Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja dla opornych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hellstorm

Hellstorm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Siema, mam 23lata, miesiąc temu ważyłem 88kg przy wzroście 186cm. Od miesiąca trenuję i jestem na diecie - niestety, nie mam ze sobą wagi, także ciężko powiedzieć ile teraz ważę - mam kilka pytań odnośnie redukcji.

1) Jak często ucinać kalorie i o ile. Miesiąc temu zacząłem z dietą dzienną 2000kcal, co i ile i o ile z tego schodzić?

2) Jaka powinna być proporcja makro?

3) Jakie i ile razy w tygodniu robić treningi? Cardio? Siłowe?

4) Jak skutecznie monitorować progres? Jak reagować na jego brak?

5) Jakieś inne wskazówki, które pomogą w skutecznym zrzucaniu tłuszczu?

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i cierpliwość :D 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gustawiq

gustawiq

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Podkarpacie
  • Staż [mies.]: 36

Siema, mam 23lata, miesiąc temu ważyłem 88kg przy wzroście 186cm. Od miesiąca trenuję i jestem na diecie - niestety, nie mam ze sobą wagi, także ciężko powiedzieć ile teraz ważę - mam kilka pytań odnośnie redukcji.

1) Jak często ucinać kalorie i o ile. Miesiąc temu zacząłem z dietą dzienną 2000kcal, co i ile i o ile z tego schodzić?

2) Jaka powinna być proporcja makro?

3) Jakie i ile razy w tygodniu robić treningi? Cardio? Siłowe?

4) Jak skutecznie monitorować progres? Jak reagować na jego brak?

5) Jakieś inne wskazówki, które pomogą w skutecznym zrzucaniu tłuszczu?

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i cierpliwość :D 

ja robię tak ( ze 130 do 108 aktualnie mam przerwe przez grype):

 

makro:

białko: 2g/kg

tłuscz: 0.8 - 1g  /kg

węgle: 3,5 - 4g /kg

 

trening cardio jezeli cwiczysz np poniedziałek sroda piatek to cardio wtorek czwartek sobota niedziela regeneracja.

 

progres monitorujesz za pomocą miarki

w przypadku braku progresu możesz dorzucić np jakis spalacz tłuszczu lub obciąć kalorie z tłuszczy lub z węgli

 

wskazówki:


- nie patrz w lustro nie pręż się potrafi do demotywować pomimo tego że dobrze ci idzie

- efekty nie przychodzą z dnia na dzien więc nie wypalaj się

- nie jedz słodyczy unikaj ich jeżeli nie musisz nie jedz, chyba ze sam cos upichcisz z kuchni KFD ( fit potrawy )

- poprawnie się rozgrzewaj ( jest o tym kilka tematów )

- nie zaczynaj od razu ze spalaczami tłuszczu dopiero jak nic nie będzie miarowo spadało

- rób posiłki miłe dla oka 

- pilnuj odpowiedniego nawodnienia 


  • 0

#3
Hellstorm

Hellstorm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

ja robię tak ( ze 130 do 108 aktualnie mam przerwe przez grype):

 

makro:

białko: 2g/kg

tłuscz: 0.8 - 1g  /kg

węgle: 3,5 - 4g /kg

 

trening cardio jezeli cwiczysz np poniedziałek sroda piatek to cardio wtorek czwartek sobota niedziela regeneracja.

 

progres monitorujesz za pomocą miarki

w przypadku braku progresu możesz dorzucić np jakis spalacz tłuszczu lub obciąć kalorie z tłuszczy lub z węgli

 

wskazówki:


- nie patrz w lustro nie pręż się potrafi do demotywować pomimo tego że dobrze ci idzie

- efekty nie przychodzą z dnia na dzien więc nie wypalaj się

- nie jedz słodyczy unikaj ich jeżeli nie musisz nie jedz, chyba ze sam cos upichcisz z kuchni KFD ( fit potrawy )

- poprawnie się rozgrzewaj ( jest o tym kilka tematów )

- nie zaczynaj od razu ze spalaczami tłuszczu dopiero jak nic nie będzie miarowo spadało

- rób posiłki miłe dla oka 

- pilnuj odpowiedniego nawodnienia 


Ile kcal ucinać?


  • 0

#4
gustawiq

gustawiq

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Podkarpacie
  • Staż [mies.]: 36


Ile kcal ucinać?

 

300 kalorii będzie wystarczająco. Kombinuj z węglami ja przy niskim poborze super się czułem przy wyższych wartościach podlewała mnie woda i puchłem plus byłem senny nie miałem ochoty na trening taki leń sie pojawiał. 

 

Tłuszcze zachowaj tak jak są mózg potrzebuje tłuszczu tak jak inne organy, białko pozwoli ci ochronic się przed "zżeraniem" mięśni przez organizm.


  • 1

#5
Hellstorm

Hellstorm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

300 kalorii będzie wystarczająco. Kombinuj z węglami ja przy niskim poborze super się czułem przy wyższych wartościach podlewała mnie woda i puchłem plus byłem senny nie miałem ochoty na trening taki leń sie pojawiał. 

 

Tłuszcze zachowaj tak jak są mózg potrzebuje tłuszczu tak jak inne organy, białko pozwoli ci ochronic się przed "zżeraniem" mięśni przez organizm.

 

Wielkie dzięki!


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko