Siemanko,
mam 24 lata, 173 cm, 72 kg wagi (w tym 59 kg mięśni i 14% tłuszczu). Wg. moich skomplikowanych obliczeń wyszło, że potrzebuje ok 2400 kcal w tym na kilogram masy ciała 2,5 g białka, 1 g tłuszczu i 3,8 g węgli. 

Cel: 4 kg w dół do końca lipca. 

Pracuje na siedząco, siłownia 3 razy w tygodniu FBW z priorytetami + interwały 20 min, w DNT 40-60 minut aerobów 70% HRmax + sauna - od przyszłego miesiąca zmieniam na 20-30 minut interwałów. Oczywiście 2 litry wody dziennie, 2-4 zielone herbaty i wszystko na ostro! 

Mój codzienny rytuał żywieniowy:

Śniadanie: Tłuszczowo/białkowe (jajko na maśle/smalcu z kiełbasą/skwarkami)
2 Śniadanie: Białko + węgle (serek wiejski + twaróg + bułka żytnia)
Przekąska: węgle - 3-4 wafle
Przed treningiem: pół wartościowy obiad (3/4 torebki ryżu + kurczak), kawa z 6g cukru

Po treningu: banan/daktyle i pełnowartościowy obiad (cała torebka ryżu + kurczak) - dorzucę jeszcze białko
Kolacja: Tłuszcze/białko (ryba/masło orzechowe)
 

Czy przed i po treningu aerobowym jeść tak samo jak przed i po siłowni? 

Co mogę jeszcze zrobić aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej?

Czy pilnowanie objętości treningowej na redukcji jest na miejscu? 

Edytowany przez krystekk2, 06 kwiecień 2016 - 13:05 .

Po prawdziwie ostrym piecze dwa razy - nie przesadzaj z tymi ostrymi ^^

Możesz jeść tak samo w dni DT jak i aerobowe. 

Możesz trzymać się objętości, lub lecieć typowo siłowo. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni to polecam typowo siłowo 8-12 tygodni, 1-2 tygodnie deloadu i po tym 8-12 hipertrofii. 

Nie zapominaj o warzywach i suplach typu wiatminki i omega. 

Aby zmaksymalizować utratę tkanki możesz zastosować re-feeding. Więcej o tym pisał Dr Layne Norton, więc łatwo znaleźć. Nie przesadzałbym z cięciem kcal  i przy tylu aerobach nie wiem jak zachowają się mięśnie - w sensie czy uda Ci się je utrzymać na wejściowym poziomie. 

Czy przed i po treningu aerobowym jeść tak samo jak przed i po siłowni? 
tak

Co mogę jeszcze zrobić aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej?
heh trudne pytanie. przede wszystkim poznać swój organizm i zobaczyć co na Niego działa

Czy pilnowanie objętości treningowej na redukcji jest na miejscu? 

Każdy trening jest lepszy objętościowo lub równy od poprzedniego. 12-15 powtórzeń i 60 sekund przerwy pomiędzy seriami. 

zamiast objętości dokładaj ciężar