Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - dni treningowe a bez treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robertos2406

robertos2406

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    Z porad zamieszczonych na forum przez użytkowników dowiedziałem się że redukcje mam zacząć od 3gW/kg więc nie będę nic zmniejszał tylko się dostosuje. Chciałbym się tylko dowiedzieć :
    - ile węgli mam przyjąć w DNT???

    - czy dieta wygląda dobrze

    Rano 8:00
    płatki owsiane 40g
    2 jaja 140g
    warzywa

    Drugie śniadanie 11:00
    Filet z kurczaka 100g
    Brokuł 200g
    Orzechy włoskie 10g

    Przedtreningowy 14:00
    Ryż paraboliczny 100g
    filet z kurczaka 150g
    100g marchwi

    Trening + aeroby 15:00-16:30

    białko uns wpc econo 30g

    Potreningowy 17:30
    2 jaja 140g
    płatki owsiane 100g
    warzywa
    Kolacja 20:30

    ser chudy 100g
    oliwa z oliwek 14ml
    pomidor

    Białko 2g/kg
    Węglowodany 3g/kg
    Tłuszcze 1g/kg



    I tu pytanie czy nie za dużo węgli wyrzuciłem w porach okołotreningowych???
    I czy na redukcji wliczać warzywa ? głownie chodzi o marchew i pomidory ew. kalafior.

    BCAA przed areobami 7g tylko jeszcze się zastanawiam jakie kupić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Audiolab

    Audiolab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sto(L)ica
    • Staż [mies.]: 5
    Warzyw nie wliczaj w żaden bilans , szamaj ile wlezie.

    BCAA TST HI-TEC smak wiśnia zamiata.

    Więcej niż 7g zapodawaj.
    • 0

    #3
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    Mówisz że więcej ??? Nie ma sprawy tylko ile bo niby jest 1g/10kg masy ciała. A waga moja to 66kg
    • 0

    #4
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Na moje,to tez bym warzyw nie wliczal,a co do wegli to w okolo treningowym moim zdanie powinno byc ich najwiecej,w koncu porzebujesz energii do wysilku fizycznego,ja bynajmniej tak najlepiej sie czuje na weglach w okolotreningowych posilkach,a co do warotsci btw,to sa ok,tylko zaley tez z jakiej wagi schodzishz,bo np jesli ze 100kg przy wzroscie 175,to spokojnie mozesz miec wiecej wegli i stopniowo ucinac.
    • 0

    #5
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    pomoże ktoś odpowiadając na pytania ?
    • 0

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    na które dokładnie?
    • 0

    #7
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp

    na które dokładnie?


    - ile węgli mam przyjąć w DNT???

    - czy dieta wygląda dobrze


    • 0

    #8
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Ja tam w DT i DNT zawsze jem to samo (chyba, że masz np potreningowy banan etc. to jego wywal).

    Wygląda w miare ok ale ja na mase dopiero będę wchodził więc może ktoś bardziej w temacie coś znajdzie.
    • 0

    #9
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    no tak tylko że to dieta redukcyjna więc z węglami w nie treningowy powinienem ostro zejść, myśle że nawet do 1400-1500 kcal
    • 0

    #10
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No i co z tego? Też jestem na redukcji i kg lecą.
    Redukcja nie polega na głodówce. Dorzuć w DNT aero i po sprawie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko