Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja i jednoczesne przybieranie masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fejkolos114

Fejkolos114

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć. Mam 26 lat, wagę 75kg i 176 wzrostu. 
Przez długi czas byłem otyły i ważyłem blisko 100kg. 2 lata temu wziąłem się za siebie. Trochę lepiej się odżywiam i mam trochę więcej ruchu. 
Jednak efekty nadal nie są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch jest w odpowiednim dla mnie stanie. Staram się codziennie na przemian poświęcać przybieraniu i redukcji. Tzn. w jeden dzień biegam 10km, około godzinę z groszami. Na drugi dzień działam z hantlami po 7,5kg + kilkanaście pompek = całość około 30-60 minut . Wspomagam się suplementami jedynie podczas tych treningów. 15mg spalacza Yohimbine HCl 30 minut przed bieganiem. 8g kreatyny (jabłczan) i 8g bcaa 15 min przed i to samo tuż po treningu i godzinę później około 60g białka serwatkowego. Specjalnej diety żywieniowej nie mam. Po prostu staram się jeść z głową. Kaloryczność posiłków wychodzi u mnie w okolicach takiej do utrzymania stałej wagi. Tryb życia nie pozwala mi za bardzo na uczęszczanie na siłownie i większą aktywność. Głównie mój tryb życia jest siedzący (w pracy i po pracy). Dlatego na treningi mogę poświęcać około 1-1,5h dziennie. Nie chcę już bardziej schudnąć na górze, ani też przybierać na dole. Dlatego poszedłem na kompromis. Moje działanie ma w ogóle sens?

 


  • -1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3887 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie da sie jednocześnie budowa i redukować, albo redukcja albo masa, wszystko zależy ok ilości kcal, trening tez masz slaby, zapisz sie na siłownie,

    musisz zacząć liczyć kcal , makro musi być odpowiednie a nie na pałę, zwiększ poziom białka w diecie,


    • 0

    #3
    Fejkolos114

    Fejkolos114

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Oczywiście nie oczekuję cudów. Jedynie chciałbym na początku unormować moją sylwetkę, a dopiero później polepszać.
    Staram się odżywiać coraz lepiej - mniej pustych kalorii, a więcej produktów z białkiem. Waga od roku stoi w miejscu ze sporadycznymi wahaniami +/- 2kg.
    Zaczynam brać coraz więcej suplementów z witaminami i minerałami, aby zaspokoić jak największe zalecane zapotrzebowanie.
    Po prostu muszę zrobić sobie zdrowe nawyki, bo wieloletnim niedbalstwie.
    Czy dałoby radę zmodernizować moje aktualne ćwiczenia? Np. Bieganie co drugi dzień po 12km + weekendowo rower 2x25km. Trening hantlami wykonywać codziennie po około 30-60min na ramiona i przedramiona + 2 serie pompek? Zwiększyć / zmniejszyć lub zrezygnować ze suplementacji kreatyną, bcaa, białkiem?


    • 0

    #4
    kamilos0

    kamilos0

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jak kolega napisal wyzej nie da si eredukowac i masowac jednoczenie ot jakbyc chhicla podskoczyc i upasc jednoczensie

    ale mozesz optycznie sprawic ze schudles is ie powiekszyles


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko