Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - dieta w dzień treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FAILOVER

FAILOVER

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmodyfikowałem swoją dietę. Wcześniej miałem więcej tłuszczy i mniej węgli, W chwili obecnej ważę 83 kg, wzrost 176 cm, wiek 37 lat. Zbiłem trochę wagi (około 11 kg ). Nie mam już pomysłu na odsłonięcie dolnych partii mięśni brzucha. Wpadłem na pomysł by jeszcze bardziej przyspieszyć metabolizm dlatego zrobiłem rotację pomiędzy węglami, a tłuszczami. Czy ta dieta będzie dobra? (trening siłowy po posiłku nr 1).

     

    Treningi:

    4x siłownia - split

    6x aeroby w tym 4x interwały

    Suplementacja:

    15g BCAA przed treningiem

    1x Hyperlean FX7 na czczo

    1x Hyperlean FX7 przed treningiem

     

    Załączone miniaturki

    • dieta.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 4 posiłku brakuje źródła białka.

     

    Dodaj więcej warzyw.

     

    W tym wieku pomyśl o dodaniu:

     

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2352.html


    • 1

    #3
    klikszen

    klikszen

    • KFD pro
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Duży masz jeszcze BF?  Może nie dajesz rady odkryć mięśni brzucha bo ich tam za mało? ;) Jeśli już masz mało tego fatu to zacznij budować mase, nie masz uzupełnionego stażu, stąd ciężko wywnioskować sylwetke itp.

    Trochę mało wartosciowego białka w diecie.


    • 1

    #4
    FAILOVER

    FAILOVER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    Achhh, zapomniałem. Oczywiście zasuwam jeszcze DAA 1000 (2000mg rano i 2000mg na noc). 4 posiłek poprawiłem już.
    Co do mało wartościowego białka to oczywiście dieta nie jest stała. W niektóre dni będą ryby.

    BF mam 12,17% wg kalkulatora. Staż - kiedyś dawno temu ćwiczyłem sporo. Potem przerwa na kilka ładnych lat i zapuszczenie. Tak na poważnie to od tego roku.

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #5
    klikszen

    klikszen

    • KFD pro
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Na tym ostatnim dobrze widać o co chodzi.. dużo nie zostało. Zależy ile jeszcze oczekujesz, czy tylko zgubić to z brzuszka i starczy redukcji, czy chcesz zjechać jeszcze bardziej  %%) . Jak ta pierwsza opcja to ja bym zjechał z węglami jeszcze bardziej w dół, dodaj koniecznie troche białka i tych tłuszczy - ryby idealna opcja by była, do tego dorzucić HIIT i musi ruszyć, myśle kwestia max 2 tygodni i będzie si.


    • 0

    #6
    FAILOVER

    FAILOVER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna

    Chciałbym zjechać poniżej 10%BF.

    Ok, więc z tymi węglami dam sobie spokój. Bo jak zwiększyłem, a w szczególności dołożyłem otręby owsiane to bardzo źle się po nich czuję. Siedzą mi na żołądku bardzo długo i mam wzdęcia, nie opisując już dokładnie o "gazach" bo przyjemniej jest siedzieć w kopalni siarki :) 


    • 0

    #7
    FAILOVER

    FAILOVER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna

    Zerknijcie jeszcze na tą dietę. Jakaś modyfikacja się jeszcze przyda?

    Od dnia dzisiejszego startuje i za tydzień zobaczymy czy coś się zmieniło.

     

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko