Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - Dieta/trening? Potrzbuje rad ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Beliver

Beliver

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1037 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam!

    Wiec z tego co wyczytalem to prawodpodobnie dieta LOW CARB jest dobra na reduckje lecz jest jeden problem, od zawsze ryz mi nie podchodzi a tak czy siak trzeba go jesc... Da sie go na cos zastapic raz na jakis czas lub dalibyscie mi jakies pomysly jak mozna dobrze przyprawic? Czy wogole LOW CARB jest dobre? Puki co staram sie skakac na skakance jak najwiecej a trening mam rozpisany przez kumple a czy dobrze to nie wiem... Z tego co czytalem na reduckje jest najlepiej robic mniej powtorzen a wiecej podnosic i jak najkrotrze przerwy. Oczywiscie rowniez chcialbym nabyc miesni da sie to i to jakos pogodzic czy powinienem odlozyc ciezary i pierw tylko biegac, skakac na skakance no i ogolnie aeroby az tluszcz ucieknie? :D

    Skacze na skaknce 15min~ przed treningiem silowym i rozciagam sie 10min~. Do tego po treningu skacze dodatkowe 20min~ na skakance.

    Cwicze 3-4 razy w tygodniu, staram sie pon, wt, czw, pt.


    1st Dzien


    Klatka

    Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 x 6
    Wcysiaknie na lwace plaskiej 4 x 6
    Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 x 6


    Barki

    Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 6
    Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 6
    Wyciskanie Sztangielek siedzac 4 x 6


    Tricpes

    Wyciskanie sztangielki francuskie lewa reka 4 x 6
    Wyciskanie sztangielki francuskie prawa reka 4 x 6
    Prostowanie przedramion ze sztangielka 4 x 6
    Pompki


    Brzuch

    Specia 3 x ???




    2nd Dzien


    Nogi

    Przysiad ze sztanga 4 x 6
    Wykroki Ze Sztangielkami 4 x 6
    Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15


    Plecy

    Wisolowanie Sztangielkami 4 x 6
    Wznosy barków "szrugsy" 4 x 6
    Spiecia na plecy 4 x 6


    Biceps

    Uginanie ramion nadchwyt w waskim chwycie 4 x 6
    Uginanie ramion w srednim chwycie 4 x 6
    Sztangielka mlotkowym na modlitewniku 4 x 6


    Brzuch

    Sklony tulowia w bok ze sztangielka 4 x 10



    Krotko mowiac prosilbym o rady co robie zle a co dobrze, co musze poprawic a co nie. Co mozecie dodac od siebie. Rowniez prosilbym tylko o odpowiedzi jezeli ktos jest czegos pewien lub prawie pewien, nie chcialbym zeby jakas nie przydatna plotka od kolegi pojawila sie na kogos poscie ;)

    Z gory bardzo dziekuje kazdemu kto stracil czas zeby przeczytac ten temat i ma zamiar mi odpisac!!!

    Edytowany przez Beliver, 07 marzec 2010 - 15:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dawid12121212

    Dawid12121212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    rozłóż lepiej te partie na 3 dni
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Kolejny kotek zabity.

    Jaki masz staż i ile masz lat?!

    Dawid - takie połączenie partii to P&P, więc jeśli staż jest odpowiedni to może zostać (połączenie, bo ćwiczenia i serie są do wymiany) %)

    Edytowany przez luksz, 07 marzec 2010 - 17:32 .

    • 0

    #4
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Kolejny kotek zabity.

    Jaki masz staż i ile masz lat?!

    Dawid - takie połączenie partii to P&P, więc jeśli staż jest odpowiedni to może zostać (połączenie, bo ćwiczenia i serie są do wymiany) :rolleyes:


    Sorry za nie wypelniony profil i tego kota :P Postaram sie jak najszybciej wszystko zmierzyc i napisac. Puki co:
    LAT: 17
    WZROST: 174
    WAGA: 70
    STAZ: 2 miesiace

    Wiec co musze zmienic i na co?
    • 0

    #5
    DirtyHarry

    DirtyHarry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z baylandy
    • Staż [mies.]: up
    przez te 2 miesiace cwiczyles jakim planem?
    Co do twojego pytania o nabycie miesni to da sie to pogodzic. Trening + 25min aero po treningu. Jezeli palisz to najlepszy powinein byc FBW na 3 dni.
    • 0

    #6
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    przez te 2 miesiace cwiczyles jakim planem?
    Co do twojego pytania o nabycie miesni to da sie to pogodzic. Trening + 25min aero po treningu. Jezeli palisz to najlepszy powinein byc FBW na 3 dni.


    Papierosow nie pale :P Cwiczylem na poczatku tym samym planem tylko prawie wszystko 3x10. Wiec jak to powinno byc z tymi cwiczeniami i seriami? Poczytalem troche i nie wiem jaki gotowy plan moge dobrac lub jak stworzyc.

    Chociasz cos znalazlem i powstalo takie cos:

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x12-10
    - rozpiętki na ławce skośnej w góre 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x12-10
    - pompki

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - wiosłowanie sztangielką 3x12-10
    - spięcia na plecy 3xMAX
    (spróbuje martwy ciąg dodać lecz wiem że technika tu jest trudna więc poczekam aż znajomy bedzie mial okazje wpaść i pokazać)
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - Uginanie sztangielki na modlitewniku 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztangą 4x12-10
    - wykroki ze sztangielką 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli bokiem 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    Ćwiczę w domu więc maszyny odpadają :'(
    Ławeczka+Modlitewnik
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko