać odsłaniające się mięśnie brzucha, myślę, że ok 13%.

    Ważę się co tydzień. 2 tyg wstecz obciąłem kcal o 100 i dołożyłem 5 min bieżni w efekcie w zeszłym tyg. miałem spadek wagi o 0,8 kg, dzisiaj już tylko 0,4 kg. Chciałbym kontynuować dalszy spadek tłuszczu bez tygodniowego zastoju, a boję się, że gdy zostawię wszystko tak jak jest teraz to za tydzień waga pokaże tyle co w dniu dzisiejszym.

    Z doświadczenia wiem że dołożenie dodatkowych 5 minut bieżni bez korekty w diecie nie przyniesie żadnych efektów.
    Dlatego zastanawiam się nad dołożeniem dodatkowego dnia treningowego, ale tym razem interwały lub HIIT lub też korektę w dicie o powiedzmy 75 kcal (równowartość 20 g owsianki).

    Pytanie do Was - którą drogą iść?

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Obciac owsianke lub dodac hiit ? Dodaj hiit. 


    • 0

    #3
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    Też tak myślę.... może jeszcze ktoś się wypowie?

    Druga kwestia to jak taki HIIT powinien wyglądać? ile cwiczeń w jednym obwodzie i ile obwodów robic na początek?


    Edytowany przez alt89, 29 listopad 2014 - 15:16 .

    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Znajdz temat z artykulem na temat hiit tam masz wszystko. 

    Zacznij od 4-5 rund i dokladaj. 


    • 0

    #5
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    co sądzicie o czym takim?
    http://www.youtube.c...h?v=cZnsLVArIt8
    Myślę, żeby robić taki zestaw ćwiczeń w jeden z dni nietreningowych...


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nie lepiej hiit oparty o bieganie/orbitrek/skakanka/rower ?


    • 0

    #7
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    bieżnie robięc 3 razy w tyg (wiem czy inny rodzaj treningu) więc pomyślałem, że może lepiej coś innego włączyć w plan ćwiczeń...

    nie wiem czy lepiej czy nie... Dlatego pytam Was o zdanie :) na pewno plusem treningu do którego zmieściłem filmik jest to, że nie musiałbym jechać na siłownie tylko mógłbym go robić w domu...


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Na tyle na ile pozwala Ci czas i regeneracja dorzucaj aktywności.
    Potem tnij kcal.

    Więc HIIT, bo wyrobisz ;)


    • 0

    #9
    alt89

    alt89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    Las3k czyli to co zamieściłem wyżej będzie nieefektywne? lepiej bieżnia, orbitrek ?


    Edytowany przez alt89, 30 listopad 2014 - 07:12 .

    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zdecydowanie


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jeśli myślisz o HIIT, to zdecydowanie lepiej biegać w terenie. Albo na jakiejś hali, nie wiem. Byle nie na maszynach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko