Jump to content

Photo

Redukcja - makro, kcal

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Szczeki32

Szczeki32

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Siema, postanowiłem zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg. 
Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal.  Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego:
180g białka - 740 kcal
90g tłuszcu - 810 kcal
160 g węgli - 650kcal
Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie)
Czy takie makro są wporządku? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Budzol

Budzol

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 38 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak, makro w porządku ale wydaje mi się, że coś mało kcal. 

    Nie lepiej zacząć od ~2700 i obserwować wagę/wymiary? W razie zastoju możesz dodać cardio stopniowo.


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12285 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dlatego właśnie zalecenia choćby IZZ czy jakiejkolwiek pracy naukowej w zakresie doboru ilości tluszczow w diecie opierają się o % kaloryczności diety. Jakiś dzban jeden z drugim wypuścił zalecenie z dupy 1g/kg mc, bo tak mu się wydaje, że będzie ok i tak się robi, ale skąd taka wartość? Tego nie wie nikt z zalecających. 

     

    Jak chcesz się dobrze regenerować, robić solidne treningi i mieć w miarę wysoki NEAT na tak niskich węglach. Masz za dużo tluszczow. 

    Na redukcję 20%, w końcówce możesz uciąć do 15%,, spokojnie teść Ci od tego nie spadnie. Daj sobie 50g tluszczow dobrej jakości i dzięki temu możesz podbić aż o 90g wegli co znacznie przełoży się na jakość treningów i ogólnie samopoczucie


    • 0

    #4
    Nowak1118

    Nowak1118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam, jeśli mogę to podepne się pod temat. Jeśli przechodzimy z masy na redukcję to robimy to stopniowo czy odrazu wskakiwać na deficyt. Aktualnie masa 3500kcal, waga 90 kg. Z obliczeń wychodzi że do utrzymania wagi potrzebuje 3000kcal. Czyli zacząć redukcję z dnia na dzień dzień od 2700kcal ? Czy może zejść na początek na 3000 i obserwować i ewentualnie później obcinać.
    I jeszcze pytanie, ile waga powinna spadać tygodniowo?
    Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi
    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12285 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Waga powinna spada od 0,5 do 1% tygodniowo. Kalorie ucinasz stopniowo lub stopniowo dodajesz wysiłku. Nigdy dwór rzeczy na raz, nic na szybko. Korekty wprowadzasz dopiero co 10-14dni, 


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko