Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - ile, jak i co jeść?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LeonBrzoza

LeonBrzoza

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Krótko o mnie i mojej historii, mam 16 lat, mam 179 cm wzrostu i ważę 76kg. Ogrom smalcu na brzuchu, rękach i tak dalej. Ćwiczę co 3 dni, w domu z wykorzystaniem hantli i ciężaru własnego ciała. Do takiego stanu doprowadzilem sie celowo, gdyż 2 lata temu miałem niedowage. Z pomocą między innymi waszego forum jak i całego internetu, zacząłem liczyć kalorie tylko i wylącznie (3000 kcal dziennie) a od stycznia tego roku właśnie doszły treningi co 3 dni plus 80 gram białka. Od stycznia korzystałem z gainera na masę. Zalożylem temat w sekcji treningów dla początkujacych z prośbą o pomoc w tym planie.. ale nie uzyskalem odpowiedzi - widocznie źle sformułowałem cały temat i zbyt mało szczegółów tam zawarlem, więc postanowilem że treningi bede kontynuował dalej bardzo amatorsko, a dietą zajmę się natomiast poważniej. Interesuje mnie spalenie tego tłuszczu, liczenie kalorii nie jest dla mnie problemem, moge liczyć węgle czy też białko - już jutro powinna do mnie dotrzeć paczka z WPC 80, gdyż wiem że na gainerze chyba nie zredukuje. Moja aktywność fizyczna raczej teraz ogranicza się do tych treningów co 3 dni, gdyż jak wiemy są wakacje - a nigdzie indziej nie trenuje, czasem wyjdę na rower czy na spacer - to tyle. Bardzo proszę o informacje : ile kalorii powinienem spożywać, ile białka, ile węglowodanów, co jeść, a czego unikać oraz informacje dotyczące tego, kiedy ta redukcja powinna być zakończona? czy zredukowanie 6 kilo będzie odpowiednie? A następne moje pytanie - co po tej redukcji? Jak bardzo zmieni się moja dieta? Jak bedzie ona wyglądala? Dziękuje i liczę na wyrozumialość, jestem zielony w tych sprawach i po raz kolejny licze na waszą pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Abusek

Abusek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    1. Na tych 3k kcal przybierałeś na wadze czy stała w miejscu?

    2. Białko staraj sie trzymac na poziomie 1.8g na kg masy ciała - może byc wiecej 

    3. Tłuszcz i weglowodany to raczej wedlug upodobań co wolisz jeść - ja preferuje trzymać wysoko wegle nisko tłuszcz

    4. Co jeść - najwygodniej będzie jeśc to na co masz ochote tyle żebyś sie wstrzelił w kcal i makro

    5. Redukuj tyle aż będziesz zadowolony, po którymś tam tygodniu możesz być juz zmeczony redukcja to wejdz na utrzymanie kaloryczne

    6 Po redukcji MASAA xd


    • 0

    #3
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    1. Na tych 3k kcal przybierałeś na wadze czy stała w miejscu?

    2. Białko staraj sie trzymac na poziomie 1.8g na kg masy ciała - może byc wiecej 

    3. Tłuszcz i weglowodany to raczej wedlug upodobań co wolisz jeść - ja preferuje trzymać wysoko wegle nisko tłuszcz

    4. Co jeść - najwygodniej będzie jeśc to na co masz ochote tyle żebyś sie wstrzelił w kcal i makro

    5. Redukuj tyle aż będziesz zadowolony, po którymś tam tygodniu możesz być juz zmeczony redukcja to wejdz na utrzymanie kaloryczne

    6 Po redukcji MASAA xd

    3000 kcal to byla ilość po której waga wzrastała czyli tak jak chciałem, jak osiągnąłem próg 75 kilo to zastopowalem i jadłem na luzie tak z 2500 moze czasem trochę więcej i waga utrzymywała się z lekkim naciskiem na "wzrastała" w sensie baaaaardzo powoli rosla do góry. A co masz na myśli MASA? w sensie mam robić to co robilem do tej pory, czyli 3000 kcal i byle co + ilość białka? Czy cos bardziej konkretnego? I co masz na myśli "utrzymanie kaloryczne"? xd I co z treningami podczas i po redukcji? Bardziej intensywne, częstsze rzadsze? takie same?  Jeszcze pytanie odnośnie budowania masy, żeby nie zalać się tluszczem tylko budować masę, nie mogę jeść rzeczy tłustych, ograniczyć tłuszcz, czy po prostu kalorie? 


    • 0

    #4
    Abusek

    Abusek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Więc zacznij jeść z 2300kcal albo jedz 2500 tylko zacznij wiecej się ruszać w ciagu dnia (nie chodzi tu o treningi tylko normalna aktywnosc)

    Masa - czyli jesz tyle żeby waga lekko wzrastała + odpowiednia ilosc bialka i trening oporowy

    Utrzymanie kcal - taka ilość jedzenia że waga ani nie rośnie ani nie spada

    Treningi podczas redukcji - skup się na wysokiej intensywności a objętośc  nie za duza tzn. dosc spory ciezar na niższych zakresach powtorzen

    Żeby sie nie zalać musisz odpowiednio wpasowac się w kcal - tak jak mowiles miales tak na 2500 - waga lekko wzrastała


    • 0

    #5
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Treningi podczas redukcji - skup się na wysokiej intensywności a objętośc  nie za duza tzn. dosc spory ciezar na niższych zakresach powtorzen

     
    To jest trening masowy lub siłowy. Jaki ma sens katowanie się dużymi ciężarami jako mało się je?


    • 0

    #6
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    To chyba sam sobie muszę odpowiedzieć bo już po raz kolejny czytam, że trzeba intensywnie trenować na redukcji. Nie wiem skąd to się wzięło bo skoro na masie robimy intensywny trening to niby czemu taki sam miałby być na redukcji.

    Podczas treningu dochodzi do zerwania włókien mięśniowych. Im cięższy trening tym więcej włókien zostaje uszkodzonych a potem aby mięsień się zregenerował trzeba mu dać odpowiednią ilość kalorii bo inaczej nie będzie miał z czego odbudować uszkodzonych tkanek. Jeśli przy odpowiednich bodźcach treningowych damy nadwyżkę kcal to mięsień odbuduje się większy i silniejszy, jeżeli będziemy jedli tyle ile wynosi nasze 0 to mięsień zregeneruje się tylko ale nie urośnie.
    A teraz pytanie za 100 pkt. Co się stanie jeżeli zjemy mniej niż nam potrzeba do regeneracji?
    No chyba logiczne, że mięsień zmaleje bo po uszkodzeniu nie będzie miał z czego zbudować nowych włókien a według powszechnie panującej opinii ciężki trening pozwoli zachować masę co jest nielogiczne. Ciężki trening przy ujemnym bilansie to dobry sposób na redukcję ale mięśni.


    • 0

    #7
    Abusek

    Abusek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Podczas treningu dochodzi do zerwania włókien mięśniowych. Im cięższy trening tym więcej włókien zostaje uszkodzonych

    Bardziej chodzi tutaj o objetość, 

    Wysoka intensywoność jest potrzebna zeby zachowac ciezar, co za tym idzie zachowamy mase miesniowa

     Ciężki trening przy ujemnym bilansie to dobry sposób na redukcję ale mięśni.

    Cięzki trening można róznie interpretować 

    • 0

    #8
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardziej chodzi tutaj o objetość, 

    Wysoka intensywoność jest potrzebna zeby zachowac ciezar, co za tym idzie zachowamy mase miesniowa

    Cięzki trening można róznie interpretować 


    Tylko po co zachowywać ciężar? Chcesz powiedzieć, że nic siły Ci nie spada podczas redukcji?


    • 0

    #9
    Abusek

    Abusek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30


    Tylko po co zachowywać ciężar? Chcesz powiedzieć, że nic siły Ci nie spada podczas redukcji?

    Po to, jak pisałem wcześniej - zachowamy wiecej mięśnia, oczywiście że siła spada, na ławce najbardziej czuć, ale przez taki zabieg możemy zachować ją jak najlepiej


    • 0

    #10
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Po to, jak pisałem wcześniej - zachowamy wiecej mięśnia, oczywiście że siła spada, na ławce najbardziej czuć, ale przez taki zabieg możemy zachować ją jak najlepiej

     


    Tylko po co zachowywać ciężar? Chcesz powiedzieć, że nic siły Ci nie spada podczas redukcji?

    Dobra panowie, to podsumowując moją redukcje - właśnie odebralem paczkę z WPC 80 od KFD. :

    -Redukcja trwa dopóty będę zadowolony z efektu i powinienem jeść ~150 gram bialka dziennie. To co z treningami, jeśli robię je w domu przy użyciu hantli oraz wykorzystanie własnego ciała? Tutaj przekleje mój plan z innego wątku w sekcji "trening dla początkujących"

     -3 serie po 10 powtórzeń pompek (angażując bardziej tricepsy, z rękoma blisko zakończenia klatki piersiowej)

    -3 serie po 10 powtórzeń szwedek 

    -3 serie po 20 powtórzeń brzuszków z nogami na wysokim krześle

    (wszystko robie to w kolejności: 10 pompek, 10 szwedek, 20 brzuszków, 10 pompek [...] i tak dalej)

    -3 serie po 10 powtórzeń ćwiczenia na bicepsy, nie jestem w stanie powiedzieć nazwy tego ćwiczenia, jest ono jedno z najprostszych, 2 hantle w dłoniach (tutaj przeszukałem internet i nie znalazlem w ogole tego ćwiczenia, może źle je wykonuję, a kurde przyuwazylem je na siłowni u kogoś z widocznym stażem, ale mimo to - opisze je tutaj. Hantle w obu rękach, z pozycją na dole i powtórzenie wygląda tak, ze jednoczesnie dwoma rękami unoszę hantle (takim jakby okrąglym ruchem) do nazwijmy to "cycka xd")

    -3 serie (tutaj na mniejszym obciążeniu) po 10 powtórzeń na tricepsy, wypychanie hantla od siebie (na powiedzmy wysokość głowy i przy zgiętych rękach)

    -3 serie po 10 powtórzen wyciskania hantla oburącz (wyprostowany, powiedzmy że tak nazwę.. od jaj do wyprostowania obu rąk nad głowę z hantlą)

    -3 serie po 10 powtórzeń leżąc z obiema hantlami ćwiczenia na triceps, upośledzona wersja którą zaobserwowalem z poradnika jakiegoś na youtubie, na siłowni widzialem ze to ćwiczenie wykonuje się na ławeczce prostej, lecz jegomosc wykonywał je na ziemi, dlatego tak też robilem - leżąc, 2 hantle (ręka jakbym trzymał młotki, w tej pozycji trzymalem hantle) i jak najbardziej za głowę do tyłu leżąc na ziemi, i z powrotem prawie prostując ręce na wysokości klatki

    -3 serie po 10 powtórzeń leżąc z dwoma hantlami, imitowałem wyciskanie na klatę sztangi prostej[/cytat], że nie uzyskalem odpowiedzi postanowiłem kontynuować ten denny (ja wiem ze ten plan to dno, nie karćcie mnie za to, po prostu bardziej skupie się na diecie) plan, tylko powiedzcie mi jak go odpowiednio dostosować do tej mojej redukcji? Ile powtórzeń, ile serii, ile razy w tygodniu te ćwiczenia podczas redukcji?  A może w ogóle macie inną propozycje dotyczącą treningów? Na prawdę wezmę wszystko pod uwagę i liczę się ze zdaniem bardziej doświadczonych. Na koniec pozostaje ta dieta.. co oprocz tego białka? Ile węgli? Ile tłuszczu? Liczyć wszystko? Tłuszcz, białko, wegle, kalorie? 


    • 0

    #11
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Po to, jak pisałem wcześniej - zachowamy wiecej mięśnia, oczywiście że siła spada, na ławce najbardziej czuć, ale przez taki zabieg możemy zachować ją jak najlepiej


    Niby jak chcesz zachować mięsień samym treningiem bez odpowiedniej kaloryczności diety? Przecież to jest bez sensu. Im większy ciężar dobierzesz na treningu tym więcej kalorii spalisz a im więcej spalisz tym bardziej ten mięsień zmaleje.
     

     

    Dobra panowie, to podsumowując moją redukcje - właśnie odebralem paczkę z WPC 80 od KFD. :

    -Redukcja trwa dopóty będę zadowolony z efektu i powinienem jeść ~150 gram bialka dziennie. To co z treningami, jeśli robię je w domu przy użyciu hantli oraz wykorzystanie własnego ciała? Tutaj przekleje mój plan z innego wątku w sekcji "trening dla początkujących"


    -3 serie po 10 powtórzeń leżąc z dwoma hantlami, imitowałem wyciskanie na klatę sztangi prostej[/cytat], że nie uzyskalem odpowiedzi postanowiłem kontynuować ten denny (ja wiem ze ten plan to dno, nie karćcie mnie za to, po prostu bardziej skupie się na diecie) plan, tylko powiedzcie mi jak go odpowiednio dostosować do tej mojej redukcji? Ile powtórzeń, ile serii, ile razy w tygodniu te ćwiczenia podczas redukcji?  A może w ogóle macie inną propozycje dotyczącą treningów? Na prawdę wezmę wszystko pod uwagę i liczę się ze zdaniem bardziej doświadczonych. Na koniec pozostaje ta dieta.. co oprocz tego białka? Ile węgli? Ile tłuszczu? Liczyć wszystko? Tłuszcz, białko, wegle, kalorie? 


    Dam Ci rade. Ułóż sobie trening na małych ciężarach bo duże są potrzebne tylko do budowania masy lub siły. Katowanie mięśnia bez odpowiedniego odżywiania doprowadzi tylko do jeszcze szybszych spadków masy. Postaw na objętość powyżej 10 powtórzeń a nawet do 20. Ten trening ma spalać kalorie a nie spalać mięśnie bo przecież taki masz cel. Musisz zmęczyć siebie a nie bicki czy klatę. Mięsień ma odpoczywać bo nie dajesz mu jeść a jak wejdziesz na masę to dopiero pociśnij z intensywnym treningiem.
    Taka jest moja rada i jestem pewien, że lekki trening jest na redukcji skuteczniejszy a kogo Ty posłuchasz to już Twoja sprawa.


    • 0

    #12
    Abusek

    Abusek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    Im większy ciężar dobierzesz na treningu tym więcej kalorii spalisz a im więcej spalisz tym bardziej ten mięsień zmaleje.
     

    :KFD:  Ale żeś dowalil teraz, nie chce mi sie z tobą dyskutowac bo jak mowienie do ściany. 

    Napieprzanie po 20 pwotórzen nie ma racji bytu, trening nie ma na celu palić kalorii tylko dać bodziec do zatrzymania miesa


    • 0

    #13
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12


    Niby jak chcesz zachować mięsień samym treningiem bez odpowiedniej kaloryczności diety? Przecież to jest bez sensu. Im większy ciężar dobierzesz na treningu tym więcej kalorii spalisz a im więcej spalisz tym bardziej ten mięsień zmaleje.
     

     


    Dam Ci rade. Ułóż sobie trening na małych ciężarach bo duże są potrzebne tylko do budowania masy lub siły. Katowanie mięśnia bez odpowiedniego odżywiania doprowadzi tylko do jeszcze szybszych spadków masy. Postaw na objętość powyżej 10 powtórzeń a nawet do 20. Ten trening ma spalać kalorie a nie spalać mięśnie bo przecież taki masz cel. Musisz zmęczyć siebie a nie bicki czy klatę. Mięsień ma odpoczywać bo nie dajesz mu jeść a jak wejdziesz na masę to dopiero pociśnij z intensywnym treningiem.
    Taka jest moja rada i jestem pewien, że lekki trening jest na redukcji skuteczniejszy a kogo Ty posłuchasz to już Twoja sprawa.

    Bardzo ale to bardzo Ci dziękuje, na pewno skorzystam z twoich rad - tylko powiedz mi co z takimi ćwiczeniami jak pompki, szwedki czy też brzuszki? z hantli zdejmę większość obciążenia i po prostu zrobie więcej powtórzeń, tylko ile serii tych ćwiczeń? I pozostaje sprawa tej diety, ile tych kalorii, ile węgli i ile tłuszczu? Jak to ułożyć? Białka będę jadl 150 jak już mówiliście.


    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    :KFD:  Ale żeś dowalil teraz, nie chce mi sie z tobą dyskutowac bo jak mowienie do ściany. 

    Napieprzanie po 20 pwotórzen nie ma racji bytu, trening nie ma na celu palić kalorii tylko dać bodziec do zatrzymania miesa

    ja już z nim nie dyskutuje bo nawet młotem pneumatycznym nie idzie mu tego wbić do głowy  :KFD: ale niech macha sobie różowymi hantlami...


    • 2

    #15
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    :KFD:  Ale żeś dowalil teraz, nie chce mi sie z tobą dyskutowac bo jak mowienie do ściany. 

    Napieprzanie po 20 pwotórzen nie ma racji bytu, trening nie ma na celu palić kalorii tylko dać bodziec do zatrzymania miesa

     

     

    ja już z nim nie dyskutuje bo nawet młotem pneumatycznym nie idzie mu tego wbić do głowy  :KFD: ale niech macha sobie różowymi hantlami...


    No to ma nadzieję, że mi wyjaśnicie w jaki sposób po intensywnym treningu mięsień się zregeneruje bez odpowiedniej kaloryczności.
    Jak na razie to ja Wam opisałem jak przebiega proces hipertrofii i artrofi mięśni a jedyne co od was dostałem to tylko śmiech beż żadnych uzasadnionych argumentów.
     

     

    Bardzo ale to bardzo Ci dziękuje, na pewno skorzystam z twoich rad - tylko powiedz mi co z takimi ćwiczeniami jak pompki, szwedki czy też brzuszki? z hantli zdejmę większość obciążenia i po prostu zrobie więcej powtórzeń, tylko ile serii tych ćwiczeń? I pozostaje sprawa tej diety, ile tych kalorii, ile węgli i ile tłuszczu? Jak to ułożyć? Białka będę jadl 150 jak już mówiliście.


    Wejdź najlepiej na fbw. Nie musisz się trzymać jakiejś ściśle określonej ilości powtórzeń. Możesz nawet tak zrobić, że będziesz robił więcej serii a mniej powtórzeń. Zrób tak aby się dużo ruszać na treningu a nie zajechać za mocno mięśni. Może to być np 5 serii na dana partię po 15 powtórzeń lub np 7 serii po 12 powtórzeń, pokombinuj. Odpowiednie bodźce są potrzebna przy robieniu masy a redukując wystarczy tylko przetrenować jako tako mięsień. Ja nawet jestem takiego zdania, że można robić tygodniowe przerwy w siłowni żeby organizm odpoczął i robić tylko w tym czasie trening aerobowy.

    Co do diety to wcale nie musisz jeść 150 g białka. Jakieś 110 - 120 g Ci wystarczy. Możesz redukować na wysokich węglach i niskich tłuszczach ale według mnie sprawniej to pójdzie jak dasz wysokie tłuszcze i niskie węgle. To już zależy od tego czy potrafisz utrzymać dietę. W kaloryczność musisz trafić sam. Zacznij może od 2500 kcal i obserwuj jak to idzie a w razie czego zmniejsz.
     


    • -1

    #16
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A co do żywienia, jeszcze spytam.. jeśli będę jadł na prawdę zdrowe posiłki i pelnowartościowę - mogę pozwolić sobie na napoje gazowane takie jak coca cola? Czy odpadają? Jestem od nich uzależniony.. ale jeśli stanowczo są zabronione to myślę że dam rade przestawić się na wodę 


    • 0

    #17
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli przerzucisz się na zdrowe żywienie to będzie Ci łatwiej ograniczyć cukier. Gazowane napoje to syf i lepiej je ograniczyć do minimum. Możesz sobie pić zamiast tego soki owocowe 100 % ale też nie za dużo bo zawierają sporo fruktozy. Dasz radę to ogarnąć, z czasem zaniknie ochota na napoje i inne słodkie rzeczy.
    Polecam herbatki - zieloną i białą :-)


    • -1

    #18
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jeśli przerzucisz się na zdrowe żywienie to będzie Ci łatwiej ograniczyć cukier. Gazowane napoje to syf i lepiej je ograniczyć do minimum. Możesz sobie pić zamiast tego soki owocowe 100 % ale też nie za dużo bo zawierają sporo fruktozy. Dasz radę to ogarnąć, z czasem zaniknie ochota na napoje i inne słodkie rzeczy.
    Polecam herbatki - zieloną i białą :-)

    Jak rozumiem wpłynie to negatywnie na zrzucanie smalcu?  I jeszcze miałbym do ciebie (bo najaktywniej tutaj udzielasz mi odpowiedzi za co na prawdę jestem ci wdzięczny, poważnie - miej świadomość że pomagasz zielonemu w tych sprawach, niech bóg ci w dzieciach wynagrodzi :D  ) Jeśli nie będę liczyl węgli i tłuszczu tylko białko plus kalorie, ale oczywiście bedę jadł zdrowiej (przykładowo dzisiaj w 1 dniu redukcji na śniadanie zjadłem naleśniczki z 2 jajek, mąki pelnoziarnistej i platków owsianych plus garść winogron) po prostu nie bede tego liczył, osiągnę swój upragniony cel? Bo przyznam szczerze że troche przerosło mnie jak próbowałem liczyć węgle i tłuszcz dodatkowo.. i jeszcze jedno.. zabładziłem na forum i znalazłem informacje żeby na redukcji nie łączyć tłuszczu z węglami w jednym posiłku czy jakoś tak.. to równiez na prawdę bardzo ważne? 


    • 0

    #19
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak rozumiem wpłynie to negatywnie na zrzucanie smalcu?  I jeszcze miałbym do ciebie (bo najaktywniej tutaj udzielasz mi odpowiedzi za co na prawdę jestem ci wdzięczny, poważnie - miej świadomość że pomagasz zielonemu w tych sprawach, niech bóg ci w dzieciach wynagrodzi :D  ) Jeśli nie będę liczyl węgli i tłuszczu tylko białko plus kalorie, ale oczywiście bedę jadł zdrowiej (przykładowo dzisiaj w 1 dniu redukcji na śniadanie zjadłem naleśniczki z 2 jajek, mąki pelnoziarnistej i platków owsianych plus garść winogron) po prostu nie bede tego liczył, osiągnę swój upragniony cel? Bo przyznam szczerze że troche przerosło mnie jak próbowałem liczyć węgle i tłuszcz dodatkowo.. i jeszcze jedno.. zabładziłem na forum i znalazłem informacje żeby na redukcji nie łączyć tłuszczu z węglami w jednym posiłku czy jakoś tak.. to równiez na prawdę bardzo ważne? 


    To jest prawdę mówiąc najważniejsze. Jeśli łączysz węglowodany ze sporą ilością tłuszczów zwierzęcych to organizm w pierwszej kolejności sięga po tłuszcze a węgle mają wtedy tendencje do odkładania się w tkankę tłuszczową.jeśli już to stawiaj bardziej na tłuszcze roślinne albo po prostu ogranicz węgle żeby nie mieszać. Oprócz tego takie mieszanie też jest niezdrowe i jest główną przyczyną miażdżycy, chorób serca itp a także pogarsza się wtedy wrażliwość na insulinę.

    Co do słodzonych gazowanych napojów to zawierają sporo cukru a cukier to jeden z najbardziej niezdrowych składników ( już pomijając to, że szybciej się po nim tyje niż po węglach złożonych)

    Wypadało by żebyś liczył makro jak się odchudzasz bo możesz przesadzić i wtedy będzie ciężko szło to spalanie tłuszczu.

    Wrzuć interwał ze 3 razy w tygodniu.


    • -1

    #20
    LeonBrzoza

    LeonBrzoza

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12


    To jest prawdę mówiąc najważniejsze. Jeśli łączysz węglowodany ze sporą ilością tłuszczów zwierzęcych to organizm w pierwszej kolejności sięga po tłuszcze a węgle mają wtedy tendencje do odkładania się w tkankę tłuszczową.jeśli już to stawiaj bardziej na tłuszcze roślinne albo po prostu ogranicz węgle żeby nie mieszać. Oprócz tego takie mieszanie też jest niezdrowe i jest główną przyczyną miażdżycy, chorób serca itp a także pogarsza się wtedy wrażliwość na insulinę.

    Co do słodzonych gazowanych napojów to zawierają sporo cukru a cukier to jeden z najbardziej niezdrowych składników ( już pomijając to, że szybciej się po nim tyje niż po węglach złożonych)

    Wypadało by żebyś liczył makro jak się odchudzasz bo możesz przesadzić i wtedy będzie ciężko szło to spalanie tłuszczu.

    Wrzuć interwał ze 3 razy w tygodniu.

    Czyli albo jem posiłek węglowodanowy, albo tłuszczowy - a białko może być tu i tu, tak? Do tej wody się oczywiście zastosuje, napoje od dzisiaj wyrzucam. Jeszcze jakbyś mógł podać przykład posiłku tłuszczowego albo węglowodanowego? Mogę robić tak że jeden posilek tłuszczowy, drugi węglowodanowy? W odstępstwie na przykład godziny?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko