Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StarZach

StarZach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.


    Policzyłem sobie zapotrzebowanie z tego: TDEE = BMR + TEA +TEF +NEAT

    I wyszło 2750 kcal jako endomorfik dawałem dolne granice ponieważ mam pracę siedzącą i jedyna aktywność to siłownia + aero/interwały.
     

    Do posiłku rano/drugiego/kolacji warzywa. Do tego witaminy + omega-3

    16014195101194089116.png

    Z warzywami będzie ponad 2700 kcal.

    Dodam tylko, że od skończenia masy regularnie zbijałem kcal, a waga jak stała tak stoi z 2cm może w pasie poleciały. Kręcę aero/interwał 4x w tygodniu i 4x trening siłowy, aeroby po siłowym.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem jak edytować.

    Wiek 21
    Waga 96
    Wzrost 179

    Do piątku jeszcze jechałem dietą około 3000-3100kcal więcej tł. Ale kompletnie nic nie leci mimo aerobów 5x w tyg. Masakra jakaś. 


    • 0

    #3
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Za mało kalorii jak na taką wagę i początek redukcji, zacznij od 2800. 

     

    Dieta ogólnie bardzo fajnie, podbij tłuszcze do 1g/kg, a białko zwierzęce do 1,8-2g/kg


    • 0

    #4
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Napisałem wyżej, że jechałem na 3100 potem około 2900... Mimo treningu siłowego + aerobów leci opornie pewnie przez to, że cały dzień siedzę na dupsku.

    Wcześniej jechałem na b20% ww50% tł30% było na 2g białka,


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To tnij węgle. Więcej ci nie możemy doradzić. Intensywność aerobowa i tak spora


    • 0

    #6
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Masa mi zawsze konkret idzie, ale redukcja to istna katorga.


    • 0

    #7
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Mamy 5 czerwca cały czas jechałem tą dietą, którą tam rozpisałem wyżej. Trening 4x w tyg + 4x aeroby i 1x kompleks metaboliczny. Waga bez zmian.

    Co może być przyczyną ?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zbyt duża ilość ww ? Jak to wygląda po obcince ?


    • 0

    #9
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Wywaliłem jeden ryż w 2 śniadaniu. Myślę, żeby jeszcze np śniadanie obciąć do 50g owsa i trochę białko podbić.


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, to wrzuć dietę po tych zmianach


    • 0

    #11
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    5bef7c24dfed140329d11e3020869851.png

    Siedzę cały dzień na dupie jedyny ruch to siłownia + aeroby



    Do tego wiadomo warzywa jakieś


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok


    • 0

    #13
    StarZach

    StarZach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie jest bo nie leci. Chyba zacznę robić Carb Cycling. Jak mam DNT i siędze na dupie to obetnę prawie maksymalnie węgle w DT ciężkie będzie najwięcej węgli a w DT lekkie czyli wszystko oprócz pleców i nóg dam średnio ww.

    Delikatnie białko w górę i zobaczę.


    • 0

    #14
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Carb cycling to dobra opcja. Jak sie zdecydujesz to jakbys mial jakies pytania jak to zaczac i na co zwracac uwage czy cos to zrob temat wyslij mi go na pw i chetnie na wszystko odpowiem, zdrowko ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko