Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - dieta wysokobiałkowa czy zbilansowana?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba1151

kuba1151

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów

Witam , waże 100kg przy wzroście 178cm . Teraz będę szedł na siłownie 3x w Tygodniu [wcześniej nie mogłem z powodu kontuzji. ]

Śniadanie

 

O to dieta którą ustaliłem


Płatki owsiane 100g
Mleko 2% tłuszczu 250ml
Jajka gotowane 2całe 120g
Orzechy włoskie 20gram

Kalorie : 761
Białko: 32g
Tłuszcze: 34g
Węglowodany 72g

2 Śniadanie w szkole

Chleb razowy
Szynka z indyka

Kalorie : 237
Białko: 13g
Tłuszcze: 2g
Węglowodany: 40g

Obiad

Pierś z kurczaka gotowana 100g (z jakimiś ostrymi przyprawami)
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 25g

Kalorie : 715
Białko : 39g
Tłuszcze: 26g
Węglowodany :76g


Po Treningu

Od razu wychodząc z sali banan. 120g
Ryż Biały 50g
Pierś z kurczaka 100g

Kalorie: 437
Białko: 37g
Tłuszcze: 2
Węglowodany: 63g
 

Kolacja

Makrela wędzona 100g

Kalorie: 221
Białko: 20
Tłuszcze: 15g
Węglowodany: 0g

 

Podsumowanie wartości     2372.64/2400     142.55/150     80.00/80     252.12/230

                                            Kalorie                 Białko            Tłuszcze       Węglowodany

 

Czy lepsza bedzie dieta wysoko-białkowa.

Jeśli nie , co byście zmienili w diecie powyzej.

 

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jay-Cutler

Jay-Cutler

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 537 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dieta jest OK ale myślę, że startujesz ze zbyt niskiego poziomu kcal. Najpierw ustal ile obecnie spożywasz kcal i z takiego poziomu zacznij redukcje powoli je obcinając.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. zacznij od zwykłej redukcji odejmując od zapotrzebowania ok 300kcal. Jeśli chodzi o sam rozkład posiłków to jest ok


    • 0

    #4
    kuba1151

    kuba1151

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów

    Zapotrzebowanie to : Kalorie 2656.96


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    To jako pkt. wyjścia daj 2200-2300 kcal.


    • 0

    #6
    kuba1151

    kuba1151

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów

    To jako pkt. wyjścia daj 2200-2300 kcal.

    2372 nie może zostać :)?

     

    Jeśli nie ,to co obniżyć ? [chodzi o produkty]


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może zostać te ok. 2400 :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko