Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja na diecie IF + trening Push&Pull

- - - - - redukcja if dieta push pull push&pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ddeamon

ddeamon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków

Witajcie smile.png

Po przerwie powracam do świata żywych ćwiczących smile.png
Po ubiegłorocznych wakacjach trochę się zapuściłem (niestety) i najwyższa pora obudzić się z letargu i zacząć obcinać to co przyrosło.

 

Podchodziłem kilkukrotnie do redukcji, ale niestety za szybko odpadałem. Teraz chcę się przyłożyć, albowiem w 2017 mam weselicho i chcę jakoś wyglądać, a nie jak zalany chłopek smile.png

 

Poniżej przedstawiam swoje dane, planowany układ treningu Push&Pull oraz plan dotyczący diety IF:

 

Wiek: 27

Waga: 84,9kg

Wzrost: 178cm

Siłownia: 3 x tyg (pd godz. 7:00)

Cardio: 3 x tyg (po treningu siłowym)

Praca: Pon-Pt, 9:00-18:00

Ilość kcal do spożycia: 2300kcal (ilość już po obcięciu kcal) --> wystarczy?

Podział makro: B 30%; W 55%; T 15% --> czy jest ok?

Okno IF: ??? (jakieś sugestie?), jak najlepiej rozłożyć? Rozpocząć zaraz po porannym treningu, aby uniknąć rozpadowi mięśni?

 

 

Trening Push&Pull:

 

PONIEDZIAŁEK

dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3s
- wycisk skos góra 3s
- wycisk sztangi/hantli stojąc 3s
- wznosy sztangielek bokiem 3s
- ściąganie linki z wyciągu  górnego 4s

ŚRODA

dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4s
- wypychanie nogami na suwnicy 3s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- uginanie ramion z hantlami 4s

PIĄTEK

dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3s
- wycisk skos góra 3s
- wycisk sztangi stojąc 3s
- wznosy sztangielek bokiem 3s
- pompki na poręczach 4s

 

Dodatkowo na zakończenia treningu, a przed cardio - cisnę brzuszki lub allaszki.

 

Mam trochę słaby nacisk na bicepsy, a chciałbym aby ładnie rosły - mogę zamienić je z tricepsami? Ewentualnie jak ustawić trening?

 

Bardzo proszę o wszelkie uwagi, krytykę i podpowiedzi. Liczę na skumulowane posty hejtujące, chwalące itp itd biggrin.png

 

 

Moja obecna sylwetka:

 

Załączony plik  sylwetka1.jpg   26,94K   0 pobrań

 

Załączony plik  sylwetka2.jpg   24,02K   0 pobrań

 

Załączony plik  sylwetka3.jpg   19,36K   0 pobrań


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko