Poniedziałek:

16:00 - Trening siłowy FBW
17:30 - Cardio skakanka/rower 20-30 min.

Wtorek:

6:30 - Rozgrzewka siłownia zewnętrzna
6:40 - Aeroby

Środa:

16:00 - Trening siłowy FBW
17:30 - Cardio skakanka/rower 20-30 min.

Czwartek:

6:30 - Rozgrzewka siłownia zewnętrzna
6:40 - Interwały 10x 20 sek. sprint, 3 min. trucht.

Piątek:

16:30 - Trening siłowy FBW
18:00 - Cardio skakanka/rower

Sobota:

8:00 Aeroby

Niedziela; Dzień wolny, jak Bóg przykazał.
 

Co o tym planie sądzicie, czy się nie zamęczę i czy mogę biegać o tak wczesnej porze, bo wiadomo, szkoła, a po południu jest za gorąco.

O wiele za dużo aerobów, pewnie jeszcze na czczo? Interwały protokół nie wiem skąd wziąłeś, ale jest BEZ SENSU. Czytaj podpis.

Dałbym 2x w tygodniu 25 minut biegu (10 interwał, 15 stałe tętno), 1 x TABATA po siłce.

Na czczo? Gdzie tak napisałem? Oczywiście przed węgle + białko.

No to pół biedy, ale i tak można to lepiej rozpisać.