Redukcja - dni treningowe a bez treningu

Z porad zamieszczonych na forum przez użytkowników dowiedziałem się że redukcje mam zacząć od 3gW/kg więc nie będę nic zmniejszał tylko się dostosuje. Chciałbym się tylko dowiedzieć :
- ile węgli mam przyjąć w DNT???

- czy dieta wygląda dobrze

Rano 8:00
płatki owsiane 40g
2 jaja 140g
warzywa

Drugie śniadanie 11:00
Filet z kurczaka 100g
Brokuł 200g
Orzechy włoskie 10g

Przedtreningowy 14:00
Ryż paraboliczny 100g
filet z kurczaka 150g
100g marchwi

Trening + aeroby 15:00-16:30

białko uns wpc econo 30g

Potreningowy 17:30
2 jaja 140g
płatki owsiane 100g
warzywa
Kolacja 20:30

ser chudy 100g
oliwa z oliwek 14ml
pomidor

Białko 2g/kg
Węglowodany 3g/kg
Tłuszcze 1g/kg


I tu pytanie czy nie za dużo węgli wyrzuciłem w porach okołotreningowych???
I czy na redukcji wliczać warzywa ? głownie chodzi o marchew i pomidory ew. kalafior.

BCAA przed areobami 7g tylko jeszcze się zastanawiam jakie kupić.

Warzyw nie wliczaj w żaden bilans , szamaj ile wlezie.

BCAA TST HI-TEC smak wiśnia zamiata.

Więcej niż 7g zapodawaj.

Mówisz że więcej ??? Nie ma sprawy tylko ile bo niby jest 1g/10kg masy ciała. A waga moja to 66kg

Na moje,to tez bym warzyw nie wliczal,a co do wegli to w okolo treningowym moim zdanie powinno byc ich najwiecej,w koncu porzebujesz energii do wysilku fizycznego,ja bynajmniej tak najlepiej sie czuje na weglach w okolotreningowych posilkach,a co do warotsci btw,to sa ok,tylko zaley tez z jakiej wagi schodzishz,bo np jesli ze 100kg przy wzroscie 175,to spokojnie mozesz miec wiecej wegli i stopniowo ucinac.

pomoże ktoś odpowiadając na pytania ?

na które dokładnie?

na które dokładnie?

- ile węgli mam przyjąć w DNT???

- czy dieta wygląda dobrze

Ja tam w DT i DNT zawsze jem to samo (chyba, że masz np potreningowy banan etc. to jego wywal).

Wygląda w miare ok ale ja na mase dopiero będę wchodził więc może ktoś bardziej w temacie coś znajdzie.

no tak tylko że to dieta redukcyjna więc z węglami w nie treningowy powinienem ostro zejść, myśle że nawet do 1400-1500 kcal

No i co z tego? Też jestem na redukcji i kg lecą.
Redukcja nie polega na głodówce. Dorzuć w DNT aero i po sprawie.