Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - dieta do sprawdzenia.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zylon

Zylon

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 10

    Witam, jestem na redukcji od dokładnie 1 tygodnia, aktualnie zeszło 2kg i 3cm w pasie.

     

    Wzrost 178 cm waga startowa 92kg, aktualnie 90.

    Trening FBW 3x/tydz  + aero codziennie rano na czczo + po treningu po 25 min przed aero pije 30 g wpc, teraz mam zamiar kręcić po 30 min.

     

    Chciałem tylko tak dla pewności żeby ktoś sprawdził mi dietę.

     

    Na Śniadanie robie placka

     

    Płatki owsiane 120g

    3 Całe jajka

    Rodzynki 20g

    oliwa z oliwek 10g

    nutella 20g

    + cały banan

     

    przed treningiem 100g ryżu brązowego

    150g piersi z kurczaka

     

    po treningu tak samo jak wyżej / czasami zamieniam ryż na ziemniaki.

     

    Następny posiłek

    Makrela wędzona 100g

    Chleb Graham 50g

     

    Bądź ptasie mleczko z przepisu na forum

    50g Białka zw.

    22g Węglowodanów
    05g Tłuszczy

    360 kcal


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pt.../#ixzz3AB8WThnN

     

     

    Kolacja 3 jajka gotowane.

     

    Całość wychodzi

    2 570,8 kcal 156,7 g B 263,4 g WW 98,9 g T

     

    1.7g b /kg masy ciała 2.8g ww /kg masy ciała 1.1g t /kg masy ciała

     

    Oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywa.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Prócz tej nutelli nic za bardzo w oczy nie bije  %%) Białko podbijaj do 2g zwierzęcego kosztem węgli później.

    Jeśli są efekty to jest okej. Oczywiście jeśli taki spadek wagi nadal będziesz odnotowywał to znaczy, że za mało jesz i trzeba podbić kcal. Na początek to jednak woda; )


    • 0

    #3
    Zylon

    Zylon

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 10

    Pytałem się o nutelle to mówili że jeżeli jest dodatkiem i jest wliczona to jak najbardziej jest ok.


    • 0

    #4
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dlatego napisałem, że jeśli sprzyja efektom to dlaczego nie ;)

    Jednak zapewne pod koniec redukcji będziesz musiał zrezygnować. Póki BTW i efekty są to możesz się odchudzać nawet na pączkach jak dla mnie ;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko