Redukcja - dieta Low Carb do oceny

Przejde do konkretow.


Waga 74kg

b: 144g
t:44g
WW:100g


1. ( 7:00)
Placek KFD
Platki owsiane 60g b: 7g T: 4g WW: 41g
4 jaja ( 2 zoltka, 4 bialka) b:30g t:11g WW:0g
polowa banana 75g b:0 T:0 WW:17g
B:37g T:15g WW:58g

2. (~11:15)
Szejk bialkowy
20ml mleka, wody
100g twarogu poltlustego B:19g T:5g W:3g
10g platek owsianych WW:7g

B:20 T:6 WW:10g

3. (14-15)
Głowny posilek
Piers grillowana z kury 150g B:32g T:2g WW:0g
Ryz brazowy 40g B:3g t:1 WW:31

B:35 T:3 WW:31

TRENING
DT banan 150g( caly)

4. (17-18)
Tuncyzk z puchy 140g (cala)
B:30g T:8g WW:0g

5. (20-21)
Jajka gotowane (3 bialka 2 zoltka) B:22g T:12g WW:1g

Ogolnie B:144g T:44g WW:100g


Prosze o korekty jezeli owych ta dieta wymaga.

Dziekuje z gory

Trzymaj stałą ilość węglowodanów,dieta jest dobra.

EDIT:Pomocny link > http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html <.

Nie no, ciężko Ci będzie utrzymać węgle na poziomie 100g. Żeby dobrze funkcjonować/nie mieć problemów z koncentracją trzymałbym węgle na poziomie 150-180g. Reszta w miarę ok. Postaraj się eliminować tłuszcze z posiłków około treningowych. Posiłek po treningu z węglami (tak przynajmniej z 30-40g). Na noc jak najmniej węgli - najlepiej wcale.

Żeby dobrze funkcjonować/nie mieć problemów z koncentracją trzymałbym węgle na poziomie 150-180g.

Nie jest to prawdą - organizm do wszystkiego może się przyzwyczaić.

@Temat:
Ja bym na Twoim miejscu zaczął od poziomu 2,5g/kg węglowodanów, a potem ewentualnie schodził w dół. Co do diety:
- wywal twaróg ze środka dnia
- po treningu daj porcję węglowodanów, tuńczyk w wodzie
- na redukcji nie szalej z owocami (fruktoza)

Niestety musze z czegos szejka zrobic nie majac bialka w prochu, a twrog to chyba jedyna opcja. Co do ilosci wegli jade na 100g i nie czuje sie wcale zle, nie gloduje wrecz przeciwnie i mysle skoro tak jest to nie bede ich zwiekszal.

zostaw ten twaróg ale bierz chudy