Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja- dieta; Trening- masa => ocena

- - - - - redukcja dieta trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Don-Angelo

Don-Angelo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata
    Cześć,

    Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu.
    Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min wcześnie rano lub późno wieczorem.

    SUPLEMENTY:
    BCAA,
    omega3,
    witaminy,
    codziennie 5g stacku keratynowego.


    TRENING:
    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA:
    1. Wyciskanie sztangielek, skos górny /12/10/8/8/
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc /12/10/8/6/
    3. Rozpiętki na ławce skos górny /12/10/10/8/
    BICEPS:
    1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc /12/10/10/8/
    2.Uginanie ramion z sztangielkami w saidzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka /10/10/8/8/

    WTOREK

    PLECY:
    1. Podciąganie na drążku za głowę /max/max/max/
    2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/
    3. Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/
    4. Martwy ciąg /12/10/8/6/
    5. Szrugsy hantlami /12/10/10/10/
    6. Przedramie /max/max/max/max/

    CZWARTEK

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy /15/12/10/8/
    2. Arnoldki /15/12/10/8/
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w bramie /15/12/10/10/
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie w bramie /12/10/8/8/
    TRICEPS:
    1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie /12/10/8/8/
    2. Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie spojąc linkami /12/10/8/8/
    3. Pompki na poręczach /max/





    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

    Wypełnij profil temat zostanie otworzony
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zacznij od uzupełnienia profilu
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy dzień po treningu bicepsów nie są za dobrym pomysłem, brakuje nóg, przy barkach obciął bym serii. Nie wiem czy jest sens redukcji w Twoim przypadku, bo niewiele z Ciebie zostanie. Raczej ograniczył bym ww do 4-4,5g/kg mc, a tłuszcze dał ok 1,5-2g i dorzucił 2-3x w tygodniu aeroby.
    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    trening polecam raczej FBW zamiast masowego jeśli chcesz redukcję-do tego aeroby-3 razy w tygodniu bądź od razu po treningu siłowym.
    Dieta 2000kcal będzie ok.
    • 0

    #5
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    40 min aerobów to robi się na masie, podczas redukcji 2-3 razy dłużej (zakładając ze jest to osobny trening).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników