Redukcja masy

Siemanko jestem Olek mam 17 lat 180cm wzrostu i 89 kg żywej masy. Potrzebuje pomocy w rzuceniu brzuszka. Od soboty biegam codziennie, jakiś czas już robię a6w (6 dzien), brzuszki. pompki i przysiady ( koło 100 dziennie) plus ćwiczeniana drążkach. Staram się dużo chodzić. Nie stosuje żadnej konretnej diety i głównie po to zakładam ten wątek. Moje żywienie jest trochę "niestandardowe" otóż
-Nie jem masła, margaryny i innego tego typu syfu. 
-Jem tylko ciemne pieczywo
-Nie jem ziemniaków i makaronów, tylko ryż (jeśli moja mama nie zapomni kupić to brązowy od dzisiaj) 
-Głownie jem cycki kurze z mięsa :) 
-Warzywka i owocki
-Nie słodzę, pije tylko herbatę zieloną i wodę
-Nie jem słodyczy 

Na śniadanie jem 3-4 kromki ciemnego pieczywa bez masła, jakaś szynka do tego ofc w miarę chuda.
Później w trakcie dnia jakieś owocki kiedy złapię mnie głód - jakieś jabłka, pomarańcze grejpfruty.
Na obiad, no to niestety jestem zmuszony zjeść to co mamusia upichci z tym, że bez żadnych zasmażek, smażonych, najczęśćiej grillowane na patelni grillowej bez tłuszczu. 
Owocki, warzywka
Jakieś kanapeczki z ciemnego pieczywa, 2-3 kromeczek, lub jakieś owocki. 

Czy przy takiej diecie dam rade schudnąć tak do <80? 
Jeśli ktoś byłby w stanie mi jakoś pomóc z dietą chętnie posłucham. Chciałbym w jadłospisie uwzględnić takie rzeczy jak jogurt naturalny 0% z owocami wkrojonymi, chudy twaróg 
Proszę o porady, również jakieś ćwiczenia chętnie spróbuje. Niestety moją główną bolączką jest to, że palę (!) ciężko mi rzucić, ale się staram, wiem że to głupota. Człowiek młody i głupi po to sięgnął i teraz problemy. Od czerwca mam zamiar chodzić na siłkę + kupić jakiś spalacz. 
Pozdrawiam :) 

Nie mogę znaleźć edycji postu. 
Udało mi się już schudnąć 1kg w ciągu tych paru dni. 

stary, bez porządnej diety to ty tego sadła nie zrzucisz,zapisz się na siłownie, 3x w tyg, biegi zmniejsz do 3x, jak forma wzrośnie, dorzuć interwały, do czerwca wykonuj tabatę w domu

http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/

poczytaj trochę na forum - jest to kopalnia wiedzi :)

za spalacze to się narazie nie bierz, teraz wystarczy Ci na początku zielona herbatka, spalacz pod koniec redukcji jak będzie zastój na wadze.

ułoż dietę, rozpisz ja w dziale dieta i my ja ocenimy. Powodzenia :)

Edited by Gawroneek, 14 May 2013 - 13:46 PM.

Mógłby mi ktoś chociaż trochę powiedzieć ile mniej więcej wartości odżywczych powinienem dziennie w diecie mieć? Na siłownie na razie za bardzo czasu nie mam, wiadomo koniec roku, trzeba popoprawiać, a na siłkę dość daleko więc jak wrócę po lekcjach zjem coś i wyjdę to wrócę wieczorem :( Sorry za  być może głupie pytanie, ale co to jest tabata? :D 

Jeszcze jakby ktoś zapodał fajne ćwiczenia, do dyspozycji mam drążki do podciągania.