Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja do oceny i kilka pytań.

* * * * * 1 głosów redukcja waga trening fbw interwały aeroby

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Siemanko,
    mam 24 lata, 173 cm, 72 kg wagi (w tym 59 kg mięśni i 14% tłuszczu). Wg. moich skomplikowanych obliczeń wyszło, że potrzebuje ok 2400 kcal w tym na kilogram masy ciała 2,5 g białka, 1 g tłuszczu i 3,8 g węgli. 

    Cel: 4 kg w dół do końca lipca. 

    Pracuje na siedząco, siłownia 3 razy w tygodniu FBW z priorytetami + interwały 20 min, w DNT 40-60 minut aerobów 70% HRmax + sauna - od przyszłego miesiąca zmieniam na 20-30 minut interwałów. Oczywiście 2 litry wody dziennie, 2-4 zielone herbaty i wszystko na ostro! 


    Mój codzienny rytuał żywieniowy:


    Śniadanie: Tłuszczowo/białkowe (jajko na maśle/smalcu z kiełbasą/skwarkami)
    2 Śniadanie: Białko + węgle (serek wiejski + twaróg + bułka żytnia)
    Przekąska: węgle - 3-4 wafle
    Przed treningiem: pół wartościowy obiad (3/4 torebki ryżu + kurczak), kawa z 6g cukru

    Po treningu: banan/daktyle i pełnowartościowy obiad (cała torebka ryżu + kurczak) - dorzucę jeszcze białko
    Kolacja: Tłuszcze/białko (ryba/masło orzechowe)
     


    Czy przed i po treningu aerobowym jeść tak samo jak przed i po siłowni? 

    Co mogę jeszcze zrobić aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej?

    Czy pilnowanie objętości treningowej na redukcji jest na miejscu? 


    Edytowany przez krystekk2, 06 kwiecień 2016 - 13:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Po prawdziwie ostrym piecze dwa razy - nie przesadzaj z tymi ostrymi ^^

    Możesz jeść tak samo w dni DT jak i aerobowe. 

    Możesz trzymać się objętości, lub lecieć typowo siłowo. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni to polecam typowo siłowo 8-12 tygodni, 1-2 tygodnie deloadu i po tym 8-12 hipertrofii. 

    Nie zapominaj o warzywach i suplach typu wiatminki i omega. 

     

    Aby zmaksymalizować utratę tkanki możesz zastosować re-feeding. Więcej o tym pisał Dr Layne Norton, więc łatwo znaleźć. Nie przesadzałbym z cięciem kcal  i przy tylu aerobach nie wiem jak zachowają się mięśnie - w sensie czy uda Ci się je utrzymać na wejściowym poziomie. 


    • 0

    #3
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Czy przed i po treningu aerobowym jeść tak samo jak przed i po siłowni? 
    tak

    Co mogę jeszcze zrobić aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej?
    heh trudne pytanie. przede wszystkim poznać swój organizm i zobaczyć co na Niego działa

    Czy pilnowanie objętości treningowej na redukcji jest na miejscu? 

    tak, ja bym stawiał bardziej na intensywność niż objętość
     

    • 0

    #4
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Każdy trening jest lepszy objętościowo lub równy od poprzedniego. 12-15 powtórzeń i 60 sekund przerwy pomiędzy seriami. 


    • 0

    #5
    Keziu

    Keziu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    zamiast objętości dokładaj ciężar


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko