Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - Dieta do oceny (:

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Meettiiuu

Meettiiuu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    Witam

    Tak jak w temacie proszę o ocenę mojej diety.

    Jeśli chodzi o aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu siłownia FBW

    Waga i cała reszta w profilu :)

     

     

     

    e1a70650eb7123e9a21cefcc8d4cb51a.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Na jakiej podstawie wyliczałes zapotrzebowanie?

    Postaraj sie nie mieszać makroskładników w takich proporcjach.

    Skup sie na posiłkach B+T i B+W.

    Za duzo białka jak na Ciebie. U Ciebie sucha masa miesniowa bedzie z 70kg+

    Więc Ci wychodzi prawie 3g białka na kg.

    daj spokojnie na 140g białka.

    Te płatki musli to maja pewnie dużo cukru, dobre beda owsiane.


    • 1

    #3
    Meettiiuu

    Meettiiuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    Czyli rozumiem że mieszanie makroskładników w takich proporcjach jest złe?

    A jeśli chodzi o białko to szukałem na forum i zazwyczaj było podane 2-2.2 na kg masy ciała, wiec to 140 g nie będzie za mało?


    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Lepiej jak sobie podzielisz, że tłuszcze przed treningiem, a po treningu dajesz tylko B+W.

    Białka na spokojnie starczy nawet 1.5g. Jak chcesz redukowac, to lepiej dac wiecej troche białka, bo białko potrzebuje duzo energi do spalenia.

    Mocno jestes ulany?

    Jak redukujesz to podejrzewam, ze masz z 20% BF. więc Twoja sucha masa miesniowa bedzie około 75kg. Więc jak dasz 150g białka to masz 2g na kilogram masy.

    :]


    • 1

    #5
    Meettiiuu

    Meettiiuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Oki rozumiem..
    Jakoś mocno nie jestem ulany.
    Masz jeszcze jendo pytanie te 150 g białka to liczyć mam tylko zwierzęcego czy w sumie z roślinnym :)
    • 0

    #6
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 10

    Niepełnowartościowe też powinno się wliczać.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko