Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja i masa jednocześnie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
p00mpa

p00mpa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 1
    Witam.

    Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią i mam do was kilka pytań %)

    Mianowicie ułożyłem sobie sam dietę na podstawie porad osoby nadzorującej siłownią.

    Jeśli chodzi o nią to korzystam z takich źródeł białek jak:
    -pierś z kurczaka
    -jaja (częściej same białka)
    -twaróg chudy
    -pierś z indyka
    -ryby (mintaj, morszczuk, dorsz, tuńczyk)
    -chuda wołowina

    źródła węglowodanów:
    -makaron razowy,
    -brązowy ryż,
    -banany,
    -płatki owsiane
    -kasza gryczana, jaglana

    Powiedział, że warzywa nie sa wliczane jakby do puli węgli ;d

    źródła tłuszczów:
    -oliwa z oliwek
    -olej lniany
    -orzechy

    a Więc każdy posiłek powinien składać się z białek, węgli i tłuszczów. Oprócz posiłku wieczorem, gdzie nie powinny znajdować się węglowodany.

    Powiedziano mi również, że na moją masę ciała 80kg powinienem spożywać dziennie 160g białka czyli 2/KMC i 80g tłuszczów czyli 1/KMC. Co do węglowodanów to zależy od mojego organizmu. Czytałem trochę o tym i z racji tego, że jestem powiedzmy endomorfikiem to też zbyt dużo przyjmować ich nie mogę.

    Moje pytanie brzmi ile właściwie powinienem przyjmować węglowodanów? :) książkowo podaje się 4-5. Jednak nie mam pewności.

    Oraz drugie pytanie, czy stosując taką dietę oraz robiąc dużo aerobów możliwe jest, żebym nabierał masy mięśniowej oraz tracił tkankę tłuszczową ? :D

    Proszę o porady, zmiany w diecie lub w przyjmowaniu g/KMC.

    Z góry dziękuje %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    p00mpa

    p00mpa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 1
    Proszę o odpowiedzi :)

    i muszę dodać, że zaobserwowałem spadek tłuszczu. Moj brzuch wydaje się być szczuplejszy co znaczy ze cel w 50% osiągniety. Jednakże moja waga spadła w ciagu tygodnia o 2-2,5 kg ;o i kontynuując pytanie czy istnieje możliwość aby tracić ten tłucz, ale przybierać na masie mięśniowej? %)
    • 0

    #3
    asia_20

    asia_20

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
    • Staż [mies.]: brak
    skup sie na jednym lub drugim :)
    • 0

    #4
    CwaniakKOX

    CwaniakKOX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 487 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17+3SW
    POWODZENIA %)

    Albo masa albo redukcja innej mozliwosci nie ma %)
    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    j.w.

    -jaja (częściej same białka)

    jedz cale jaja.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko