Witam

Tak jak w temacie proszę o ocenę mojej diety.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu siłownia FBW

Waga i cała reszta w profilu :)

Na jakiej podstawie wyliczałes zapotrzebowanie?

Postaraj sie nie mieszać makroskładników w takich proporcjach.

Skup sie na posiłkach B+T i B+W.

Za duzo białka jak na Ciebie. U Ciebie sucha masa miesniowa bedzie z 70kg+

Więc Ci wychodzi prawie 3g białka na kg.

daj spokojnie na 140g białka.

Te płatki musli to maja pewnie dużo cukru, dobre beda owsiane.

Czyli rozumiem że mieszanie makroskładników w takich proporcjach jest złe?

A jeśli chodzi o białko to szukałem na forum i zazwyczaj było podane 2-2.2 na kg masy ciała, wiec to 140 g nie będzie za mało?

Lepiej jak sobie podzielisz, że tłuszcze przed treningiem, a po treningu dajesz tylko B+W.

Białka na spokojnie starczy nawet 1.5g. Jak chcesz redukowac, to lepiej dac wiecej troche białka, bo białko potrzebuje duzo energi do spalenia.

Mocno jestes ulany?

Jak redukujesz to podejrzewam, ze masz z 20% BF. więc Twoja sucha masa miesniowa bedzie około 75kg. Więc jak dasz 150g białka to masz 2g na kilogram masy.

:]

Niepełnowartościowe też powinno się wliczać.