Redukcja - obciąć podaż kcal czy dołożyć aktywność fizyczną?

Witam

Na wstępie powiem, że obecnie trzymam kcal na poziomie 2070. Moja aktywność składa się z treningów siłowych 3 razy tygodniowo + bezpośrednio po każdym treningu bieżnia 40 minut przy nachyleniu 13 %, prędkości 6 km/h tak, że w miarę spokojnie mogę mówić. I to praktycznie cała moja aktywność ponieważ mam pracę raczej siedzącą, co prawda nie siedzę bite 8 godzin za biurkiem bo kilkanaście razy w ciągu dnia idę się przejść na halę produkcyjną :)
Mój bf to hmm bardzo powoli widać odsłaniające się mięśnie brzucha, myślę, że ok 13%.

Ważę się co tydzień. 2 tyg wstecz obciąłem kcal o 100 i dołożyłem 5 min bieżni w efekcie w zeszłym tyg. miałem spadek wagi o 0,8 kg, dzisiaj już tylko 0,4 kg. Chciałbym kontynuować dalszy spadek tłuszczu bez tygodniowego zastoju, a boję się, że gdy zostawię wszystko tak jak jest teraz to za tydzień waga pokaże tyle co w dniu dzisiejszym.

Z doświadczenia wiem że dołożenie dodatkowych 5 minut bieżni bez korekty w diecie nie przyniesie żadnych efektów.
Dlatego zastanawiam się nad dołożeniem dodatkowego dnia treningowego, ale tym razem interwały lub HIIT lub też korektę w dicie o powiedzmy 75 kcal (równowartość 20 g owsianki).

Pytanie do Was - którą drogą iść?

Pozdrawiam

Obciac owsianke lub dodac hiit ? Dodaj hiit. 

Też tak myślę.... może jeszcze ktoś się wypowie?

Druga kwestia to jak taki HIIT powinien wyglądać? ile cwiczeń w jednym obwodzie i ile obwodów robic na początek?

Edytowany przez alt89, 29 listopad 2014 - 15:16 .

Znajdz temat z artykulem na temat hiit tam masz wszystko. 

Zacznij od 4-5 rund i dokladaj. 

co sądzicie o czym takim?
http://www.youtube.c...h?v=cZnsLVArIt8
Myślę, żeby robić taki zestaw ćwiczeń w jeden z dni nietreningowych...

nie lepiej hiit oparty o bieganie/orbitrek/skakanka/rower ?

bieżnie robięc 3 razy w tyg (wiem czy inny rodzaj treningu) więc pomyślałem, że może lepiej coś innego włączyć w plan ćwiczeń...

nie wiem czy lepiej czy nie... Dlatego pytam Was o zdanie :) na pewno plusem treningu do którego zmieściłem filmik jest to, że nie musiałbym jechać na siłownie tylko mógłbym go robić w domu...

Na tyle na ile pozwala Ci czas i regeneracja dorzucaj aktywności.
Potem tnij kcal.

Więc HIIT, bo wyrobisz

Las3k czyli to co zamieściłem wyżej będzie nieefektywne? lepiej bieżnia, orbitrek ?

Edytowany przez alt89, 30 listopad 2014 - 07:12 .

zdecydowanie

Jeśli myślisz o HIIT, to zdecydowanie lepiej biegać w terenie. Albo na jakiejś hali, nie wiem. Byle nie na maszynach.