Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja endomorfika - nie taki straszny wilk jak go piszą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BilgoBUM

BilgoBUM

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Czesc mam na imie hubert i mam 16lat jestem typowym endomorfokiem a co za tym idzie mam tluszcz na brzuchu a w szczegolnosci na udach . Mam 173cm wzrostu i 65kg wagi , moim celem jest uwidocznienie kraty w przeciagu 3-4miesiecy . Bede jadl 1500kcal oraz trenowal 3-4razy tygodniowo fbw oraz 4-5 razy aeroby (bieganie) zaczne od 20min i powoli bede dodawal . Moja suplementacja to : bialko , bcaa (przed aerobami ) oraz spalacz thermo speed . Posty bede dodawal zarowno w dt jak i dnt . Od razu mowie ze nie bedzie to typowa dieta kulturystyczna , wdl mnie licza sie tylko makroskladniki co za tym idzie bede jadl wszystko tylko zeby zmiescic sie w makro . Bede jadl 5posilkow dziennie 7.30 10.30 13.30 16.30 oraz 19.30 . Relacje zaczynam od jutra .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wstaw swoją fotkę, bo jak masz 173cm i 65kg wagi to jesteś chudy, bardzo chudy.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #7
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia.


    • 0

    #8
    chudi

    chudi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 80+

    65kg przy 173cm i mówisz, że jesteś ekto?

    Może wstawisz jakieś foty?

     

    Powodzenia.


    • 0

    #9
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Fotki wstawie jutro wieczor wraz z wymiarami, a wiec dzisiejszy dzien przebiegl jak najbardziej pomyslnie

    1posilek 7.20
    Platki gorskie owsiane 30g
    mleko biedronka 0.5% 200ml
    wafelek tasso 16g
    kawa inka 1lyzeczka

    2 posilek 10.20
    50g chleba pszennego
    10g szynki wieprzowej

    3 posilek 13.20
    30g platkow owsianych
    259ml mleka
    2g cynamonu
    30g banana

    4posilek 16.30
    30g platkow owsianych
    200ml mleka
    1g cynamonu
    120g jablka
    33g platkow poduszeczki


    5posilek 19.30

    250g twarog chudy
    jogurt fruvita 0% 200g

    jeszczec raz podkreslam ze w mojej redukcji wazne sa dla mnie tylko makro , zaraz dam link do mojego myfitnesspala to ta mozecie wszystko podpatrzec


    Trening
    fbw
    uda 3 serie na maszynie
    Klata 3serie rozpietki
    barki 3 serie wyciskanie w siadzie
    plecy 3serie wioslowanie
    Biceps 3serie modlitewnik
    Triceps 3serie na wyciagu
    Lydki 3serie wspiec
    brzuch 6serii


    do tego 15min biezni i 10min rowerka


    suple : thermo speed przed treningiem 2 kapsy i bcaa przed aero .
    • 0

    #10
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    http://www.myfitness...d/diary/bur2013 tu daje link zebtscie mogli makro patrzec
    • 0

    #11
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia. 


    • 0

    #12
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dzień 2

     

    Przebiegł jakoś szybko pomimo braku treningu , zapomniałem zrobić fot i wymiarów ale jutro na 100% już dodam

    A więc tak treningu dziś nie było więc żadnych supli nie stosowałem

    Dieta

     

    1posiłek

    36g jaśkow

    200ml mleka

     

     

    2posilek

    25g chleba

    5g szynk iwieprzowej

     

     

    3 posilek to samo co 2

     

     

    4 posilek

     

    tu zaszalalem i zjadlem 190g pizzy capriciossa i mandarynke

     

     

    5 posilek

     

    to co zawsze czyli 250g twarogu chudego i 200g jogurtu

     

     

    Kcal i makro z całego dnia są pod tym linkiem http://www.myfitness...d/diary/bur2013


    • 0

    #13
    -Młody-

    -Młody-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2013
    powodzenia
    • 0

    #14
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Powodzenia i wytrwałości życzę


    • 0

    #15
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dzień 3

    Jakoś zleciał

     

    Dieta

     

    1 posiłek

    90g pizzy z wczoraj

     

    2 posiłek

    25g jabłka

    2g cynamonu

    30g owsianki

    200ml mleka

     

    3 posiłek

    15g białka uns wpc cappuccino

    200ml mleka

    30g płatków hopki duo

     

     

    4 posiłek

    40g kaszy jęczmiennej  i trochę jabłka

    3 delicje

     

     

     

    5. posiłek

    to co zwykle czyli twaróg i jogurt

     

     

     

    Trening

     

    przysiady 3serie

    szrugsy 3 serie

    martwy ciag 3 serie

    wspiecia na palcach 3 serie

    uginanie ramion stojac hantlami 3 serie

    triceps uginanie rak za glowe 3 serie

    wyciskanie hantli 3 serie

    brzuch 9 serii ( 3 cw)

     

     

    Do tego 21 min biegania ( aeroby robie tak żeby spalić na nich 300kcal )

     

    A więc tak napisze wam dziś moje wymiary ( bez pompy)

     

    biceps 33cm

    przedramie 28cm

    klata 90cm

    uda 60cm

    łydki 40cm

    brzuch 75cm


    • 0

    #16
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    powodzenia, pizza w diecie widze ostro %-)


    • 0

    #17
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    dla mnie licza sie tylko makro;p


    • 0

    #18
    BilgoBUM

    BilgoBUM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dzien 4

    dzis niestety odbieglem od redukcji poniewaz mam wyjazd i wszystko musialem zjesc w 1 posilku

     

    Makro dzisiejszgo dnia jest tutaj http://www.myfitness...d/diary/bur2013 obcialem bialko o pol podwyzszylem lekko wegle i ciut tluszczu co sadzicie o takich odbieganiach od diety , duzo na nich strace stosujac 1 na 10 dni?


    • 0

    #19
    mineral44

    mineral44

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia. do ilu kg chcesz zjechac ?? 
    wrzucisz zdjęcia ??


    • 0

    #20
    Anoxy

    Anoxy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tymbark
    • Staż [mies.]: 4

    powodzenia ; )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko