Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - Duże czy małe ciężary ?

- - - - - redukcja rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Witam, niedługo przechodzę na redukcję. Wiem, że najważniejsza jest dieta ale trening też trzeba przemyśleć. Postawiłem na FBW z trzema wariantami + Cross Fit raz w tygodniu (czy lepiej 2 x Fbw i Cross ?) no i oczywiście aero czy też interwały w DNT. Ale nie założyłem tego tematu aby opowiadać o swoich planach lecz aby uzyskać odpowiedź na nurtujące mnie pytanie. Jakich ciężarów używać ? Już jako młodziak wiedziałem, że rzeźba to mały ciężar i dużo powtórzeń ale czy to prawda ? Jak dobierać ciężar i powtórzenia aby zminimalizować katabolizm ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Jakich ciężarów używać ?

    Takich jak na masie. A przynajmniej staraj się.

     

    Już jako młodziak wiedziałem, że rzeźba to mały ciężar i dużo powtórzeń ale czy to prawda ?

    Nie.


    • 0

    #3
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Mniejszy ciężar i więcej powtórzeń ale bez przesady
    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    bzdura, proponuje zastosować 5x5


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to też wcale nie do końca taka bzdura, napisze jeszcze inaczej- wyższe zakresy na redukcję z nikąd się nie wzięły ;)


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W 5x5 np bill starr są też wyzsze zakresu powtórzeń ;)

     

    Pozatym jezeli ktoś pisze o wyskich powtórzeniach ma napenwo myśli same syfiaste maszyny ;)


    • 1

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ale np w SS Rippetoe nie ma;

    zresztą ogólnikowo piszę i raczej chodziło mi o sens unikania niskich zakresów, niż o nie unikania średnich/wysokich jak w Twoim przykładzie ;)


    • 0

    #8
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Skup się na wielostawach, będziesz trzymał wysoko metabo, żarcia więcej, głód mniejszy. N ailości powt. bym się tak nie skupiał.


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Opieraj trening na dużych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach, to da bodziec do zachowania masy mięśniowej podczas redukcji.

    Warto podzielić trening na lżejszy i cięższy.


    • 0

    #10
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    a co powiecie na cross fit w DNT albo jako DT ? 


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w DNT nie bardzo, regeneracja jakaś musi być, w każdym razie co ja sądzę o CF napisałem już Ci w temacie o diecie ;)


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a co powiecie na cross fit w DNT albo jako DT ? 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/re.../#ixzz30xQgxlqe

    Zależy ile byłoby DT.


    • 0

    #13
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Jeżeli wrzucałbym CF to jako DT wtedy poniedziałek push, środa push a w piątek Cross Fit na którym spala się masę kcal a z racji tego, że bieganie u mnie odpada muszę szukać jakiejś alternatywy a brzuch jakoś trzeba odsłonić :)


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To możę być.


    • 0

    #15
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Polecacie szczególnie jakieś ćwiczenia na redukcje ?  


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Głownie interwały, trening siłowy może być ten sam co na masie.


    • 0

    #17
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Dobra. Robiąc p&p 3 x w tygodniu macie pomysł na klatę inną niż płaska + skos ze sztangielkami ? Bo w sumie zawsze robie to samo od paru miesięcy...


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poręcze to podstawa... boxing alternate


    • 0

    #19
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Dobra ostatnie pytanie. Na masie robiłem w ostatniej serii 6 x 90 kg na płaskiej i hantlami też 6x36 kg i to to było tak na styk, kolejne powtórzenie było już poza moim zasięgiem. Na redukcji mam robić 3x 10 czy mniejszy zakres powtórzeń ? i jakim ciężarem ? Dodam, że na pierwszym treningu redukcyjnym zrobiłem 3x10 kończąc na odpowiednio 75 kg i 27kg i to było na prawdę ciężko. Mniej węgli = mniejsza moc. Zatem jak robić z tymi powtórzeniami 3x10 czy np 3x5 ewentualnie 10-8-6 ?


    • 0

    #20
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    co do zakresu powtórzeń wyżej już miałeś pisane, tu jeszcze masz linka może skorzystasz http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko