Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, forma, pytania :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LeoQ

LeoQ

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    Witam

     

    Proszę o radę, jestem na redukcji i nie bardzo wiem, w którym momencie przejść na masę. Moim celem jest jak najmniejsze nabieranie tłuszczu i tu nachodzi pytanie: ile jeszcze redukować ? Poniżej fotki ( Waga 83-84kg, pas 81.5cm)

     

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    Mięśni nie ma wiele, dlatego też nie wiem do kiedy jest sens prowadzić tą redukcje. Od września ćwiczyłem w domu na ławeczce i sztandze, w grudniu miałem przerwę i teraz od stycznia już na profesjonalnej siłowni z pełnym osprzętem. Na początku FBW, obecnie od połowy kwietnia PUSH&PULL

    A1 - push 
    - przysiad tylni 4s 8p 
    - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p 
    - wspięcia stojąc 3x30 
    - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p 
    - pompki na poręczach 3x10 
    - military press 3s 8/10p 
    - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 

    B1 - pull 
    - Martwy Ciąg 4s 8p 
    - podciąganie nachwytem 3x10 
    - wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p 
    - uginanie nóg w leżeniu 3s 12p
    - wznosy bokiem 3x10/12
    - uginanie ramion ze sztangą 4x10/12 

    A2 - push 
    - przysiad tylni 4s 8p 
    - wspięcia siedząc 3x15 
    - wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8/10p 
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8/10p 
    - wyciskanie hantli siedząc 3x10 
    - wyciskanie francuskie siedząc jednoracz 3x12 

    B2 - pull 
    - Martwy ciąg 4s 8p 
    - ściąganie drążka nachwytem 3x12 
    - wiosłowanie sztangą 4s 8/10p 
    - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 
    - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27648 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    W sumie ciężko powiedzieć, bo to głównie od Ciebie zależy jaki poziom bf i ogólnie sylwetka satysfakcjonuje. Jak dla mnie to już teraz możesz przechodzić na masę, choć jak chcesz to i na redu możesz jeszcze trochę posiedzieć bo aż takiej wielkiej tragedii z mięśniami nie ma ;)


    • 1

    #4
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    Obecnie ta redukcja mnie nie męczy, mam 3500kcal, nie głodzę się, chyba pociągnę ją do końca lipca i od sierpnia masa. Tylko jak najlepiej przejść na masę, żeby zachować niski BF - dodawać stopniowo po 50-100kcal ? 


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27648 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Dodawaj po 200kcal z węgli co tydzień i obserwój co się dzieje.

    Jak zacznie podlewać znaczy za dużo dodałeś i tnij.


    • 1

    #6
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    To zadam jeszcze kilka pytań na zapas ^^:

    - na końcu 1 masy stosowałem kreatyne mono od KFD i nie zauważyłem żadnych efektów. jestem niewrazliwy na mono ? czy po prostu ta od KFD na mnie nie działa ? na nast. masie chce znów spróbować i nie wiem czy wybrać inne mono czy jabłczan.

    - czy jest sens brania bcaa na masie ?

    i ostatnia sprawa, z racji tego ze obecny plan mi bardzo odpowiada, lubię i czuje wszystkie ćwiczenia chciałbym w okresie masy wprowadzić tylko kilka poprawek, zmienić troszke zakresy powtórzeń i niektóre ćwiczenia. jakbyś mógł ocenić, będę wdzięczny ;) za chwilkę wrzuce


    • 0

    #7
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    A1 push

    -przysiad tył 4s 8-10p

    - wypychanie na platformie 3s 15p

    - łydki siedząc 3s 12-15p

    - WL 5s 4-5p

    - military press 3s 5-6p

    - francuskie sztangielkami 3s 10-12p

     

    B1 pull

    - MC 4s 8-10p

    - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p

    - wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p

    - uginanie w leżeniu 3s 10-12p

    - Wznosy bokiem 3s 10-12p

    - uginanie ramion ze sztangą 4s 10p

     

    A2 push

    - przysiad front 5s 4-5p

    - łydki stojąc 3s 20-30p

    - wyciskanie sztangi skoks 4s 8-10p

    - pompki na poreczach z obciążeniem 3s 5-6p

    - wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 p

    - francuskie sztangą 3s 10-12p

     

    B2 pull

    - MC 5s 4-5p

    - wiosło sztangą 3s 8-10p

    - ściąganie drążka 3s 10-12p

    - martwy na prostych 3s 10p

    - facepulls 3s 10-12p

    - uginanie ze sztangielkami 4s 10-12p


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12
     


    • 1

    #9
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    jakoś tego nie widzę :/ co to jest rep goal(38) ?
    • 0

    #10
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    tzn że w ciągu tych 4-5s mam dążyć do 38 powtórzeń?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #12
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    dużo zmian, a jeszcze nie wyczerpałem możliwości z tamtego planu i tak średnio jestem skłonny do wrzucania od razu tego planu ;/ no nie wiem może jestem wybredny


    • 0

    #13
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    ktoś jeszcze się wypowie ?


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27648 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    No to na razie nie zmieniaj tamtego planuv ;)


    • 1

    #15
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Bcaa nie ma sensu w ogole, nowe badania.

    Mono >> Jablczan > CEE > orotan itd.

    Nowe badania. Jak nie dziala mono, to nic nie zadziala. 30% ludzi nie dziala kretka.
    • 0

    #16
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jedynie co to wywaliłbym z pull Martwy na prostych nogach bo dwa razy w tygodniu Mc+siady+suwnica zrobią swoje na dwójki ale jak TND pisał-jak i sie dobrze cwiczy to czemu nie:).Jak dla mnie fbw na czterech wielostawach najjlepsze na mase a push pull na redu bo wymusza na mnie czestsze odwiedziny na silowni.Najnowsze badania o bcaa też czytalem i jestem tego samego zdania co Knife.Rozne formy krety to marketing.Sylwetka dobra .Miesni jest- nie przesadzaj hahaha.
    • 0

    #17
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8

    Ja na ten plan, który prosiłem ocenić, zamierzam przejść na masie i postanowiłem zacząć ją od początku sierpnia :) I własnie myślę nad tym martwym na prostych, ale jakby coś to wywalić ogólnie 1 ćwiczenie z planu czy zamienić czymś innym ? i czy reverse diet ma sens w moim przypadku ? 



     


    • 0

    #18
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Ja jestem osobiscie zwolennikiem malo skomplikowanych planów wole mniej cwiczeń ,wiecej seriinp moj plan push/pull
    Push
    ppush press
    Siad
    Lawa
    dipsy
    pull
    Martwy
    drazek
    wioslo
    high pull
    Periodyzacja wyglada tak ,ze w wiekszosci robie na 6 powtórzeń w rampie i tyle.Cwicze co drugi dzień lub 2 trening 1 off 2trening 2off.Osobiscie lubie zrobic zawsze dzien wolny i iść swieży na silownie.Treningi krótkie ale mocne .Zawsze mnie dziwi jak ktos ma np fbw na 8 cwiczeń i pisze-czuje niedosyt ,jak ja czasami po Martwym chce isc do domu hahha.Trening masz dobry i jak ci odpowiada to dzialaj ale dwie wersje Mc w jednym dniu to błąd.Ja bym juz nic nie dawał
    • 1

    #19
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    ok to odpuszcze ten martwy na prostych. A co z reverse ? i czy wziąć mono pd innej firmy ?
    • 0

    #20
    LeoQ

    LeoQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 8
    i jaka jest różnica między wypychaniem na suwnicy, a na takiej poziomej platformie ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko