Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja i rozciąganie - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OrientaLBoY

OrientaLBoY

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4

    Witam

     

    Powróciłem po sporej przerwie do ćwiczeń i odrazu bede się zabierał za wycinke +/- 15kg

     

    Dieta i suple są gotowe Plan Treningowy też wszystko z forum ułożone indywidualnie i teraz zaczynają się moje pytania bo nie jestem pewny już kilku rzeczy.

     

    Pierw opisze jak to wygląda:

     

    Poniedziałek: FBW + Bieg 

    Wtorek: ?

    Środa: FBW + Bieg

    Czwartek: ?

    Piątek: FBW + Bieg

    Sobota: Basen

    Niedziele: Wolne

     

    i teraz zaczne pytać:

     

    1) mam zamiar w dni siłowe wsadzić rozciąganie tylko gdzie przed biegiem ? przed treningiem ? po treningu? Oraz zna ktoś jakiś link / filmik który pomoże mi dobrać odpowiednie ćwiczenia do rozciągania ?

     

    2) Wtorek i Czwartek nic nie wpisałem bo zastanawiam się co wybrać czy wsadzić tam Basen czy interwały ewentualnie Tabata i  Hiit co przyniesie najlepsze efekty?

     

    3) Po siłowym treningu bieg ile powinien trwać tak naprawde ? czytałem różne wersje max 20/25minut a inne że powyżej 40minut i mam dylemat może coś poradzicie?

     

    4) Sauna co sądzicie o niej pomoże w jakikolwiek sposób po basenie czy marnotractwo czasu ?

     

    5) i ostatnia sprawa ten nieszczęsny brzuch w rozpisce dostałem takie ćwiczenia 

    Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

    Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

    Lecz wydaje mi się że to za mało co powiecie na ABS nie byłby lepszy ?

     

    6) ciekawostka takie wcięcia jak na zdjęciu http://scr.hu/0awz/g8ov7 są uwarunkowane genetycznie ? czy to odpowiednia ćwiczenia ? bo widze wiele osób na siłowni i ma to się różnie.

     

    Z góry dziękuje za poświęcy czas i odpowiedź na Pytania

     

    Pozdrawiam

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    1. rozciagnie w ramach rozgrzewki

    2. nic nie dawaj w te dni. maja zostac na regeneracje

    3. jak biegasz po silowce, to mozesz zaczac od 15min i dokladac po pare min co tydzien

    4. po basenie moze byc. dziala prozdrowotnie

    5. cw na brzuch jest od cholery, rob rozne

    6. ja tam nie widze nic specjalnego. chyba gosciowi nalozyla sie zyla na skosny i to tyle.jezeli to efekt tego co sadze, to genetyka, a jezeli to po prostu skosny, to trening i dieta


    • 0

    #3
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4

    1. rozciagnie w ramach rozgrzewki

     

    W ramach rozgrzewki robić te wszystkie ćwiczenia +/- 20minut ? podobno trezeba być rozgrzanym żeby się rozciągać może ktos jeszcze się wypowie będę wdzięczny 

     

    2. nic nie dawaj w te dni. maja zostac na regeneracje

    3. jak biegasz po silowce, to mozesz zaczac od 15min i dokladac po pare min co tydzien

     

    naprawde te 3x po 15/25minut wystarczy żeby zrucić efektywnie ten fat ? na redukcji też jest potrzebna regeneracja aż 3dni w tygodniu ?

     

    4. po basenie moze byc. dziala prozdrowotnie

     

    Jak długo wniej siedzieć ? 


    Edytowany przez OrientaLBoY, 29 kwiecień 2013 - 17:14 .

    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    wchodzisz na silownie. robisz do 10min umarkowanych aerobow. najlepiej na wioslarzu albo orbitreku, zeby rozruszac cale cialo. potem robisz wymachy, krazenia i sie rozciagasz. ja preferuje od gory w dol. po tym dopiero podchodzisz pod zlom. robisz serie rozgrzewkowe i jazda serie wlasciwe.

     

    wystarczy. na redukcji jest potrzebna wieksza niz na masie... przeciez masz ujemny bilans kal. zastanow sie na tym. druga rzecz to stawy. zacznie ktos nagle robic interway, po pol roku bez aero i to sie czesto zle konczy. metoda malych krokow: powoli, ale systematycznie do przodu = trwale i bezpiecznie. o to przeciez chodzi w rekreacyjnym sporcie.

     

    zacznij od 2-3 sesji po 5min. jak jestes 100% zdrowy, w przerwach wychodzisz pod zimny prysznic (w zimie mozna potarzac sie w sniegu). zwiekszaj co jakis czas do 7miu, 10ciu itd, dopoki bedziesz sie czul komfortowo (tak, z sauny korzysta sie przede wszystkim dla przyjemnosci)


    • 0

    #5
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Sauna z 15 min.Ja bym dal aero albo HIIT na czczo w te dni wolne.podkreci metabolizm na caly dzien;)albo chciaz rowerek z rana.


    • 0

    #6
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    Sauna z 15 min.

    tak, moze z godzine od razu. juz wynosilem takich twardzieli, co splyneli w saunie, bo ile to ktory nie wytrzyma %)

     

    Sauna z 15 min.Ja bym dal aero albo HIIT na czczo w te dni wolne.podkreci metabolizm na caly dzien;)albo chciaz rowerek z rana.

    rownie dobry pomysl %%)nie bede sie powtarzal... 


    • 0

    #7
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4

    Zdecydowałem że we wtorek i czwartek dołoże od rana na czczo po 30minut biegu żeby metabolizman się nakręcił :) 

     

    i teraz na czczo wstaje o 6:00 i ide odrazu biegać po powrocie normalne sniadanie ? (owsiane + jaja+witaminy) ?

     

    czytałem gdzies zeby od rana cos wypic i  odczekac jakis czas jak to się ma naprawde ?


    • 0

    #8
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    bcaa by sie przydalo przed aero ja pije czekam z 20 min w tym czasie sie rozciagam i smigam



    bcaa by sie przydalo przed aero ja pije czekam z 20 min w tym czasie sie rozciagam i smigam tak sniadanie takie jak napisales;)


    • 0

    #9
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4

    a potem wracasz i odrazu normalne żarło ?


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    tak.mniej wiecej takie sniadanie jak napisales:owsianka,2jaja i 2 kromki chleba zytniego z szynka i salata i jest git.aha no i bialko po bieganiu.musisz zobaczyc jak Twoj organizm zareaguje na aero naczczo.ja spróbowalem i biega mi sie wysmienicie;D nie za cieplo nie za zimno i sloneczko motywuje to wiekszego wysilku hehe


    • 0

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Rozciąganie przed bieganiem, ale nie przed siłowym. Przed siłowym w ramach rozgrzewki po prostu rób normalne ćwiczenia na małych ciężarach, a rozciągaj się po treningu.


    • 0

    #12
    OrientaLBoY

    OrientaLBoY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 700 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 4

    Czyli po siłowni poświęcić te 15minut i po takim czasie lecieć biegać ? 

     

    i banana wsadzić posiłowym czy po biegu jak do domu wroce ?


    • 0

    #13
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    po silowym jak dasz rade to z 15-20 min biegu a jak nie to rowerek.a z tym bananem obczaj przed czy po ja  wole zjesc po .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko