Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja Kobieta 64kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dzajer

dzajer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Cel:Redukcja
    Waga:64
    Wzrost:163
    Płeć:Kobieta
    1g bialka - 4 kcal 
    1g węglowodanow - 4 kcal 
    1g tłuszczu - 9 kcal
    białko-128g=512kcal
    Tłuszcz-64g=576kcal
    Weglowodany-128g=512kcal
    Lącznie 1600 kcal
    Kalorie do utrzymania wagi ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu 
     
    2279.2kcal
     
    Naczczo L karnityna olimp mega caps 1 kapsułka
    Gramatura/Kalorie/Białko/Węglowodany/Tłuszcze
    1 Posiłek
    Mleko odtłuszczone 0%-300g/93/9/14,10/0,15
    Błonnik/30g/111,30/3.99/18.60/0.87
    2Posiłek
    Bułka wieloziarnista 60g/119,17/5,40/17,40/3,00
    Masło 10g/75,30/0,06/0,08/8,30
    Serek wiejski lekki  200g/158/22/6/5
    3Posiłek
    Pierś z kurczaka bez skóry 150g/181,50/32,70/0,00/5,00
    Ryż Brązowy 40g/148/2,84/30,72/0,76
    Brokuł gotowany 60g/14,40/1,62/1,44/0,24
    Oliwa:10g/83/0/0/9,15
    4Posiłek
    Pierś z kurczaka bez skóry 150g/181,50/32,70/0,00/5,00
    Ryż Brązowy 40g/148/2,84/30,72/0,76
    Brokuł gotowany 60g/14,40/1,62/1,44/0,24
    Oliwa:10g/83/0/0/9,15
    5Posiłek
    Chudy twaróg 150g/136,50/27,30/5,40/0,60
    Tu przy twarogu problem gdy jest za suchy sam do jedzenia 
    jogurt naturalny dożucić?
     
    W dni treningowe siłowe po treningu  dorzucanie carbo/bądz 
     
    szejka z woda bananem i twarogiem wtedy 4 posiłek odpada 
     
    a na 5 wskakuje samo mięso lub jaja 
    Suma
     
    Kcal-1623.67
    Białko-158,65
    Węglowodany-128,06
    Tłuszcze-49.48
     
    Prosze o poprawki

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rano brak białka, daj 2-3 jajka. Zwiększ zdrowe tłuszcze na noc. Jogurt naturalny do twarogu ok


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poza w/w zmnianami wygląda ok.

    Wrzuć jej nieco więcej warzyw do posiłków


    • 0

    #4
    dzajer

    dzajer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Orzechy włoskie na noc mogą być? Innego pomysłu nie mam ;x


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, poza tym migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/żółtka jaj


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ewentualnie tłusta tyba typu łosoś/makrela/śledź.

     

    Z ciekawostek awokado.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko