Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr-Nobody

Mr-Nobody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 679 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+
    Witam ! 
     
    Mięśnia u mnie mało, za to dużo tłuszczu. Postanowiłem, że po wakacjach zacznę od redukcji, aby zrzucić kilka kilo.
    Ważę obecnie ~70 kg przy wzroście ~173cm i obrałem sobie za cel zejście do ~64kg. (Obecnie poziom bf ~18-21%)
    Masę robiłem z dietą, także do redukcji także ją załączę. Podaję ją do oceny i ewentualnej poprawy.
     
    Dodatkowo mam pytanie. Czy te 6kg dam radę zejść w 3/4 miesiące przy takim rozkładzie tygodnia?
     
    Rozkład tygodnia: FBW (A/B) co drugi dzień oraz 2/3 razy w DNT aeroby w postaci 20minut: rower/bieganie/rower stacjonarny (w zależności od pogody) (Nie wliczam w-f 3x/tyg)
     
     
     
    Dieta:
     
    000ab3953e0b451b25746864e137c254.png
    Zapotrzebowanie: 2459kcal, 154g B, 82g T, 277 W 
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tellal

    Tellal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Na dodatkowe pytanie nikt Ci nie odpowie. Baza wyjsciowa jest wv mnie ok, teraz tydzien, dwa testu i sprawdzasz wage. Przy optymalnym schodzeniu z wagi -0,5kg/tyg to dasz rade. Dieta ok, ale podbij tluszcze do 1g/kgmc kosztem wegli i wszystko cacy.
    • 0

    #3
    Blady91

    Blady91

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01.14

    Śniadanie zostawiłbym węglowodanowo - białkowe, natomiast zdecydowaną część tłuszczy ze śniadania wrzuciłbym do kolacji. Większość procesów hormonalnych, do których niezbędne są tłuszcze, odbywa się właśnie w nocy

     

    Spokojnie 6kg jest do zrzucenia w tym czasie.


    Edytowany przez Blady91, 15 wrzesień 2015 - 07:34 .

    • 0

    #4
    Tellal

    Tellal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Tluszcze mozna rozbic, tak aby bylo ok w sniadani jak i kolacji przeciez :)
    • 0

    #5
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 679 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+
    Czyli lepiej tą oliwę 15g do kolacji czy 10g śniadanie i 10g kolacja?
    Czyli lepiej tą oliwę 15g do kolacji czy 10g śniadanie i 10g kolacja?
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    daj do śniadania i kolacji po 10g


    • 0

    #7
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 679 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Ok, dzięki


    • 0

    #8
    Mr-Nobody

    Mr-Nobody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 679 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 22+

    Cześć ponownie :D

     

    Sytuacja na dziś wygląda tak, że w 2 tygodnie zeszło 1.5kg. Zdaję sobie sprawę, że większość to woda, ale tak czy inaczej czy to dobry wynik ?


    • 0

    #9
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko