Siema, postanowiłem zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg. 
Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal.  Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego:
180g białka - 740 kcal
90g tłuszcu - 810 kcal
160 g węgli - 650kcal
Do tego minimum 4 razy w tygodniu chcę dorzucić trening domowy FBW z gumami oporowymi (docelowo chce to robic codziennie)
Czy takie makro są wporządku? 

Tak, makro w porządku ale wydaje mi się, że coś mało kcal. 

Nie lepiej zacząć od ~2700 i obserwować wagę/wymiary? W razie zastoju możesz dodać cardio stopniowo.

Dlatego właśnie zalecenia choćby IZZ czy jakiejkolwiek pracy naukowej w zakresie doboru ilości tluszczow w diecie opierają się o % kaloryczności diety. Jakiś dzban jeden z drugim wypuścił zalecenie z dupy 1g/kg mc, bo tak mu się wydaje, że będzie ok i tak się robi, ale skąd taka wartość? Tego nie wie nikt z zalecających. 

 

Jak chcesz się dobrze regenerować, robić solidne treningi i mieć w miarę wysoki NEAT na tak niskich węglach. Masz za dużo tluszczow. 

Na redukcję 20%, w końcówce możesz uciąć do 15%,, spokojnie teść Ci od tego nie spadnie. Daj sobie 50g tluszczow dobrej jakości i dzięki temu możesz podbić aż o 90g wegli co znacznie przełoży się na jakość treningów i ogólnie samopoczucie

Witam, jeśli mogę to podepne się pod temat. Jeśli przechodzimy z masy na redukcję to robimy to stopniowo czy odrazu wskakiwać na deficyt. Aktualnie masa 3500kcal, waga 90 kg. Z obliczeń wychodzi że do utrzymania wagi potrzebuje 3000kcal. Czyli zacząć redukcję z dnia na dzień dzień od 2700kcal ? Czy może zejść na początek na 3000 i obserwować i ewentualnie później obcinać.
I jeszcze pytanie, ile waga powinna spadać tygodniowo?
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi

Waga powinna spada od 0,5 do 1% tygodniowo. Kalorie ucinasz stopniowo lub stopniowo dodajesz wysiłku. Nigdy dwór rzeczy na raz, nic na szybko. Korekty wprowadzasz dopiero co 10-14dni,