Redukcja IF 16/8

Witam wszystkich 
Po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej zwichnietym barkiem, wracam na siłownię. Zrobiłem badania wyszło 16.5 % bf, więc nie jest źle . Wciąż kończę rehabilitację tak około miesiąca będę jescze jadł mniej więcej na zerowym bilansie kalorycznym (jest to przedział około 2900-3100 kcal :) )
Potem chciałbym zacząć redukcje IF. Nigdy nie przeprowadzałem jej i pora to przetestować. 

Wzrost 188 , waga 92 , bf 16.5 % ,staż około 4 lata 

 

Trening przeważnie albo na czczo albo po 1 posiłku, okno 10-18 albo 12-20 jescze nie wybrałem 

do każdego oczywiście warzywa, z supli to tylko witaminki + D3 i kreta 

Trening 3x FBW+ lekkie cardio po treningu ( do 20 min) jak pogoda dpisze to interwały na zewnątrz

Oto przykładowy dzień, ser często zamieniam z rybką (np wędzoną makrelą )

 

Edytowany przez kakulukiaa, 30 wrzesień 2016 - 09:23 .

Może być. trening przed oknem żywieniowym proponuję.

Według mnie lepiej jest przesunąć okno na 16 - 22 i zmniejszyć ilość posiłków.

Dodam od siebie, że ja kiepsko reagowałem na dłuższym oknie, chyba 8h. Teraz robię 4h i jest diametralna zmiana.

Dziękuję za odpowiedzi. Rozważę te zmiany w dlugosci okna, najpierw bede musial sie dostosowac do dluzszego :)
Jeśli chodzi o godziny rozpoczęcia to jest to niemozliwe zeby zacząć u mnie o 16. Jak nie zjem koło godziny 12 max to bardzo spada u mnie koncentracja i staję się nerwowy :P

Przez parę dni tak będzie potem koncentracja będzie lepsza

Posłuchałam rad i zmieniłem okno na 15/16 - 23 i ku mojemu zaskoczeniu bardzo dobrze to znoszę,prawie brak głodu czy senności.

Jedyne co m mnie dziwi to bardzo duże wahania wagi między kolejnymi dniami ,tzn miedzy 91.5-94 . Prawie nie jem śmieci więc nie wiem czym jest to spowpdowane( póki co nie jestem jeszcze na deficycie )

Jeszcze nurtuje mnie jedno pytanie jak z treningiem rano ? Raz w tygodniu chodzę koło godziny 7.30 rano i kończę koło 9. Czy modulpwac wtedy okno czy zostawić tak jak jest ?

Lepiej zjeść jakiś czas po treningu z rana jest o tyle problem że lepiej byłoby przeciągnąć wtedy okno żywieniowe i te 25% kcal zjeść rano resztę 16 - 22 ponieważ najgorsze co może być to iść spać głodnym ( lepiej byłoby trenować ciągle po południu )

 

Stosujesz rotację czy stała kaloryka ? Bo wachania 2 - 2,5 kg troszkę duże.

Póki co stosuje stała kaloryka 2950 kcal . 
Jak nie jechałem na IF to nie było takich wahań :) Od tego tygodnia bede zaczynał deficyt może to się zmieni 

 

Np. Wczorajsza waga pokazywała 91.7 kg a dzisiaj 93.2 :)

Edytowany przez kakulukiaa, 10 październik 2016 - 12:43 .

Dużo czynników ma wpływ na masę ciała więc ja bym się tam jakoś specjalnie tym nie przejmował, lustro ważniejsze

Niestety kalorie obcięte do 2500-2600 , dieta mocno trzymana i od miesiąca brak spadku w wadze czy obwodach .
W talii caly czas 84 i w najszerszym miejscu 93 , waga 92 kg . Robię 3 intensywne treningi na czczo  Góra/Dół/góra .

Ogólnie sylwetka na plus ale to raczej poprawa w obwodach góry po długiej nietrenowaniu .

Nie wiem skad taka sytuacja przeważnie redukcje kończyłem na około 2400-2500 i szło bardzo dobrze . Jakieś rady ?

Zbadać teścia i tarczycę ( TSH i T3 )