Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - Ektomorfik

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deeluks

deeluks

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam. Udało mi się zrobić w dwa miesiące ok. 7kg (74kg->81kg). Niestety nieco mnie podlało, szczególnie/standardowo na brzuchu. Chciałbym więc nieco teraz zredukować. Jestem typem ektomorfika i żeby nabrać te kilka kilo pochłaniałem ponad 4k kcal.

Według wyliczeń (przy założeniu wysokiej aktywności fizycznej) powinienem spożywać ok. 2900kcal

Wrzucam więc mój plan żywieniowy do oceny.
648b3acc32edf41639ee823c8e6cb30b.png

Wydaje się dobrze czy jednak coś zmienić ?
Dorzucić cardio po treningu ? Ćwiczę 4 dni w tygodniu.

Po jakim czasie obcinać kalorię i w jakich ilościach oraz, z których posiłków głównie ?

Pozdrawiam.

 


Edytowany przez deeluks, 11 lipiec 2016 - 18:49 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
deeluks

deeluks

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

@up

nikt, nic ?


  • 0

#3
yoyob

yoyob

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Kalorie z węgli obcinaj jak waga nie będzie spadać. Cardio zastąp interwałami w dnt, ale to też jakby był lekki zastój. Aktualnie możesz 1 raz w tygodniu. Jak waga stanie to dodawaj biegania i ucinaj lekko kalorie tak po 200 na tydzień.  


    • 1

    #4
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Jak doszedłes do 4k kcal to dlaczego zaczynasz z poniżej 3k... Zaczynasz z tego co masz tylko dodajesz cardio,ewentualnie delikatne cięcie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko