Skocz do zawartości

Redukcja dieta pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gość_monopolyboy_*

Gość_monopolyboy_*
  • Goście

1. Jaki jest najlepszy rozklad posilkow na redukcji? Jadłbym 5-6 chodzi mi o to w ktorych posilkach powinny byc wegle+bialko gdzie inaczej zeby dieta przynosila jak najlepsze efekty

2. Jakie makro przyjąć na redukcji 76.2kg,jakiś czas zszedłem z 79.5kg na 76.2 trzymajac tylko kcal ale chce dociąć się lepiej,aeroby robie 2x30min i 1x15min interwał

 

Pomocy


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sydn3y

Sydn3y

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    1. Jaki jest najlepszy rozklad posilkow na redukcji? Jadłbym 5-6 chodzi mi o to w ktorych posilkach powinny byc wegle+bialko gdzie inaczej zeby dieta przynosila jak najlepsze efekty

    2. Jakie makro przyjąć na redukcji 76.2kg,jakiś czas zszedłem z 79.5kg na 76.2 trzymajac tylko kcal ale chce dociąć się lepiej,aeroby robie 2x30min i 1x15min interwał

     

    Pomocy


    1. Ja polecam 3-4 posiłki ,jak rozdzielisz na 6 to posiłki będą miały mniejszą objętość co za tym idzie nie poczujesz ,że zjadłeś = cały czas będziesz głodny.
    2. Tutaj kwestia indywidualna ,ja trzymałem białko 40% węgle 50% tłuszcz 10%. Libido straszne ,ale z wejściem na wyższe kalorie ,wszystko wraca do normy.


    • 0

    #3
    Gość_monopolyboy_*

    Gość_monopolyboy_*
    • Goście
    Jak to obliczyc ile wegli,bialka,tluszczy? Pomozesz? Zalezy mi na dobrej wycince,teraz trzymam 200bialko 380-430wegle i tluszcze wiec chyna nie bardzo
    • 0

    #4
    Sydn3y

    Sydn3y

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    ar.pl wszystko potrzebne do liczenia tam znajdziesz.


    • 0

    #5
    Gość_monopolyboy_*

    Gość_monopolyboy_*
    • Goście

    Wyszło mi takie coś. 76.2kg 182cm wzrostu,duża aktywność 3x trening siłowy 2x30min cardio+1x15min hiit i często ostatnio rower

    Ostatni czas siedziałem na 3200 tylko patrząc czy sie mieszcze,teraz przypilnuje oko na makroskładniki i zobacze jak zacznie lecieć.

    W razie czego co ucinać,lepiej uciac czy dodac aktywnosc?

     

    [attachment=206710:dieta_2015-06-17.png]

     

    1.4jajka

    2.95g owsianych+120g białek+50g primaviki bez cukru

    3.200g ryżu+250g piersi+warzywa

    4.200g ryżu+250g piersi+warzywa

    5.50g makrelii

     

    Dobre podzielenie? Czy moze z rana dac wegle a potem inaczej?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu ok,ale nie wyrzucaj żółtek dając w to miejscie gorsze jakościowo źródło tłuszczy pod postacią masła orzechowego.

     

    Korzystaj z generatora posiłków z tego serwisu:

    Ar.pl


    • 0

    #7
    Gość_monopolyboy_*

    Gość_monopolyboy_*
    • Goście
    Dzieki za odpowiedzi,w razie stagnacji dodawac 5min cardio czy ciac jedzenie? Co jaki czas cheat meal? W 9tygodni zszedlem z 80 na 76.2 troche malo ale nigdzie mi aie nie spieszy
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie dodawaj ilośc/wydłużaj czas wysiłku aerobowego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko