Redukcja na diecie IF + trening Push&Pull

Witajcie

Po przerwie powracam do świata żywych ćwiczących
Po ubiegłorocznych wakacjach trochę się zapuściłem (niestety) i najwyższa pora obudzić się z letargu i zacząć obcinać to co przyrosło.

Podchodziłem kilkukrotnie do redukcji, ale niestety za szybko odpadałem. Teraz chcę się przyłożyć, albowiem w 2017 mam weselicho i chcę jakoś wyglądać, a nie jak zalany chłopek

Poniżej przedstawiam swoje dane, planowany układ treningu Push&Pull oraz plan dotyczący diety IF:

Wiek: 27

Waga: 84,9kg

Wzrost: 178cm

Siłownia: 3 x tyg (pd godz. 7:00)

Cardio: 3 x tyg (po treningu siłowym)

Praca: Pon-Pt, 9:00-18:00

Ilość kcal do spożycia: 2300kcal (ilość już po obcięciu kcal) --> wystarczy?

Podział makro: B 30%; W 55%; T 15% --> czy jest ok?

Okno IF: ??? (jakieś sugestie?), jak najlepiej rozłożyć? Rozpocząć zaraz po porannym treningu, aby uniknąć rozpadowi mięśni?

Trening Push&Pull:

PONIEDZIAŁEK

dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3s
- wycisk skos góra 3s
- wycisk sztangi/hantli stojąc 3s
- wznosy sztangielek bokiem 3s
- ściąganie linki z wyciągu  górnego 4s

ŚRODA

dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4s
- wypychanie nogami na suwnicy 3s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- uginanie ramion z hantlami 4s

PIĄTEK

dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3s
- wycisk skos góra 3s
- wycisk sztangi stojąc 3s
- wznosy sztangielek bokiem 3s
- pompki na poręczach 4s

Dodatkowo na zakończenia treningu, a przed cardio - cisnę brzuszki lub allaszki.

Mam trochę słaby nacisk na bicepsy, a chciałbym aby ładnie rosły - mogę zamienić je z tricepsami? Ewentualnie jak ustawić trening?

Bardzo proszę o wszelkie uwagi, krytykę i podpowiedzi. Liczę na skumulowane posty hejtujące, chwalące itp itd

Moja obecna sylwetka:

 sylwetka1.jpg   26,94K   0 pobrań

 sylwetka2.jpg   24,02K   0 pobrań

 sylwetka3.jpg   19,36K   0 pobrań