Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, mała ilość sprzętu, Trening Split - czy to ma sens?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MDezintegrator

MDezintegrator

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam! To mój pierwszy post na KFD i chciałbym prosić o pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego.

    Mam na imię Michał, mam 20 lat i jestem posiadaczem koszmaru każdego faceta - opony na brzuchu. Jest to spowodowane siedzącym trybem życia (praca przy komputerze) i znikomą aktywnością fizyczną. Od około 2 miesięcy wykonuję trening ogólnorozwojowy. Nabrałem trochę siły, poprawiła się kondycja, zapoznałem się z techniką podstawowych ćwiczeń siłowych jednak tłuszcz nadal wygodnie rezyduje na moim brzuchu (zapewne zbyt mała ilość areobów).

    Zastanawiam się ostatnio nad ułożeniem splita. Znacznie bardziej odpowiada mi taka forma treningu niż męczenie całego ciała na każdej sesji. Moim priorytetowym celem jest zrzucenie opony, ale ostatecznie chciałbym robić masę. Czy jest możliwość i sens robienia splita + areobów i diety na redukcje tłuszczu? Jak powinien wyglądać taki trening? Kolejnym elementem jest u mnie ograniczony sprzęt, aktualnie posiadam zestaw sztangielek + ławka.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    jak masa to nie dieta na spalanie, ogranicz spożycie węgli nie przekraczaj 4g/kg masy ciała, a z tymi aerobami to też nie do końca jak chcesz mase robić
    • 0

    #3
    MDezintegrator

    MDezintegrator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Rozumiem że nie wszystko na raz, w takim razie jaki trening dobrać do redukcji (to priorytet, masę mogę zacząć robić jak pozbędę się brzucha)? Split na rzeźbę + areoby?
    • 0

    #4
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    dopilnuj przede wszystkim diety, ćwicz splitem + aeroby, no i przydało by się trochę więcej sprzętu jak masz możliwość zapisz się na siłownie tam zawsze ktoś ci zwróci uwagę na błędy, poradzi podpowie ;) jak będziesz miał sprzęt lub zapiszesz się na słownie, aby szybciej spalić zainwestuj w jakiś fat burner czy coś w tym stylu :P
    • 0

    #5
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Po pierwsze wypelnij profil.

    Typ treningu silowego nie robi wiekszej roznicy czy redukcja czy masa. Sprzetu malo, silownia by sie przydala. Przede wszystkim popatrz za jakas dieta na redukcje, aeroby itd. pozniej mozesz myslec o masie i na masie tez mozna robic aeroby! sa nawet zalecane zeby sien ie zalac, pamietaj o tym jak bedziesz robil mase.

    I bym zapomnial http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    W tym linku znajdziesz chyba WSZYSTKO czego ci potrzeba ;)
    • 1

    #6
    MDezintegrator

    MDezintegrator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    @R.M.C.F :

    Wiem, że zrzucanie tłuszczu to przede wszystkim dieta i areoby, chciałem się głównie dowiedzieć, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do robienia w tym czasie normalnego splita. Czy mogą ułożyć sobie normalny split duże x12 małe x9 i robić po te 8-12 powtórzeń?

    Co do siłowni to aktualnie ze względów finansowych nie mogę sobie na to pozwolić (pierwsze 2 miesiące były pod okiem instruktora na siłowni, więc napewno jakieś podstawy techniki tam załapałem). Narazie mam mało sprzętu, ale sukcesywnie, gdy tylko pojawią się jakieś oszczędności, chcę zwiększać swoją domową siłownie.
    • 0

    #7
    shawo

    shawo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk/Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 3l +
    no mozesz robic split. zrob najpierw redukcje, a jak wszystko pojdzie ok to zacznij robic mase, po kolei nie wszystko na raz. zacznij od diety na redukcje i rob aeroby + siłownia, ale z dominacją tych aerobów, żeby spalać tłuszcz. a potem jak mówiłem, dieta + trening i masa pójdzie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko