Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja: dieta niskowęglowodanowa vs Low Carb

- - - - - redukcja fat dieta low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystekk2

krystekk2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Cześć,
    od kwietnia jestem na diecie redukcyjnej Slow Carb (wg Tima Ferrisa) - zero węgli, wszystkie kcal z białka i tłuszczu. Miało byc kolorowo i tłuszcz miał spadać bez ćwiczeń w zawrotnym tępie. Ćwicząc dość intensywnie schudłem ~2kg ale widzę, że dalej już nie idzie chociaż zwiększyłem intensywność i ilość treningów. I teraz moje pytanie, którą dietę wybrać ? Low carb czy niskowęglowodanową ? Zostało mi do zrzucenia kolejne 2-3 kg. Dodam, że nie ćwiczę na siłowni, trenuję na drążkach + tabata co drugi dzień. Co kolejny drugi dzień jeżdżę na rowerze ok 2 godzin. Nie mogę biegać ze względu na zdrowie.
    Wg moich obliczeń ważąc 71 kg potrzebuję 1900 kcal dziennie (deficyt 300 kcal).

    Moje wyliczenia co do diety niskowęglowodanowej:

                 Węgle  Białko
    Dzień 1  192,5  156,2
    Dzień 2  96,25  184,6
    Dzień 3  96,25  184,6
    Dzień 4  przed i po 248,5
    Dzień 5  przed i po 248,5
    Dzień 6  75       284
    Dzień 7  75       284
    Dzień 8  310    156,2


    Moje wyliczenia co do diety Low Carb (planuję refeed day co 8 dni):

           Białko Węgle  Tłuszcz
    DT   177,5    213     39,24
    DNT 177,5   133      74,80


    Która dieta da mi lepsze wyniki ? Zależy mi również na małych spadkach mięśni.


    Edytowany przez krystekk2, 20 maj 2015 - 07:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    pokaż tą swoją aktualną dietę - to po pierwsze
    po drugie: to co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego ze zdrowym low carb


    • 0

    #3
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Wszystkie wyliczenia robiłem w oparciu o poradnik z forum, ja wstawiłem tylko swoją wagę. Jeżeli coś jest nie tak fajnie by było jakbyś napisał co poprawić bo naprawdę zależy mi zrzuceniu ostatniej oponki.
    Nie mam diety rozpisanej ponieważ nie patrzy się tutaj na dzienne spozycie kcal. najwazniejsze jest żeby nie jeść paru produktów, zero węgli i przyzwyczaić organizm do paru dań i tylko je jeść. W moim przypadku wyglądało to tak:
    Śniadanie          3 jajka + trochę boczku/wędliny
    2 śniadanie       80 g orzechów ziemnych
    obiad w pracy:   indyk/kurczak/karkówka i warzywa
    obiad po pracy:  indyk/kurczak/karkówka i warzywa (w tym fasola)
    obiad po treningu: indyk/kurczak/karkówka i warzywa (w tym fasola)
    i tak wyglądał mój jadłospis przez 1,5 miesiąca + cheatday co 7 dni.


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Cheat Day co 7 dni na ketozie brawo :-D
    • 0

    #5
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Spoko, dieta była małym eksperymentem. Teraz chciałbym ją zmienić i proszę was o pomoc..


    • 0

    #6
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystkie wyliczenia robiłem w oparciu o poradnik z forum, ja wstawiłem tylko swoją wagę. Jeżeli coś jest nie tak fajnie by było jakbyś napisał co poprawić bo naprawdę zależy mi zrzuceniu ostatniej oponki.
    Nie mam diety rozpisanej ponieważ nie patrzy się tutaj na dzienne spozycie kcal. najwazniejsze jest żeby nie jeść paru produktów, zero węgli i przyzwyczaić organizm do paru dań i tylko je jeść. W moim przypadku wyglądało to tak:
    Śniadanie          3 jajka + trochę boczku/wędliny
    2 śniadanie       80 g orzechów ziemnych
    obiad w pracy:   indyk/kurczak/karkówka i warzywa
    obiad po pracy:  indyk/kurczak/karkówka i warzywa (w tym fasola)
    obiad po treningu: indyk/kurczak/karkówka i warzywa (w tym fasola)
    i tak wyglądał mój jadłospis przez 1,5 miesiąca + cheatday co 7 dni.

    to jest trgaedia. 
    W każdym posiłku musi być białko
    W każdym posiłku tłuszcz, jeśli chcesz to zrobić bez węglowodanów. Węglowodany pozsykujesz tylko z warzyw. 
    30g B na posiłek i 20g zdrowych tłuszczów. Jak ktoś jest większy to odpowiednio 40g B i 25gT może być. 

    Przykład posiłku:
    150g piersi z kurczaka/indyka/chudej ryby = 30g B
    20g orzechów = 10g T
    10g oleju sezamowego = 10gT
    + warzywa, których się nie liczy. Wybiera się świeże. 

    Po pierwszych 2 tygodniach oszukany posiłek w postaci zdrowych węglowodanów złożonych i trochę tłustego mięsa a na deser lody. 
    I znów powrót do diety. Manipulacja w sferze cardio na przestrzeni tygodni.
    Tyle. 


    • 0

    #7
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Antek przy ty proporcjach co podałeś będzie mało kcal. Zdecydowanie zwiększył podaż tł
    • 0

    #8
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wystarczająco w pełni.
    6 posiłkow dla wagi 70kg, 120g tłuszczu, 180g białka


    • 0

    #9
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jestem zdania że lepiej jeść dobrze i więcej poćwiczyć. Bez ww na takiej ilości tł bo przy wysokiej intensywności może być zjazd. Dla tej wagi przynajmniej o 30 g bym jeszcze podbił.
    • 0

    #10
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    byłeś kiedykolwiek na diecie nisko węglowodanowej czy tylko teoria? 

    nie będzie żadnego zjazdu, zresztą nie chce mi się wyjaśniać wszystkich procesów przemawiających za tym, że nic negatywnego się nie stanie. Autor sobie zrobi co uważa. 


    • 0

    #11
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Co za Różnica Przy procesach energetycznych kcal się musi zgadzać a tam jest go mało.
    • 0

    #12
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    guzik prawda.
    Dokształć się mocniej, potem komukolwiek doradzaj.


    • 0

    #13
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Mechanika jest niezmienna nie ma paliwa nie jedziesz. Tutaj nie ma się co edukować
    • 0

    #14
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli co - zwolni mi metabolizm i co dalej? słucham? 
    potem robię doładowanie by ruszyć hormony tarczycy, podkarmić lekko leptynę i co? dalej jest spowolniony bo mam za niskie kcal w diecie w ciągu tygodnia (Twoim zdaniem) ? %) 


    • 0

    #15
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie tylko chodzi mi o metabolizm, ale np przy ilości treningów np jak moja to takie % są o dupe rozbić. Wiem ile jem tł i ile ww mimo to waga leci w dół fajnie. Jakbym miał teraz Przestać jeść ww a zamiast tego dołożyć raptem 50 gr tł to na sw bym chodził do tylu.
    • 0

    #16
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no to co z tym metabolizmem się dzieje negatywnego? wytłumacz mi jak krowie na rowie, może się dowiem czegoś czego nie wiem ;-) 


    • 0

    #17
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ty mówisz o metabolizmie ja o ilości kcal w diecie. Jak nie masz paliwa w aucie to nie pojedziesz za daleko.
    • 0

    #18
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ludzi organizm nie jest samochodem tudzież innym środkiem lokomocji - porównanie mocno nie trafione. 
    Co mają do tego kcal? grubas, który się obżera, który jest mocno otłuszczony przy dużej nadwyżce kalorycznej również ma spowolniony metabolizm. Kierując się twierdzeniem iż "jak masz za mało paliwa to nie pojedziesz" to owy grubas miałby metabolizm na najwyższych obrotach i prowadzi to do błędnych wniosków jakoby coraz to większa ilość jedzenia miała pozytywny wpływ na metabolizm. 

    Co jest bzdurą i totalnym zakłamaniem.
    osoba cały tydzień żywi się białkowo-tłuszczowo, po 2 tygodniach istotnie metabolizm spowolni - i bardzo dobrze, o to chodzi. W okresie niskiej aktywności insuliny jest najlepsze środowisko dla redukowania tkanki tłuszczowej. Po owych 2 tygodniach jegomość dostarcza węglowodanów - tarczyca znów przyspiesza swoje obroty, metabolizm przyspiesza po czym on znów robi psikusa bo na następny dzień już jest z powrotem w swym deficycie. Jednakże metabolizm jest podwyższony z racji uprzedniego doładowania to też pozbywa się jeszcze więcej tłuszczu w środowisku białkowo-tłuszczowym. 


    • 0

    #19
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Antek ja się z tobą całkowicie zgadzam. Jeśli chodzi o drugą część wypowiedzi. Chodzi o to żeby tych kcal było więcej. 1800 kcal na codzień dla 70 to jest niewiele zwiększyć to do 2200 i jak najbardziej to będzie ok. Co do 1 części nie popadajmy z skrajności w skrajność grubasek nie je dużo kury z ryżem. Tylko kebab z frytkami.

    Edytowany przez OrixoN, 20 maj 2015 - 13:58 .

    • 0

    #20
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie ważne co je. 
    jak będzie jadł kurę z ryżem to się nie zaleje i nie będzie gruby przy ostrej nadwyżce? nie ma to kompletnie znaczenia co wkłada do gęby. 
    Jak się zgadzasz to nie przecz sam sobie i nie mów o metaboliźmie i niskiej kaloryce, bo błądzisz. 

    Są protokoły dietetyczne bazujące na samym białku dla osób bardzo otyłych - przez 4-5dni jedzą tylko same proteiny w diecie + trochę świezych warzyw po czym po tygodniu następuje doładowanie i znów powrót na samo białko. Osoby te redukują z powodzeniem mimo, że kaloryka w ciągu dnia nie jest wyższa niż te 1200-1400kcal. Wszystko się da. Trzeba wiedzieć jak. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko