Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - kiedy wstawić aeroby?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ghano

Ghano

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Obecnie zaczynam redukcje i zastanawiam się gdzie wepchnąć aeroby. Trening chcę robić 3x w tygodniu FBW po raz pierwszy, wcześniej robiłem splita. Chodzę do szkoły i wstaję o 6 więc rano nie dam rady robić żadnych aerobów. Jeżeli chodzi o aero to myślałem o czymś takim żeby 2x w tygodniu biegać i raz lub dwa robić http://www.kfd.pl/ae...era-140838.html Trening Brandona Cartera - wygląda ciekawie.
    Ogólnie czytałem trochę i ludzie piszą że na redukcji aero powinno sie robić na czczo z rana, na masie po treningu. Jak już mówiłem rano nie dam rady, więc pozostaje tylko przed lub po treningu siłowym, no i dni nie treningowe. Prosiłbym o jakąś radę kiedy robić aeroby z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    J4kuza

    J4kuza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 794 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice WWA
    • Staż [mies.]: na +
    po treningu mozesz robic. to nie ma tak ze jak masa to tylko po treningu a jak rzezba to tylko rano. ludzie tak robia z kilku powodow, czesto tez praktycznych. ja na twoim miejscu robilbym w dnt lub po trenigu
    • 0

    #3
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W dni nie treningowe wolałbym zostawić czas na regenerację całkowitą.
    Czyli rozumiem że w DT po siłowni mogą być aeroby normalnie ?
    Jeszcze jedno pytanie, czy takie zestawienie aero jak napisałem może być? Tzn 2x w tygodniu bieganie i 1x trening Brandona Cartera, lub na odwrót 2x trening brandona i 1x bieganie. Myślałem też nad 1x w tygodniu Tabatą. Tzn 1x tabata 1x trening brandona i 1x bieganie. Jaka opcja wg was najkorzystniejsza?
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Aktualnie jestem na redukcji i dość mocno zjechałem w dół , na początku wystarczały same aeroby na bieżni , to znaczy chodzenie w szybkim tempie około 6,5 km|h utrzymując tętno na poziomie 138-148 , po jakimś czasie dodałem interwały oraz korzystam z orbitreka i również robie na nim interwały . Kręcę aeroby po każdym treningu siłowym bo według mnie to najlepszy czas na spalenie tłuszczu , zabezpieczam się oczywiście aminokwasami . Przed śniadaniem biegam 2-3 razy w tygodniu i również przed biegiem jem aminokwasy .
    • 0

    #5
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Aktualnie jestem na redukcji i dość mocno zjechałem w dół , na początku wystarczały same aeroby na bieżni , to znaczy chodzenie w szybkim tempie około 6,5 km|h utrzymując tętno na poziomie 138-148 , po jakimś czasie dodałem interwały oraz korzystam z orbitreka i również robie na nim interwały . Kręcę aeroby po każdym treningu siłowym bo według mnie to najlepszy czas na spalenie tłuszczu , zabezpieczam się oczywiście aminokwasami . Przed śniadaniem biegam 2-3 razy w tygodniu i również przed biegiem jem aminokwasy .


    Po każdym treningu robisz aeroby ? Załóżmy że ćwiczysz 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby + bieganie 2-3x w tygodniu, czyli aeroby ogólnie robisz 5-6x tygodniowo :w00t: ? Nie czujesz po tym przetrenowania ?
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Czasem biegam rano a około 17-tej idę na trening siłowy i znowu biegam . Przetrenowanie ? A co masz na myśli ? Co rozumiesz pod pojęciem '' przetrenowania '' w trakcie robienia redukcji ?
    Przecież tracisz na wadze pod wpływem zmniejszenia poboru kalorii oraz zwiększonego wysiłku aerobowego więc co dla Ciebie w tej sytuacji jest przetrenowaniem ?
    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Po każdym treningu robisz aeroby ? Załóżmy że ćwiczysz 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby + bieganie 2-3x w tygodniu, czyli aeroby ogólnie robisz 5-6x tygodniowo :w00t: ? Nie czujesz po tym przetrenowania ?

    @Up ja znam odpowiedź %)
    Ja tyle biegam ;)
    e tam, nawet bieganie mi daje więcej sił
    • 0

    #8
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    dokładnie jak kolega Otello Ci radzi... ja też biegam 4xtyg na czczo ok 40min i do tego 3xtyg rower wieczorem (najczęściej po treningu). Z aerobami przy redukcji nie da się raczej przesadzić...

    pzdr
    • 0

    #9
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie chodziło mi o takie przetrenowanie jak przy robieniu masy. Chodziło mi raczej o kompletne wyczerpanie i brak chęci do wszystkiego.
    Ja może jednak pozostanę przy bieganiu 2x tygodniowo i 1x ten trening co wysyłałem lub Tabata. Z tego co mi wiadomo przy takich aerobach jak piszecie czyli 2x dziennie rano oraz po treningu, moga być naprawdę spore straty w mięśniach czego bym nie chciał :P.
    Jeszcze jedno pytanie (kolejny raz:P) Jak byście radzili 2x bieganie + 1x Tabata czy 2x bieganie 1x trening tego kolesia, czy może 1x bieganie 1x tabata i 1x trening tego gościa, a może jest to obojętne byle się męczyć ? Dużo tych pytań ale pierwszy raz robię redukcję i nie chcę czasu zmarnować ani na marne wydawać pieniędzy. Dzięki za poprzednie odpowiedzi :P

    Edytowany przez Ghano, 04 maj 2012 - 16:47 .

    • 0

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Nie chodziło mi o takie przetrenowanie jak przy robieniu masy. Chodziło mi raczej o kompletne wyczerpanie i brak chęci do wszystkiego.
    Ja może jednak pozostanę przy bieganiu 2x tygodniowo i 1x ten trening co wysyłałem lub Tabata. Z tego co mi wiadomo przy takich aerobach jak piszecie czyli 2x dziennie rano oraz po treningu, moga być naprawdę spore straty w mięśniach czego bym nie chciał :P.
    Jeszcze jedno pytanie (kolejny raz:P) Jak byście radzili 2x bieganie + 1x Tabata czy 2x bieganie 1x trening tego kolesia, czy może 1x bieganie 1x tabata i 1x trening tego gościa, a może jest to obojętne byle się męczyć ? Dużo tych pytań ale pierwszy raz robię redukcję i nie chcę czasu zmarnować ani na marne wydawać pieniędzy. Dzięki za poprzednie odpowiedzi :P

    3 razy bieganie %%)
    2 razy wolne tępo .. tętno 110/120 60 min max
    1 raz Interwały 10razy biegniesz [10 sec 90%, i 30 sec zwykły trucht] i jak pisałem powtarzasz 10 razy taką czynność 20/30/40max minuto zależy od Ciebie
    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Mnie też nie chodziło o przetrenowanie na masie , nie wiem skąd ta myśl , przecież wyraźnie napisałem o co mi chodzi ? Na straty w mięśniach jest dieta i suplementacja , ja mam to dopracowane więc wiem co robię . A co do złego samopoczucia to się zgadza , jest gorsze . Trening jest gorszy , mam niej siły i wytrzymałości więc się zgadza ale to jest całkowicie normalne , nie ma tak dobrze jak na masie jak człowiek jest pełen węgli i wszystko idzie jak po maśle .
    Na zakończenie zapytam retorycznie skąd wiesz ''..Z tego co mi wiadomo przy takich aerobach jak piszecie czyli 2x dziennie rano oraz po treningu, mogą być naprawdę spore straty w mięśniach.. ''
    Mimo wszystko powodzenia , jak nie będzie tłuszcz schodzić zgodnie z planem to wiesz co robić .
    • 0

    #12
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Nie chodziło mi o takie przetrenowanie jak przy robieniu masy. Chodziło mi raczej o kompletne wyczerpanie i brak chęci do wszystkiego.

    No jak ja robilem aeroby praktycznie codzinnie, takie wlasnie byly objawy, nie nalezy przesadzac :P
    • 0

    #13
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na zakończenie zapytam retorycznie skąd wiesz ''..Z tego co mi wiadomo przy takich aerobach jak piszecie czyli 2x dziennie rano oraz po treningu, mogą być naprawdę spore straty w mięśniach.. ''


    Skąd wiem? A no z relacji wielu bardziej doświadczonych ode mnie znajomych, ponieważ obracam się w takim towarzystwie. Oraz interesuję się tymi sprawami troszkę i pomimo iż redukcję robię pierwszy raz, to zanim ją zrobię wolę zdobyć wszystkie potrzebne informacje żeby jak już pisałem nie marnować czasu. Ale to tylko tak na marginesie, bo choćbym bardzo chciał to nie dam rady ćwiczyć z rana :)

    Edytowany przez Ghano, 04 maj 2012 - 17:35 .

    • 0

    #14
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    ja tam biegam o 6 rano bo też mam wczas szkołę (dojazd jeszcze 1h) więc jak byś się uparł to wszystko można... wystarczy położyć się tą godzinkę wcześniej spać i wyjdzie na to samo ;)

    a spalanie tłuszczyku będzie lepsze na czczo niż wieczorem i dodatkowo cały dzień jesteś już pobudzony, w szkole się nawet spać nie chce jak to zawsze było na pierwszych lekcjach %%)
    • 0

    #15
    Ghano

    Ghano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ja tam biegam o 6 rano bo też mam wczas szkołę (dojazd jeszcze 1h) więc jak byś się uparł to wszystko można... wystarczy położyć się tą godzinkę wcześniej spać i wyjdzie na to samo ;)

    a spalanie tłuszczyku będzie lepsze na czczo niż wieczorem i dodatkowo cały dzień jesteś już pobudzony, w szkole się nawet spać nie chce jak to zawsze było na pierwszych lekcjach %%)

    Skoro tak wielu ludzi przekonuje to pomyślę nad tym :P
    Jedyny problem to wstać o 5 :szok3: Musiałbym od razu iść biegać, wrócić umyć się bo przecież śmierdzący do szkoły nie pójdę i do szkoły gdzie prawdopodobnie bym zasnął, chociaż jeśli mówisz że jest się pobudzonym to spróbuję. Najwyżej zrezygnuję jeśli nie będę miał siły, dzięki za pomoc Panowie :)
    • 0

    #16
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Spróbuj sobie pierwszy raz np w weekend tak zrobić i zobaczysz czy dasz rade wstać, biegać, umyć się czyli czy wyrobisz się z czasem do szkoły i czy będziesz zmęczony czy wręcz przeciwnie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko