Redukcja na diecie do oceny

Witam !

Czytałem ostatnio sporo w necie o diecie jem / nie jem przy moim trybie życia oraz pracy nawet by mi pasowała. Moja obecna waga to 100 kg przy 180 cm. Bardzo bym prosił aby ktoś to mi ocenił

cel: redukcja TK
trening: siłowy 3 x tydz. + aeroby 2 x tydz.
aktywność w ciągu dnia: duża

BICEPS - 41
KLATA - 115
PRZEDR. - 33
UDO - 64
ŁYDKA - 41
BIODRA - 105 !!!
PĘPEK - 104 !!!

7:00 pobudka

2 kaps. żeń-szeń
2 kaps. YOHIMBINE KiloSports

8:00 - 16:00 praca


10g bcaa
16:30 trening
10g bcaa

I posiłek

mięso z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 100g

oliwa z oliwek 30g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
(w formie szejka)

szpinak 100g
jaja kurze całe 120g

b=84 t=54 w=150 [kcal]=1425

II posiłek

tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35g

b=56 t=48 w=6 [kcal]=685

III posiłek


makrela wędzona 150g

ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
(w formie szejka)

b=66 t=48 w=16 [kcal]=757

_____________________________________________

białko = 209
tłuszcze = 151
węgle = 175
[kcal] = 2896

Witam !

Czytałem ostatnio sporo w necie o diecie jem / nie jem przy moim trybie życia oraz pracy nawet by mi pasowała. Moja obecna waga to 100 kg przy 180 cm. Bardzo bym prosił aby ktoś to mi ocenił

cel: redukcja TK
trening: siłowy 3 x tydz. + aeroby 2 x tydz.
aktywność w ciągu dnia: duża

BICEPS - 41
KLATA - 115
PRZEDR. - 33
UDO - 64
ŁYDKA - 41
BIODRA - 105 !!!
PĘPEK - 104 !!!

7:00 pobudka

2 kaps. żeń-szeń
2 kaps. YOHIMBINE KiloSports

8:00 - 16:00 praca


10g bcaa
16:30 trening
10g bcaa

I posiłek

mięso z piersi kurczaka 200g
ryż brązowy 100g

oliwa z oliwek 30g
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 200g
(w formie szejka)

szpinak 100g
jaja kurze całe 120g

b=84 t=54 w=150 [kcal]=1425

II posiłek

tuńczyk z wody / mięso z piersi kurczaka 120g
oliwa z oliwek 30g
brokuły 100g
majonez z omega3 20g
cebula 40g
wpc 35g

b=56 t=48 w=6 [kcal]=685

III posiłek


makrela wędzona 150g

ser biały półtłusty 150g
mleko 1,5% 200g
olej lniany 15g
(w formie szejka)

b=66 t=48 w=16 [kcal]=757

_____________________________________________

białko = 209
tłuszcze = 151
węgle = 175
[kcal] = 2896

Wywal ten majonez, co do wpc tez nie jestem pewna. I podstawowa rada, podziel te posiłki bo sa za duże. Zrób z nich 5 - 6 posiłków. Dodaj wiecęj aero np po każdym treningu + 1 dzień w tygodniu dodatkowo 30 minut.

widzę że nie za bardzo wiesz na czym polega ta dieta i po co cytujesz ?

poczekam na wypowiedź bardziej "rozgarniętej" osoby

widzę że nie za bardzo wiesz na czym polega ta dieta i po co cytujesz ?

poczekam na wypowiedź bardziej "rozgarniętej" osoby

Wypraszam sobie takie teksty. Nie zauważyłam po prostu że chodzi o diete jem/nie jem. Dla mnie tak czy tak strata czasu , Panie rozgarnięty

jaka strata czasu? Bo co nauczyl sie ktos standardow i juz tak ma byc zawsze? 6 posilkow i koniec? Przeczytaj artykul padre zobacz jak badania wygladaja, jak ludzie na tej diecie wygladaja zmniejszaja bf zdobywaja miesnie... przydaloby sie wkoncu w tym dziale troche osob ktore maja wiecej pojecia niz tylko to co uslyszaly przeczytaly i wokol tego ma sie wszystko krecic.

troche duzo tluszczy nawet dales, w sumie to ma byc redukcja ale jezeli zrobiles wszystrko zgodnie z zaleceniami artykulu to bedzie oki. Pamietaj ze tutaj nie musisz nonstop leciec na platkach owsianych i ryzu brazowym tylko tez rzeczach z wysokim IG.

Remat:
Redukcja na diecie JEM / NIE JEM ? do oceny

Nie zauważyłam po prostu że chodzi o diete jem/nie jem.

to mówi samo za siebie

wiesz musiałem tłuszczami kalorie podgonić ucinając ww w końcu 100kg :)

Strata czasu nie dlatego że nie działa tylko dlatego ze najpierw mozna zacząć właśnie od diety zbilansowanej, a nie kombinować jak koń pod góre. Czytałam artykuł nie tylko na KFD o tym piszą i wiem na czym polega ta dieta, tylko patrząc na tego pana powyżej sadze ze wystarczyłoby jakby zaczął się racjonalnie odżywiac i zaczął ruszać , no chyba że to na niego nie działa. To tylko moje zdanie

No wiadomo ze zwykle lov carb by zadzialal zapewne, ale skoro tak mu latwiej jesc 3 razy dziennie itp to co szkodzi. W sumie moze nie jest to mega dobra dieta na poczatek ale czemu inna ma byc lepsza? Tym bardziej ze wiele mitow tutaj obala i co najlepsze moze robic redukcje zjedzac ciastka itp.

No wiadomo ze zwykle lov carb by zadzialal zapewne, ale skoro tak mu latwiej jesc 3 razy dziennie itp to co szkodzi. W sumie moze nie jest to mega dobra dieta na poczatek ale czemu inna ma byc lepsza? Tym bardziej ze wiele mitow tutaj obala i co najlepsze moze robic redukcje zjedzac ciastka itp.

No niech robi co chce.

zobaczymy po 2 tygodniach jakie będą efekty :)

raczej po 2 tyg nie bedziesz mial nie wiadomo jakich efektow efekty mozesz zobaczyc za 2 miechy.

zobaczymy po 2 tygodniach jakie będą efekty :)

Jestem ciekawa i to wcale nie ironia

1kg na tydzień przy aerobach i dobrym treningu to dobry wynik ?

1kg na tydzień przy aerobach i dobrym treningu to dobry wynik ?

Dobry. Taki sam jak na Low Carb

j/nj też może być lc.
lc to typ diety zależnej od ilości makroskładników nie pory jedzenia.
j/nj jest o tyle fajne, że nie czujesz że jesteś na redukcji.

WPC z 2 posiłku wal od razu po treningu, do tego możesz dać jakieś WW (owoce, carbo, rozgotowany ryż).
W DT wal sporo WW, w DNT więcej tłuszczy.
W DT +10% kcal, w DNT -35% kcal.
W sumie aeroby mógłbyś spokojnie wywalić. Jeśli chcesz zostawić to zamień je na godzinne marsze dynamiczne (w czasie głodówki).