Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja i bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kolorowy90

kolorowy90

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów

Witam, zamierzam wziąć się za siebie.

21lat 182cm wzrostu, 76kg

chciałbym schudnąć 5-10kg.

 

Zamierzam biegać codziennie rano lub wieczorem 5km w terenie

ew. od czasu do czasu zamienić to na bieżnię.

Grałem wcześniej w piłkę lub biegałem na bieżni, więc raczej nie potrzebuję okresu przygotowawczego, dam radę przebiec te 5km. Jakie części ciała mogę sobie przez to wyrobić?

 

Ale teraz pytanie: jak się odżywiać aby to dało jakieś skutki? Czego unikać jak ognia? Co mogę ew. zjeść a co powinienem i w jakich godzinach?

Wstaję codziennie o 7 rano i chodzę spać ok 24, śniadania prawie nie jem, ew. w szkole jakąś bułkę czy drożdżówkę.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Całe ciało sobie wyrobisz, głownie nogi.

     

    Lektora dla ciebie : http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/

     

    http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 1

    #3
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Korzystam z aplikacji ENDOMONDO czy opłaca się kupić konto premium?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie znam tej aplikacji, po co ona?


    • 1

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    o ile dobrze sie orientuje to mierzy trasę, prędkość, zapisuje przebytą trasę itd. 

     

    Nie znam tej aplikacji, po co ona?

      Do autora ; pamiętaj, że najważniejsze odżywanianie, zamiast biegać długie dystanse spróbuj HIIT, link dostałeś w poście wyżej.


    • 2

    #6
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Czyli wygląda to tak:

    Rozgrzewka – 5 minut

     

    Maksymalny sprint – 30 sekund

    Trucht – 15 sekund

    Maksymalny sprint – 30 sekund

    Trucht – 15 sekund

    Maksymalny sprint – 30 sekund

    Trucht – 15 sekund

    Maksymalny sprint – 30 sekund

    Trucht – 15 sekund

    Maksymalny sprint – 30 sekund

    Trucht – 15 sekund

    Maksymalny sprint – 30 sekund

    Trucht – 15 sekund

    4. Ochłonięcie – 5 minut

     

    Co tydzień zwiększać liczbę powtórzeń o 1x

    O to w tym chodzi? i to naprawdę przynosi pożądany efekt?

     

     

     

     

    A co z jedzeniem?

     

    AD1 Co jeść w małych ilościach?

    AD2 Czego unikać jak ognia?

    AD3 Co jest zalecane?


    • 0

    #7
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    i po ochłonięciu z powrotem to samo, aż łączny czas ćwiczenia wyjdzie 25 minut?

    ochłonięcie jak ma wyglądać? stanie w miejscu czy maszerować powoli?


    • 0

    #8
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    chodzi o to aby przez te 30 sekund maksymalnego biegu, nasze tętno było maxymalne 100%

    Konieczne jest zaopatrzenie się w pulsometr? i ile takie urządzanie (z tańszych) ale dokładnych może kosztować?


    • 0

    #9
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    wpadłem na taki pomysł:

    nagram sobie swój własny trening głosowy na całe 25 minut, w którym będe wiedział kiedy mam biec sprintem, a kiedy marsz, wrzucę go na telefon i będę biegał z nim i ze słuchawkami.

    Przepraszam za spam, niestety nie ma tutaj opcji edytowania poprzedniego tekstu;/

     

    Jeśli ktoś to czyta i zamierza odpowiedzieć, to proszę o odpowiedz na wszystkie powyższe moje wypociny, każdy kto się sensownie wypowie, dam reputa za pomoc


    • 0

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Jest Noc

    daj ludziom  się zregenerować 

    Poczekaj do jutra


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    NIE PISZ POSTA POD POSTEM, CIERPLIWOSCI !

     

    Rozkład masz ok, pulsometru nie trzeba.


    • 1

    #12
    kolorowy90

    kolorowy90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    trenując tak przez miesiąc prawie codziennie ile mogę zrzucić przy mojej wadze i wzroście? Nie objadając się za bardzo i unikając tłustych i słodkich potraw?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    wrózka.pl


    • 1

    #14
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    jhehehehhehe 

     

    Genetyka jest różna

    ale nie powinieneś więcej nie 4-6kg zrzucać w przeciągu miesiąca 

    *Celem zdrowego odchudzania 

    To wróżbity macieja Prędzej  %)

    Jak będziesz zrzucał ~0.7kg na tydzień to będzie git.

    Maciej z małej bez +
    ;(

    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    To wróżbity macieja Prędzej %)

    Jak będziesz zrzucał ~0.7kg na tydzień to będzie git.
    • 1

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    0,7 to może wypić na tydzień a nie zrzucić %) %) %) %)


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko