Redukcja - dieta, trening i cykl do prawdzenia

wiec jestem na redukcji okolo 40dni spadlo z pasa ogolnie waga -8kg, ale brakuje ciagle tej suchosci i twardosci, moze za duzo wymagam a moze gdzies jest blad ale zaloze ten temat nawet sam dla siebie moze ktos pomoze :)

na poczatku dodalem cardio na czczo 30min potem zaczelem zwiekszac czasem e2d ale wkoncu od niedawna robie 45min ed na czczo, silowka 4x w tyg

Klata+przod bok barku

Plecy+tyl barku

Bic+Tric

Nogi

srodki prop, tren scitec wino scitec, niedlugo sie skonczy tren sciteca i przejde na srodki genamed, letro e2d tez zaczerlem dawac..

prop 100e2d

tren 100e2d

wino30ed

dieta.

80g platkow kukurydzianych+40g wheya+5bialek jaj

70g makaronu+200g kury

trening

40g wheya

120gpieczywa+200g szynki z piersi kury

300g ziemniakow +200gmintaja/ kury

250g twarogu+300g ziemniakow

wiadomo czasme produkty zamieniam cos za cos byle btw poodbne bylo.

foto pogladowe wczoraj po drugim posilku na luzie bez pompy

bede pisal tu najwyzej codziennie co jak sie zmienia +foty i moze akurat  zw aszymi radami ruszy bardziej

ja bym spróbował pokombinowac z srodkami oxa / master /tura + mialem podobny problem bo po platkach owsianych itp mialem rewolucje a u Ciebie wszysto ok ?

nie jerm owsianych woghole platkow nie lubie ale te kukurydziane jakos wciskam... poki co jak skoncze tego sciteca odpale genamed to raz a jakichs turach oxach bede myslal potem. na moje to tui juz nawet nie chodzi o srodki a o diete pytanie tylko czy podbic ww czy leciec jeszcze w dol..w ktora strone sie kierowac

ja bym redukowal do zadawalajacego poziomu bf potem wszedl na typowe tuczniki i wtedy i tak bedziesz nabity mi tam akurat jak redukuje nie zalezy na nabiciu

no wlasnie taki jest plan, tez powoli w dupie mam nabicie zaczne potem jesc to nabije, pytanie tylko czy zmieniac cos w diecie? leciec jak lece? teraz waga 82kg to mysle zejsc do 77-75 nawet wysuszyc sie ile sie da...ooglnie i tak juz duzo sie poodslanialo to samo na treningu ale coraz ciezej i boje sie ze gdzies jest blad

no to jak chcesz zgubis 5-7 kg to teraz odrazu wskocz na aero 2x45 silowy 5x w tygodniu daj czysta mistke bez pieczywa tylko wrzuc ryz  i tyle miesiac przetrzymiesz a na szlif przytrzymaj 2-3 tygodnie vlcd i mysle ze bedziesz zadowolony

gdzie aj tylko znajde tyle czasu zeby 2x 45min dac... hmm..

jeszcze druga sprawa co z tym pieczywem jest nie tak? jesli w wiekszosci jest  zmaki zytniej?

ja zawsze wywalam nawet platki bym wywalil zawsze idzie cos pokombinowac a zaszkodzic ci nei zaszkodzi

jak za duzo wywale tez bedzie lipa, tu przeciez nie chodzi o to zebym jadl 1200 kcal :P

zamien poprostu pieczywo i platki na ryz a potem obetniesz ryz i dotniesz sie na vlcd    

napewno to dobre wyjscie? samopoczucie bedzie mega lipne spodizewam sie i moc.. co do ryzu... do bede niezle musial kobminowac zeby go tyle jesc bo juz mi sie przejadl niezle.

^{ja tez tam mam tylko ze ja na masie tak jem non stop i tez jest to nie latwe ale taka droge obralem to wejdz na ryz na 2 tygodnie i dotnij na vlcd jak chcesz jeszcze mniejszy bf bo ja z takim bfem bym juz masowal}

chce chce nizszy jeszcze mi nie odpowiada jest co dociac... ale kminie jaka droge obracv zeby nie rezygonwoac ze wszystkiego a dociac jednak bo naperwno sie da...nie na ryzu tylk oczlowiek sie potrafi wyciac...

Marcin nie chce robic Ci przykrosci ale nic Ci nie pomoze 

co tam masz z lewej steper , rowerek ? sory z prawej

Edytowany przez SLIN, 28 marzec 2014 - 20:06 .

dzieki slinek , taki rowerek o 

myslalem z drugiej strony obnizac troche ww co dzien albo w dnt dac mniej o polowe, i krecic to cardio bo wiaodmo tez trzeba czasu a niedlugo bedzie genamed to raczej rozncia tez powinna byc

prose 

fajny fajny 

ja na noc staram sie ladowac tluszcz tylko z bialkiem, ewentualnie wegle zlozone  z bialkiem bez sadla   , wale bialko do bialka z jaj i dwie lychy masla, przykladowo , Ty masz wegle , bialko i tluszc , nie jestem expertem z dziedziny diety, ale nie za duzo ?

fajny fajny tylko na byulo ostrzezenia zeby nie wkladac na sile kierownicy do srodka a w srodku jakis plastik byl i polamalem to cos i wyjelem , i rama wlozylem bez tego i troche irytujace troche jest bo sie telepie kierownica czasem ale nie jest zle :P

slin tam jest twarog chudy+ziemniaki czyli same ww+bialko, myslalem tez wlasnie czy nie zmienic na samo bialko+tluszcz akurat jesli chopdzi o posilek na noc...

u mnie nie ma w diecie twarogow chudych

zmien, sam zobaczysz

znowu jak dam wegle to lepszy sen i rano chyba lepiej sie wstaje , a sen 5,6 godzin max i klapki w gore

to samo mam z weglami jesli chodzi o sen...ostatnio nie zjadlem to obudzilem sie w nocy i spac nie moglem eh , no nic pokombinuje dzis cos z kolacja poki co zjadlem pieczone ziemniaki z pieczonuym mintajem

rano na czczo cardio 45min wleci.