Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Andyyy

Andyyy

    Nowy na pokładzie

  • Zbanowany
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
Witam.

Sprzęcik jako taki zakupiony, dietka rozpisana i od tygodnia weszła w życie...to teraz czas zacząć wylewać hektolitry potu, żeby dojść do w miarę normalnego wyglądu ;)

Staż: zerowy
Waga: 110 kg.
Wzrost:183 cm

Jak widać jest co zrzucać fatu ;)

Na samym początku proszę o ocenę planu, który ułożyłem z tematów na forum uwzględniając mój sprzęt ;)

Reszta najważniejszych dla mnie pytań, później ;)

Poniedziałek
-streching

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Triceps: Pompki odwrotne 3 serie
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie
Brzuch: Skłony tułowia na ławce 3s * 30

+ 20 min. rowerek

Wtorek
-basen 1h

Środa
- streching

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc łamaną 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Brzuch: Scyzoryki 3s

+ 20 min. rowerek


Czwartek
-streching
-10 min rowerek-interwał


Piatek
-wolne





Sobota
-streching

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Szrugsy 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 3s


+ 20 min. rowerek

Niedziela
20 min. rowerek


Jak widać aeroby zaczynam od 20 minut, a powoli co tydzień będę sobie dorzucał po 2-3 minuty ;)


Zastanawiam się, czy zamiast treningu na brzuch nie wrzucić A6W. Podobno 6W pozwala ściągnąć trochę fatu z brzucha (a nie ukrywam że najwięcej go mam na brzuchu i udach) szybciej niż same aeroby. Ale tutaj poczekam na opinię kogoś bardziej doświadczonego ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Andyyy

Andyyy

    Nowy na pokładzie

  • Zbanowany
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
Zapomniałem się spytać jeszcze, czy każdy dzień treningu musi być o jednakowej porze? Planuję trenować w godzinach porannych, jednakże czasami mogą mi wypaść jakieś zajęcia, więc trening będę przerzucał na godz. popołudniowe. Nie będzie to jakimś wielkim problemem?
  • 0

#3
markos15

markos15

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 21
    Witam Cię. Ja również jestem na redukcji i teraz ważę tyle co i ty, ale zaczynałem z wagą 119kg. Także na pewno ci się uda.

    Ja ze swojej strony mogę ci poradzić to, że na tego typu treningach na duże grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka, barki) robisz tak jak dałeś 3 serie, ale na małe (triceps, biceps) dajesz już 2 serie. W sobotnim treningu szrugsy daj przed brzuchem i też daj 2 serie. Do pozostałych dwóch treningów też przed brzuchem, do jednego daj coś na przedramiona, a w drugim na łydki.

    Kolejną kwestią jest to, że mówisz, że A6W ściąga tłuszcz z brzucha. To jest nie do końca prawda, ponieważ ćwiczenia siłowe wszelkiego rodzaju, owszem, pobierają kalorie, ale tłuszczu nie da się spalać miejscowo. Takie ćwiczenia budują mięśnie lub w przypadku redukcji podtrzymują je. Uwierz mi, wiem trochę na ten temat bo na początku myślałem podobnie jak ty.
    Niestety najlepsi spalacze tłuszczu to odpowiednia dieta i aeroby. Ewentualnie, jeśli by ci się nudziły zwykłe aeroby to w dni nietreningowe możesz robić sobie interwały, na początku jakieś nie za długi i postaraj się tak, żeby było więcej mniejszej intensywności, a mniej większej. z czasem zmniejszasz czas małej intensywności a wydłużasz czas większej intensywności.

    Jeśli chodzi o tą zmianę godzin treningów to, owszem, może tak być, co prawda nie za często, ale jest jeden warunek, musisz wtedy odpowiednio do tej zmiany dostosować dietę. Ja tez tak czasami robię, Ja po prostu zamieniam odpowiednio dane posiłki i jest w porządku.

    Pamiętaj jeszcze o jednym: niech twoimi wyznacznikami na pierwszym miejscu będzie lustro i obwody a dopiero potem waga.

    Zachęcam cię do zajrzenia do mojego dziennika.

    Życzę Ci, aby udało ci się dotrzeć do upragnionej wagi.

    Edytowany przez markos15, 05 wrzesień 2011 - 20:44 .

    • 0

    #4
    Andyyy

    Andyyy

      Nowy na pokładzie

    • Zbanowany
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam ponownie.

    I dziękuję markos15 za odpowiedź ;)

    Panowie teraz takie pytanie...wyczytałem (znowu ! sic.) w internecie różne porady nt. białka przed treningiem aerobowym (tudzież po) ażeby mięcha nie spalić. Niestety są to opinie osób na forach, które nie są przekonujące. Dlatego wolę zweryfikować to tutaj.

    Aby skutecznie zablokować spalanie TM trzeba łykać BCAA, czy wystarczy po treningu białko? A może jakoś to połączyć?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko