Redukcja na IF

Przymierzam sie do redukcji. myslalem o diecie IF i mam pare pytan. na poczatek okno 8h i potem schodzic az do 4h.

teraz mam 85kg 28 lat 178cm z jakiegos kalkulatora wyszlo mi 3047kcal

rozumiem ze mam z tego obciac ze 300 czyli powiedzmy 2700kcal?

kolejny pytanie zwiazane z oknem. 8h na poczatek bedzie ok? przy tak dlugim oknie nie mam szans robic treningu na przed oknem. trening jest kolo 17:30 po robocie :) wstaje przed 9, wiec myslalem ze moze zrobic okno od 12 do 20 co sadzicie? kiedy je skracac i o ile? jak zejde do tych 4h to wtedy postaram sie zrobic okno 19-23 i trening bedzie na czczo.

jak proporcje BTW?

moge na taka diete przejsc z dnia na dzien?

Odpuść sobie IF, w praktyce normalna dieta oparta na regularnych posiłkach jest równie dobra a nawet i lepsza, tym bardziej że nie martwisz się o okna

lubie extremalne diety bo lepiej "dzialaja" :P na lowcarb + kardio 40min to mi jakos slabo idzie zawsze. wole HITy i jakas mocna dieta :P

ktos inny moze pomoze?

Możesz spróbowac IF,ale daj na początek 6 godz. okno,aby wykonywac tr. przed.

chyba jednak odpuszcze bo nawet 6h nie dam rady robic treningu przed, bo wracam wtedy po 19 do domu.

W takim razie pomyśl nad zbilansowaną.

no lowcarb chyba bedzie. B= x2 T= x1 W= x3 bedzie ok?

poza tym to co kalkulator zapotrzebowania to inny wynik mi wychodzi i tak od 2900 do 3500 wiec diete na 2500 ukladam bo poki co to jak licze za malo i tak jadlem bo staralem sie tylko regularnie i zeby bialka duzo bylo. tluszczu ciut wiecej niz x1 bylo a ww chyba za malo.

Zawsze lepiej nie brać pod uwagę na początku najskrajniejszych opcji. Wypośrodkuj wyniki jakie Ci wychodzą i obserwuj wagę, jak nie będzie nic lecieć to wtedy odejmuj