Redukcja - duzy wysiłek w celu szybkiego pozbycia sie zbednego fatu

Siemka. Mam do zjechania około 10kg mysle. Chciałbym zrobic to stosunkowo szybko. Oczywiscie ze nie licze na to ze bede zjeżdzać po 5-6kg miesiecznie, ale tak 3-4kg bym chciał. I teraz pytanie. Czy taki wysilek moze byc ? Dieta oczywiscie jest. Kcal uciąłem z wegli, ale oczywiscie nie tak bardzo, zebym miał z czego ciąć w poźniejszym okresie (400-500kcal) uciałem. Pozniej bede juz 150~~ około.

Przejde do sedna. Oto moj plan:

Poniedziałek: Siłowy + HIIT 10min - HIIT daje tu dlatego 10min, poniewaz jest siłowy wczesniej, wiec 10min mysle bedzie ok. Wole to, aniżeli robic długie sesje cardio.

Wtorek: HIIT 20min

Sroda: Siłowy + 30/40min Cardio na rowerku stacjonarnym

Czwartek: HIIT 20min

Piatek: Siłowy + HIIT 10min

Sobota: Cardio na rowerku stacjonarnym -||-

Niedziela: OFF.

Wysilek duzy, ale chce do nowego roku to zrzucić. Moze tak byc ? Pod koniec roku, jakos w ostatnim miesiacu albo ze 2 miesiace przed koncem wrzuce spalacz.

Ile masz teraz kalorii i jakie wymiary?

Jest ok, jaki trening siłowy w końcu wybrałeś ?

Silowy Fbw 5x5. Jakos wole redukowac na 3dniowych :) A na mase bedzie split 4 dniowy, ale to jeszcze troszke, kolo nowego roku pewnie, wiec wtedy jeszcze zdaze dac do oceny :) Dzieki za odp. Pozdrawiam.

BTW. Kurcze człowiek sie położył na drzemke paro minutową i sie obudził po 2-3h ... Teraz pół nocy spac nie bede mógł

za szybko wszystko, pierw rozkręcasz metabolizm hiit'em, aero czy jeszcze innymi interwałami i dopiero później tniesz kalorie chyba że zalewało to możesz delikatnie od razzu przyciąć, ale cały czas obserwujesz organizm;

wywal hiit z pt, organizm musi mieć czas sięregenerować, chcesz to daj plan o większej intensywności co też przyczyni siędo przyspieszenia metabolizmu

Ale ja nie obcinam juz kcal. Kalorie obciałem 400-500 (bo byłem na masie jeszcze niedawno), a teraz juz bede ciął dopiero jak waga nie bedzie schodzić i max 150 juz. W takim razie plan zostaje, tylko w piatek wyrzuce HIIT, tak jak mowisz.