REDUKCJA NA WAKACJĘ, TRENING - DO OCENY

Witam! :)
Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i chciałem coś zmienić. Proszę o ocene treningu, porady i chętnie przyjmę propozycję zmiany niektórych ćwiczeń. W razie potrzeby mogę wrzucić fotkę.

A:
Przysiady ze s ztangą 3s
Uginanie na maszynie 2s
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2s
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie sztangi do karku w siadzie 4s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s
Wspięcia łydek stojąc i siedząc po 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s
Brzuch


B:
Przysiady wykroczne ze sztangą 3s
Odwodzenie nóg na zewnątrz 2s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 2s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s
Sciąganie linek wyciągu górnego 2s
Uginanie hantli chwytem młotkowym 4s
Szrugsy 4s
Brzuch

Za duzo maszyn, skup sie cw. wielostawowych z wolnym ciezarem.

A możesz konkretnie powiedzieć, które maszyny na co byś zamienił, bo wydaje mi się, że ograniczyłem te ćwiczenia do minimum :)

FBW jest takim typem treningu który opiera się na ćwiczeniach wielostawowych wolnym ciężarem.

By redukcja dobrze Ci szła nie wystarczy tylko sam trening na siłowni. Aeroby, aeroby i jeszcze raz dieta. Myślę, że w treningu na redukcję przydałyby się jakieś serie łączone - takie, żebyś mógł się zmęczyć, krótkie przerwy między seriami i ogólnie ogień. Nie sprecyzowałeś dokładnie też swoich oczekiwań - czy chcesz uwypuklic mieśnie, które już masz, czy przede wszystkim zrzucic fat z brzucha, bo nie ma za bardzo czego rzeźbic. Pomyśl o diecie niskowęglowodanowej i zarazem wysokobiałkowej. Zainwestuj w trening interwałowy - może nie na siłowni - ale np: rowerkiem. W dni treningowe jeździsz 20 min bezpośrednio po siłce - intenywnie fest, najlepiej na jakichś górkach, podjazdach. W nietreningowe to samo tylko 40 min ;P I waga idzie w dół. Widze, że brak Ci motywacji, albo jesteś leniwy... Ja zawsze oczekuje cudów :D I im większych cudów oczekuje, tym mam lepsze rezultaty ! Tobie też tego życzę.

Przede wszystkim muszę spalić troche, bo miesni nie zobacze ;d Dobra to teraz sprecyzuje, bo balem sie zeby za duzo nie napisac, bo tu latwo o slowa krytyki przez niedomowienie :D A wiec chce spalic tluszcz, najlepiej nie tracac miesni. Nie uszukujmy się, ze z dieta latwo nie jest. No ale cwiczylem dlugo bez diety i widze, ze problem pewnie lezy w tym, ze jej nie mam i nie ma efektow. Widocznie jestem tym co jej potrzebuje, bo znam sporo osob co i bez niej wyglada, jak wielu by chcialo :) A motywacja to jest ogromna ;d Bede biegac 4 razy w tygodniu, ale jak nie bedzie pogogody pocwicze na worku. Po treningu 20min rowerka tak jak napisales DAWIDONLY. A moze biceps i triceps zrobic laczony ?