Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - mała pomoc w wyliczeniach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wolf3k

Wolf3k

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    Witam 

    mam 30 lat , waga 110kg wzrost 180 . Kiedyś ćwiczyłem później się zapasłem  %)  . od 6 miesięcy ćwiczę i ogólnie zabrałem się za siebie , ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu i staram się jeść zdrowo . Niestety moja praca jest w 100% siedząca. na początku miałem około 120kg wiec cos tam zeszło ale mam niedosyt i chcę zrobić to tak jak się należy .  Czy znajdę kogoś chętnego żeby wyliczył mi BTW i kcal i całą resztę ? Nie wiem który kalkulator jest dobry i czy można im zaufać 

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Cześć

    Według moich obliczeń:

    Całkowita przemiana materii: 2940 kcal
    2940 kcal - 300 kcal = 2640 kcal

    Kcal: 2640

    Białko: 198
    Tłuszczę: 73,33
    Węglowodany: 297

    Możesz też korzystać z aplikacji fitatu :)


    • 1

    #3
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    Wyliczysz mi jeszcze ile kcal powinna mieć kobieta? wiek 30lat wzrost 161cm trening 2razy w tygodniu ciężar i 3 razy cardio . Nie chce chudnąc ani budować masy tylko chce utrzymać wagę 

     

     

    Słyszałem o fitatu parę negatywnych opinii. Podobno nie do końca dobrze wylicza kalorie  


    • 0

    #4
    GaRretT99

    GaRretT99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Najważniejsze to zrobić to na oko najprostszym kalkulatorem i obserwować wagę, dodają czy to odejmując kalorie po tygodniu lub dwóch. Nie innego sposoby aby znaleźć 0 kaloryczne.
    • 0

    #5
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Wyliczysz mi jeszcze ile kcal powinna mieć kobieta? wiek 30lat wzrost 161cm trening 2razy w tygodniu ciężar i 3 razy cardio . Nie chce chudnąc ani budować masy tylko chce utrzymać wagę


    Jaka jest aktualna masa ciała tej kobitki ?


    • 0

    #6
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    54,5 kg 


    • 0

    #7
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Dla kobiety:

    Według moich obliczeń:

    Całkowita przemiana materii: 1852 kcal

    Kcal: 1852

    Białko: 116
    Tłuszczę: 52
    Węglowodany: 232

    Przy takiej aktywności fizycznej musisz, obadać czy będzie waga stałą ,czy dodać lub odjąć 100kcal.


    • 0

    #8
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    Białko normalnie wliczam w kalorie zgadza się ? 


    • 0

    #9
    LifterR

    LifterR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Białko to jeden z makroskładników więc musisz je wliczać w ogólną kalorykę


    • 0

    #10
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    oki dzieki za info 

     

    Mam jeszcze jedno pytanie . Zaczynam redukcje założyłem 2600kcal ale już widzę ze to nawet za dużo bo będę musiał jeść na siłę . Coś się stanie jak będę jadł mniejsze ilości około 2400 ? 


    • 0

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jeśli realnie będziesz w deficycie zaraz zglodniejesz. Spokojnie :)

     

    https://sjp.pl/kaloryka


    • 0

    #12
    LifterR

    LifterR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ja aktualnie jestem na 2100 kcal przy ogólnej kaloryce 2600 kcal. Najlepiej na poczatek obciąć sobie z 500 kcal od ogólnego zapotrzebowania (to pozwoli Ci chudnąć ok. 0,5 kg tygodniowo, bo 1 kg tygodniowo się nie opłaca bo oprócz tłuszczu spadnie też znacząco masa mięśniowa). Monitoruj swoje ciało, waż się rano na czczo i nie obcinaj za dużo kalorii i za często. Jak waga stoi to nie obcinaj od razu kalorii tylko wprowadź jakieś cardio i dalej monitoruj sytuację z wagą i sylwetką. Nie zawsze spadek wagi idzie w parze z ładną sylwetką. 


    • 0

    #13
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    ja aktualnie jestem na 2100 kcal przy ogólnej kaloryce 2600 kcal. Najlepiej na poczatek obciąć sobie z 500 kcal od ogólnego zapotrzebowania (to pozwoli Ci chudnąć ok. 0,5 kg tygodniowo, bo 1 kg tygodniowo się nie opłaca bo oprócz tłuszczu spadnie też znacząco masa mięśniowa). Monitoruj swoje ciało, waż się rano na czczo i nie obcinaj za dużo kalorii i za często. Jak waga stoi to nie obcinaj od razu kalorii tylko wprowadź jakieś cardio i dalej monitoruj sytuację z wagą i sylwetką. Nie zawsze spadek wagi idzie w parze z ładną sylwetką. 

    https://sjp.pl/kaloryka


    • 0

    #14
    LifterR

    LifterR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    tak wiem, niepotrzebnie piszę kaloryka, ale weszło w krew, że to jakaś forma skrótowa. Dzięki za wyprowadzenie z błędu ;)


    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    1. Bo dzbanom influłenserom brzmi ta forma bardziej ą ę i wprowadzają innych ludzi w błąd, to jakaś plaga jest 

    • 0

    #16
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    ja aktualnie jestem na 2100 kcal przy ogólnej kaloryce 2600 kcal. Najlepiej na poczatek obciąć sobie z 500 kcal od ogólnego zapotrzebowania (to pozwoli Ci chudnąć ok. 0,5 kg tygodniowo, bo 1 kg tygodniowo się nie opłaca bo oprócz tłuszczu spadnie też znacząco masa mięśniowa). Monitoruj swoje ciało, waż się rano na czczo i nie obcinaj za dużo kalorii i za często. Jak waga stoi to nie obcinaj od razu kalorii tylko wprowadź jakieś cardio i dalej monitoruj sytuację z wagą i sylwetką. Nie zawsze spadek wagi idzie w parze z ładną sylwetką. 

     

    Jaką masz wagę ?

     

    500 to nie zbyt radykalnie ?


    • 0

    #17
    BLACHA-Blaszkowski

    BLACHA-Blaszkowski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    500 na początek to za dużo.

    -200/300 max


    • 0

    #18
    LifterR

    LifterR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    pierwsze parę dni miałem -300 kcal ale radziłem sobie z głodem i od kilku tygodni jestem już na -500 kcal przy regularnych treningach. Raz na 2 tygodnie robie sobie "refeedy" i waga ładnie w dół leci


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko