Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcja IF do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin181

marcin181

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Hejka,

     

     

    Redukcje zacząłem na początku lipca z wagą ok 97,5kg

     

    Makro przez ten czas wyglądało w sposób taki:

    DT - 290ww/210b/80t

    DNT - 150ww/210b/140t

     

    trening fbw 3x w tyg

    w dni wolne od siłowego - cardio np. worek ok 80 minut/ rower 50km ok 2h - średnie tętno 140hrc

     

    suple - 200mg kofeiny przedtreningowo, kreatyna, aminokwasy do 5g w czasie postu oraz podczas treningu 5g

    vitalpak x2 + 3tab wit d,wit c 2g do sniadania

    okno żywieniowe do tej pory to 10h

     

    na dzień dzisiejszy udało sie zredukować do wagi 94/93,5kg

     

     

     

    Zauważyłem ze fat bardziej opornie schodzi więc postanowiłem zmodyfikować diete oraz wydłużyć okres postu. Zamysłem zmian było ograniczenie tłuszczy oraz cięcie kcal.

    Na te chwile wygląda to w taki sposób:

     

     

    DT 300ww/210b/65t

    DNT 175ww/210b/90t

     

    okno żywieniowe 5h-6h

     

    Treningi/suplementacja bez zmian

     

    Swoją dieta bazuje głownie na:

    -mięso, płatki owsiane, kasze, ryż, owoce (potreningowo) twaróg, jaja, orzechy nerkowca, twaróg, śmietana

    nie spożywam praktycznie wcale przetworzonej żywności, wyrzuciłem również napoje 0 oraz nie używam na te chwile słodzików

     

     

    Poprawki stosuje od 2 dni więc nie napisze jakie efekty zauważyłem na te chwile :p

     

    przykład dnia treningowego + dnia pracy (pracuje 7-15)

     

    13:00 - 130g płatków owsianych +50g wpc+ 4 białka jaj 'm'

    15:20 - trening fbw

    16:30 - 150g ryżu + 50g wpc + 240g moreli (ważone z pestkami)

    17:50 - 80g płatki owsiane + 3 białka jaj 'm' + 50g orzechy nerkowca + 250g twaróg półtłusty + nadplanowo zupa gulaszowa - ok 100-150g wołowiny

     

     

    Jak to widzicie ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    Na te chwile pas stoi, waga dzisiejsza skoczyla do 95 - mniemam ze to retencja z względu na zmniejszone okno żywieniowe. W każdym razie odnosze wrażenie zastoju
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    spokojnie skoro skróciłeś okno żywieniowe to poczekaj, jak miałeś 10 h to teraz dał bym 8-7 a nie od razu 5h, za 2-3 tyg i zobaczysz jakie będą efekty , jak dla mnie za dużo masz trochę węgli w dt, 250 by styknęło a białko bym podbił na 250 w obu dniach, tłuszcz bym dał na 50 dt 75 dnt


    • 0

    #4
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Z jakiego powodu IF to po pierwsze? Zobacz masz ponad 200gB i ładujesz całość w przeciągu 5h. Tym samym zwiększasz utlenianie aminokwasów czyli więcej ich zmarnujesz niż jak byś rozłożył podaż białka na dłuższy okres czasu. Druga sprawa to obciążenie układu trawiennego i efektywność wchłaniania białek. To tak samo jak masz np winde i do przewiezienia 20 osób, to większy komfort jazdy będzie jak pojedzie 2 x po 10 osób czy 5 x po 4 osoby ?


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Z jakiego powodu IF to po pierwsze? Zobacz masz ponad 200gB i ładujesz całość w przeciągu 5h. Tym samym zwiększasz utlenianie aminokwasów czyli więcej ich zmarnujesz niż jak byś rozłożył podaż białka na dłuższy okres czasu. Druga sprawa to obciążenie układu trawiennego i efektywność wchłaniania białek. To tak samo jak masz np winde i do przewiezienia 20 osób, to większy komfort jazdy będzie jak pojedzie 2 x po 10 osób czy 5 x po 4 osoby ?

    niestety muszę cie rozczarować ale organizm jest nieco bardziej złożony i skomplikowany niz winda, dieta if na redukcje to nie najgorszy wybór , okresowe głodówki niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych


    • 0

    #6
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    Okej czyli na te chwile zmieniam makro na:
    DT 250ww/250b/50t
    DNT 175ww/250b/75t

    oraz wydłużam okno zywieniowe na te 8h

    IF wybrałem w celach testowych jak na mnie podziałają takie założenia. Poki co efekty były gdy jadłem rowniejsze porcje od 10-19/20

    W każdym razie zastosuje od dzis do tych rad :) dzis sobie zrobie trening interwałowy, jutro wypada fbw a w niedziele mam plan pojeździć rowerem z 2h
    • 0

    #7
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    To był przykład tylko, wiem że organizm jest bardziej skomplikowany. IF w różnych badaniach posiada korzyści ale z czego one się biorą ? Z tego, że większość badań jest oparta na ludziach którzy w danym badaniu spożywają kalorie ad libitum dlatego IF wychodzi korzystnie bo przez 5-7h logiczne, że zjesz mniej niż przez cały dzień. Dlatego sam deficyt kalorii powoduje korzyści pod względem większej utraty wagi, poprawy IS, poprawy panelu lipidowego itd. Dla mnie to właśnie większość magii tego całego IF. W praktyce jest to po prostu model żywienia, który ma ułatwić trzymanie się założeń dietetycznych dla ludzi, którzy nie mają poprostu czasu na jedzenie. Oczywiście każdy może mieć swoje zdanie a ten temat dla mnie nie jest to optymalny sposób. 


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Tak jak mówisz chodzi o deficyt, dla mnie if na redu ok, ale nie cały czas
    • 1

    #9
    arczi9311

    arczi9311

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Nie neguję żadnej, metody bo wiemy, że zrobić formę (zejść z tkanki tłuszczowej) można na milion sposobów szczególnie u osób które trenują dla siebie i nie muszą zrobić tego w 100% optymalnie np/. pod kątem utrzymania jak najlepszej wydajności na treningu itp itd.


    • 1

    #10
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    Heja, minął tydzień od modyfikacji diety i wyglada to tak że waga poszła w dół - 92,8 kg oraz zeszło z pasa ok 1-1,5cm
    Obecnie odczuwam wieksze zmęczenie jak i troche gorszą regeneracje. Dodam ze zauważam brak spadków co do masy mięśniowej.


    Zastanawiam sie na yohimbiną głównie nad efektywniejszym spaleniem trudnych miejsc z którymi zawsze miałem problem. Nigdy sie nie wspomagalem owym środkiem i nie wiem na ile jest to pomocne i satysfakcjonujace. Dotychczas co do spalaczy używałem target a2 oraz hellfire w starej wersji. Co o tym myślicie ?
    • 0

    #11
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Możesz spróbować johe
    • 1

    #12
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    a polecisz jakąś bo dużo wałków w sprzedaży ?
    • 0

    #13
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    najlepiej ogarnij sobie czystą, jest takie forum poszukaj


    • 1

    #14
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    ok dzięki, poszukam :)
    • 0

    #15
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    zrobilem sobie dzień nietreningowy waga skoczyla do 94 ogólnie czuje sie jak wata i brak mocy... siła moze jakoś nie spadła ale siłowe treningi są męczące.
    Yohe juz sobie zamówiłem ale z kolei zastanawiam sie czy ten brak mocy jest uwarunkowany niskimi kaloriami czy za dużym wysilkiem i nie wiem jak to pokonać
    • 0

    #16
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Jak to na redukcji, ile masz treningów?
    • 0

    #17
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    jeżeli chodzi o siłowe to 3x w tyg a w nietreningowe staram sie robić cardio ok 80 minut i jakiś rower ok.2-2,5h z intensywnością 120-140. Podsumowując w tygodniu ćwicze 6 dni
    • 0

    #18
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    No to masz odpowiedź, zluzuj trochę z tym rowerem i cardio bo się zajedziesz
    • 1

    #19
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 681 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    dobra to wyluzuje, tylko nie wiem jak mam traktować dzień w pracy jak jest stricte fizyczna czy makro jak w nietreningowe czy w treningowe
    • 0

    #20
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    jak masz robote bardzo ciezką to ogranicz inną aktywnosc w DNT ,


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko