Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja endo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciejfil

maciejfil

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 506 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam zamierzam ponownie zaczac redukcje 102kg 184cm .
    Lajtowa praca więc LC , często nie mogę zjeść w ciągu dnia nknpracuje więc rano lub wieczór i posilek jeden mam burger wolowy sam to robię bez sosu i wliczam. Zamierzam zaczac od ok 3000 myślę że będzie ok codzinni3 chodzę do pracy pieszo 30 min i wracam ,siłownia 2 max3 razy w tygodniu.

    jak ułożyć makro? Myślę żeby fat dac niżej 100 bo mial3m teraz na 100 cały czas i waga ni3 leciała mimo rotacji
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli będziesz miał ujemny bilans i postawisz w diecie na jedno źródło energii niezależnie czy węgle czy tłuszcze to waga powinna spadać bez większych problemów.


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5590 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Witam zamierzam ponownie zaczac redukcje 102kg 184cm .
    Lajtowa praca więc LC , często nie mogę zjeść w ciągu dnia nknpracuje więc rano lub wieczór i posilek jeden mam burger wolowy sam to robię bez sosu i wliczam. Zamierzam zaczac od ok 3000 myślę że będzie ok codzinni3 chodzę do pracy pieszo 30 min i wracam ,siłownia 2 max3 razy w tygodniu.

    jak ułożyć makro? Myślę żeby fat dac niżej 100 bo mial3m teraz na 100 cały czas i waga ni3 leciała mimo rotacji

    waga mogła nie lecieć nie ze względu na tłuszcze w diecie a ilość spożywanych kalorii których było za dużo względem Twojej aktywności fizycznej. Polecam zwiększyć aktywność lub zejść stopniowo z kaloriami.


    • 0

    #4
    maciejfil

    maciejfil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Mialem cc 150gww co 2 dzien A w dzien hc było 300ww 2900kcal
    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5590 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Mialem cc 150gww co 2 dzien A w dzien hc było 300ww 2900kcal

     jeśli nie leciało w dół, to znaczy że jadłeś za dużo, tu nie ma żadnej magii, jeśli nie wypracujesz deficytu to nie schudniesz


    • 0

    #6
    ANDSTILLMF

    ANDSTILLMF

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Deficyt to deficyt nie wazne czy zjesz te kalorie z batonow czy zjesz 300g wegli czy 100 tluszczu. Jaki cel jest tych tluszczowek? na weglach wiecej sie najesz. Utnij 200kcal i dodaj jakas aktywnosc, wiecej spaceruj, jeden trening wiecej. Jezeli nie chcesz ucinac kalorii to dodaj jakies tabaty/interwaly czy nawet 20-40 min cardio co drugi dzien jako szybki spacer, marszobieg albo trucht.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko