Witam, jestem na redukcji od dokładnie 1 tygodnia, aktualnie zeszło 2kg i 3cm w pasie.

Wzrost 178 cm waga startowa 92kg, aktualnie 90.

Trening FBW 3x/tydz  + aero codziennie rano na czczo + po treningu po 25 min przed aero pije 30 g wpc, teraz mam zamiar kręcić po 30 min.

Chciałem tylko tak dla pewności żeby ktoś sprawdził mi dietę.

Na Śniadanie robie placka

Płatki owsiane 120g

3 Całe jajka

Rodzynki 20g

oliwa z oliwek 10g

nutella 20g

+ cały banan

przed treningiem 100g ryżu brązowego

150g piersi z kurczaka

po treningu tak samo jak wyżej / czasami zamieniam ryż na ziemniaki.

Następny posiłek

Makrela wędzona 100g

Chleb Graham 50g

Bądź ptasie mleczko z przepisu na forum

50g Białka zw.

22g Węglowodanów
05g Tłuszczy

360 kcal

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pt.../#ixzz3AB8WThnN

Kolacja 3 jajka gotowane.

Całość wychodzi

2 570,8 kcal 156,7 g B 263,4 g WW 98,9 g T

1.7g b /kg masy ciała 2.8g ww /kg masy ciała 1.1g t /kg masy ciała

Oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywa.

Prócz tej nutelli nic za bardzo w oczy nie bije   Białko podbijaj do 2g zwierzęcego kosztem węgli później.

Jeśli są efekty to jest okej. Oczywiście jeśli taki spadek wagi nadal będziesz odnotowywał to znaczy, że za mało jesz i trzeba podbić kcal. Na początek to jednak woda; )

Pytałem się o nutelle to mówili że jeżeli jest dodatkiem i jest wliczona to jak najbardziej jest ok.

Dlatego napisałem, że jeśli sprzyja efektom to dlaczego nie

Jednak zapewne pod koniec redukcji będziesz musiał zrezygnować. Póki BTW i efekty są to możesz się odchudzać nawet na pączkach jak dla mnie ;p