Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja na FBW przez 3 mce

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Brazzers

Brazzers

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Tychy
  • Staż [mies.]: 24

Plan jest prosty jak budowa cepa. Na sierpień chcę być "podcięty". Zakładam, że FBW 15-10-5 mi w tym pomoże.

 

Maj           15x5

Czerwiec  10x5

Lipiec       5x5

 

A

Przysiad

MCnpn

Ławka płaska

Wiosłowanie

Wyciskanie żołnierskie

Modlitewnik

Dipsy

 

B

MC

Wykroki

Skos

Odwrócone wiosłowanie

wznosy bokiem

Modlitewnik

Dipsy

 

Od czerwca dipsy i odwrócone wiosłowanie z dodatkowym obciążeniem. Co myślicie?. Na brzuch nic nie planuję robić bo jak teraz po 12 tygodniach zakończyłem 6x6 to od siadów i ciągu całkiem przyzwoita krata się zarysowała.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zamiast modlitewnika proponuję jakieś podstawy - ciężko to ćwiczenie wyobrazić sobie na 5 powtórzeniach, jak i również unoszenie na boki.


    • 0

    #3
    Brazzers

    Brazzers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 24

    Wiem, pierwotnie chciałem dać podciąganie podchwytem bo jest bardziej hardkorowe. A zamiast unoszenia na boki co?, podciąganie wzdłuż tułowia do brody?


    • 0

    #4
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    High pulls 


    • 0

    #5
    Brazzers

    Brazzers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 24

    High pull do 5x5 wydaje się ryzykownie kontuzjogenne biorąc pod uwagę ciężar jaki trzeba zarzucić aby to miało sens.


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być podciąganie wzdłuż tułowia, ale to też dość ciężkie ćwiczenia na niski zakres powtórzeń ;)


    • 0

    #7
    Brazzers

    Brazzers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 24

    Zaraz wyjdzie, że poza żołnierskim to nie ma żadnego ćwiczenia na bary pod 5x5  ;)


    • 0

    #8
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    też możesz robić wyciskanie hantli na bary 5x5 tylko technicznie musisz wykonywać 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko