Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja Mantis95

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mantis95

Mantis95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć, tu Natka :)

 

Zakładam dziennik gdyż dużo łatwiej będzie mi kontrolować postępy w diecie i treningu. Jeżeli chodzi o staż treningowy to można powiedzieć iż zaczynam od 0 gdyż ostatnie dwa lata zaprzestałam jakiejkolwiek regularnej aktywności.

"Liznęłam": sportów drużynowych typu koszykówka, piłka ręczna; treningu siłowego z naciskiem na wyniki w trójboju.

 

 

 

Wiek: 24 lata

Waga: 69 kg

Wzrost: 169 cm

Cel: redukcja do 60 kg

Aktywność fizyczna: aktualnie bardzo mała, praca biurowa

Niedoczynność tarczycy

 

 

Plan redukcyjny 1 miesiąc

Trening:

  • siłowy 3x w tygodniu push/ pull/ legs
  • cardio po treningu siłowym 20 min

Dieta:

  • dni treningowe 1900 kcal B 30% T 30% W 40%
  • dni nietreningowe 1750 kcal B 30% T 30% W 40%

 

Push:

- wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12

- rozpiętki 2 x 15

- wyciskanie żołnierskie 4 x 12

- wznosy sztangielek bokiem 3 x 15

- wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 12

 

Pull:

- martwy ciąg 4s

- podciąganie na drążku + guma / na maszynie 3 x 12

- przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 15

- uginanie ramion ze sztangą 4 x 12

 

Nogi:

- suwnica 3 x 15

- zakroki skrzyżne 4 x 20

- martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15

- przywodzenie na maszynie 3 x 12

- wspięcia na palce 3 x 15

 

 

Po pierwsze chciałabym wrócić do regularnych treningów stąd układając sobie plan wybrałam ćwiczenia, które kiedyś wykonywałam z przyjemnością. Dodatkowo przez pierwszy miesiąc chcę dokładnie pilnować objętości treningowej by w miarę możliwości rosła ona z treningu na trening.

 

Czego nie jestem pewna:

- kaloryka w diecie (nie jestem pewna czy 1900 kcal nie jest zbyt niską podażą, jednakże moja praca jest w trybie siedzącym a trening odbywa się 3 x w tygodniu).

 

 

Jeżeli macie jakieś spostrzeżenia, uwagi, bądź jeżeli popełniłam gdzieś karygodny błąd to proszę o informację :D

 

 

30.09.19

udo 63 cm

brzuch 101 cm

talia 89 cm

biodra 102 cm


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko