1. Jaki jest najlepszy rozklad posilkow na redukcji? Jadłbym 5-6 chodzi mi o to w ktorych posilkach powinny byc wegle+bialko gdzie inaczej zeby dieta przynosila jak najlepsze efekty

2. Jakie makro przyjąć na redukcji 76.2kg,jakiś czas zszedłem z 79.5kg na 76.2 trzymajac tylko kcal ale chce dociąć się lepiej,aeroby robie 2x30min i 1x15min interwał

Pomocy

1. Jaki jest najlepszy rozklad posilkow na redukcji? Jadłbym 5-6 chodzi mi o to w ktorych posilkach powinny byc wegle+bialko gdzie inaczej zeby dieta przynosila jak najlepsze efekty

2. Jakie makro przyjąć na redukcji 76.2kg,jakiś czas zszedłem z 79.5kg na 76.2 trzymajac tylko kcal ale chce dociąć się lepiej,aeroby robie 2x30min i 1x15min interwał

 

Pomocy

1. Ja polecam 3-4 posiłki ,jak rozdzielisz na 6 to posiłki będą miały mniejszą objętość co za tym idzie nie poczujesz ,że zjadłeś = cały czas będziesz głodny.
2. Tutaj kwestia indywidualna ,ja trzymałem białko 40% węgle 50% tłuszcz 10%. Libido straszne ,ale z wejściem na wyższe kalorie ,wszystko wraca do normy.

ar.pl wszystko potrzebne do liczenia tam znajdziesz.

Wyszło mi takie coś. 76.2kg 182cm wzrostu,duża aktywność 3x trening siłowy 2x30min cardio+1x15min hiit i często ostatnio rower

Ostatni czas siedziałem na 3200 tylko patrząc czy sie mieszcze,teraz przypilnuje oko na makroskładniki i zobacze jak zacznie lecieć.

W razie czego co ucinać,lepiej uciac czy dodac aktywnosc?

[attachment=206710:dieta_2015-06-17.png]

1.4jajka

2.95g owsianych+120g białek+50g primaviki bez cukru

3.200g ryżu+250g piersi+warzywa

4.200g ryżu+250g piersi+warzywa

5.50g makrelii

Dobre podzielenie? Czy moze z rana dac wegle a potem inaczej?

Menu ok,ale nie wyrzucaj żółtek dając w to miejscie gorsze jakościowo źródło tłuszczy pod postacią masła orzechowego.

Korzystaj z generatora posiłków z tego serwisu:

Ar.pl

Zdecydowanie dodawaj ilośc/wydłużaj czas wysiłku aerobowego.