Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Olimps1996

Olimps1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam Serdecznie !
    Chce wyredukowac obecnie waze 88 kg i mam opone na brzuchu przy wzroscie 188cm .
    Budowa Ciala endomorfik.
    Moj organizm jest taki , ze przy wiekszej ilosc wegli zalewa mnie lecz problem jest taki , ze ostatnio przez jakies 2 msc malo jadlem i przydaloby sie podkrecic metabolizm 
    myslalem zaczac od roweryka stacionarnego 3 razy w tyg po 45 min
    plan treningowy zamieszczam ponizej.
    zalezy mi glownie zeby rozbudowac barki oraz odslonic klate ktora tez po czesci jest zalana .
     
    co do diety tutaj sie wlasnie zastanawiam od ilu startowac , myslalem tak maks 2500 zaczac z czego wiekszosc bialko i tluszcze
    wegle maks na poziomie 30 % .
     
    mam takze mala kontuzje reki odnosnie dloni , mialem z kolesiem solowke  kilka razy nie trafilem go i uderzylem reka w beton  teraz jak zaciskam piesc to mnie boli  przez okolo 3 tyg mialem 
    spuchnieta reke smarowalem roznymi masciami altacet , kwasna woda , masci na opuchlizne itp. opuchlizna zeszla lecz czuje dalej bol przy zaciskaniu piesci nie moge nawet pocwiczyc  na worku bo gdy uderze prawa
    zaczyna bolec nie wiem jesli bedzie mnie bolec dalej bedzie trzeba zrobic przeswietlenie , lecz zlamnana nie jest bo bylaby spuchnieta coagle i by bolala nawet gdybym nic ta reka nie robil . Mial z was ktos taki przypadek ?
     
    Co do michy pomysle i jeszcze dzisiaj wrzucę  jakis szkic do oceny .

    Załączone miniaturki

    • trening cz1.PNG
    • trening cz 2.PNG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
     
     
     
    skladniki diety:
    Platki owsiane , banan , twarog poltlusty, piers z kurczaka , indyka, tunczyk , kasza , ryz, warzywa
    kakao , cynamon , slodzik , chleb razowy , ryz brazowy ,makaron , jajka , bialko z jaj kurzych ,jablko itp
     
    1. Platki owsiane 50g zalane woda , twarog poltlusty 100 g , 2 cale jajka , banan , slodzik , 5g cynamonu , 5 g kako -wszytsko w blender.
     
    2. Piers z kurczaka 150 g , 50 g ryzu , warzywa gotowane.
     
    3.kasza 50 g , piers z kurczaka 150g , oliva z olivek 10 g
     
    4.ziemnaiki 200g , 150 g kurczak /indyk/tunczyk surowka z bialej kapusty , olej rzepakowy 10 g
     
    5.tunczyk w oleju  / filet z makreli w oleju / sledz , bulka ziarnista 

    • 0

    #3
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    nikt , nic ? 


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Trening jest z dupy, sroda wolna a tu brzuch xD...

    Ogólnie mi się nie podoba, bardzo skupiasz się na małych partiach.

    Do tego jakos tak ilość pw i czas przerwy mi nie pasuje.

    Dieta wygląda ok o ile makro ci się zgadzają.

    Chcesz trochę podkręcić metabo daj więcej kcal i wrzuć więcej aero, poźniej będziesz powoli schodził.

    i Zrób coś z tym planem , brzuch to mięsień jak każdy inny , te przedramie jest styrane niesamowicie, weż pod uwagę że ono pracuje prawie w każdym ćwiczeniu i tak.

    Martwy na końcu pleców też nie ok 

    Popracuj trochę nad treningiem


    • 0

    #5
    Olimps1996

    Olimps1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    oke przerobie to i wrzucę cos nowego , DZIÉKI STARY ! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko