Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rojass

rojass

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Redukuję już od połowy Stycznia. Zleciało 7.5kg - marnie według mnie.
    Najbardziej zalany mam brzuch i za nic w świecie nie chce spaść..
    Siłowy + aeroby 3x w tygodniu
    aeroby w dni bez siłowni
    Już po cyklu na Mito - spadł może kilogram...
    Obecnie jadłem tak :
    2500 kcal 230 białka 196,68 węgli 86,06 tłuszczy
    Dieta była ułożona przez kolegę - spadłem z niej w ciągu 2 tygodni 1.5 kg - co przy trybie ćwiczeń uważam za słaby wynik.
    Trzeba ja poprawić, bo już bardziej zaangażować się na siłowni i w aero nie potrafię.
    Obecna waga : 77
    wzrost 177cm
    wiek: 28
    I posiłek: 8:00 rano
    3 jajka + 50g płatków owsianych

    II posiłek - 11:00
    50g ryżu basmati + 200g kurczaka + łyżka stołowa oliwy + warzywa na parze
    2 kapsy Omega3 Olimp

    III posiłek - 14:00
    50g ryżu basmati + 200g kurczaka + łyżka stołowa oliwy + warzywa na parze
    2 kapsy Omega3 Olimp

    IV posiłek - 18:00
    50g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa na parze

    19-20:30 trening
    Po treningu NIC - zjeść coś ?

    V posiłek - 21-21:30
    50g ryżu basmati + 150g kurczaka + garść orzechów laskowych + warzywa
    ( zostawić orzechy czy może przerzucić je do twarogu na noc ? )




    VI posiłek - 24:00

    125g twarogu chudego
    +ZMA

    kcal : 2400 białko : 220g węgle : 196g tłuszcze: 77g
    Za nic w świecie nie wychodzi mi ta dieta biorąc pod uwagę przeliczniki 2,5g/b na kg 2g/w na kg i 1g/w na k
    Co robić ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    spróbuj kręcić aeroby rano albo po treningu siłowym. daj go 4x tyg, w systemie
    fbw + po treningu aero
    • 0

    #3
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Rano nie mam czasu, musiałbym wstawać o 5 rano, a to jest w moim przypadku niemożliwe.
    Po siłowym ZAWSZE biegam min.30 minut.
    W dni bez siłowni biegam około godziny ( średnio 6-8 kilometrów na bieżni )
    Bezpośrednio po treningu trzeba jeść czy nie ? Ten banan/węgle proste są konieczne czy nie ?
    • 0

    #4
    szynder

    szynder

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grodków
    • Staż [mies.]: 13
    Praktycznie w kazdej dziecie polecane jest po treningu spozyc wegle wiec chyba potrzebne :D
    Duzo kcal na redukcji -tak mi sie wydaje;) mlody jestem moge sie nie znac :)
    • 0

    #5
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Za dużo węgli.
    Wywal z przed ostatniego posiłku ryż, ewentualnie daj 2 kromki chleba (ciemnego rzecz jasna).
    W drugim posiłku to samo.
    Po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek tzn ryż + cycek z kuraka na przykład.
    Orzechy lepiej jeść raczej w godzinach do południowych (podobno).
    Brakuje Ci ryb! Makrele nie są drogie, nawet w delikatesach kupisz wędzoną makrelę za 3-4zł która wystarczy na 2 posiłki po 150g. A najlepiej, przynajmniej mnie, wchodzi tuńczyk w wodzie zmieszany z 50g ryżu.
    Zaopatrz się w witaminy i dużo wody mineralnej.
    Warto też herbatę zieloną pić 2x dziennie lub więcej - to powtarzam każdemu a zwłaszcza tym na redukcji. Tylko taką sypaną, prawdziwą.

    Edytowany przez Kactuzz, 21 kwiecień 2011 - 21:33 .

    • 0

    #6
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, wywalę ryż z 3 posiłku. Obetnę węgle póki co o 50g.
    Witaminy,Omegę 3 Olimpu i ZMA biorę cały czas, bez obaw :)
    Łososia wędzonego mogę gdzieś wrzucić ? Mam po taniości, dobrze mi wchodzi, zastanawiam się tylko kiedy go jeść ;)
    • 0

    #7
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    dieta nie jest dopieta i dlatego slabo zbijasz.

    1.owsiane na wodzie.
    2ok
    3.ok
    4ok
    -bezposrednio po trenignu (silowy+aero) jezeli masz mozliwosc to ww zlozone+bialko, czyli osilek przedtreningowy, jezeli nie masz opcji to ww proste + bialko a po ok.45min posilek na wzor przedtreningowego.
    5orzechy out.
    6.twarog out. daj jaja/makrele wedzona.

    nanies poprawki, zmniejsz ww poprzez wyeliminowanie w pos 2 lub 3, podlicz btw.
    • 0

    #8
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    dieta nie jest aż taka zła, kombinowałbym jednak bardziej z treningiem
    albo zamianą ww na tłusze

    Edytowany przez nie1, 21 kwiecień 2011 - 22:57 .

    • 0

    #9
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, tak to wygląda po poprawkach
    I posiłek: 8:00 rano
    3 jajka + 50g płatków owsianych

    II posiłek - 11:00
    25g ryżu basmati + 200g kurczaka + łyżka stołowa oliwy + warzywa na parze
    2 kapsy Omega3 Olimp

    III posiłek - 14:00
    25 ryżu basmati + 200g kurczaka + łyżka stołowa oliwy + warzywa na parze
    2 kapsy Omega3 Olimp

    IV posiłek - 18:00
    50g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa na parze

    19-20:30 trening
    banan + izolat

    V posiłek - 21-21:30
    50g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa


    VI posiłek - 24:00

    125g twarogu chudego + garść orzechów
    +ZMA

    kcal : 2300-2400 białko : 218g, węgle: 182g, tłuszcze: 76g

    Obecna waga : 77kg - do obcięcia minimum 4kg :(
    • 0

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Wydaje się w porządku. Jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo obcinaj węgle.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko